Фейсбилдинг: коррекция контура лица

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Дата: 2016-07-22      Просмотры: 20 492     Оценка: 4.8

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Четкий контур лица - это маркер молодости. Но с возрастом лицо начинает «плыть», появляется второй подбородок, «брыли» и прочие неприятности. Первое, что приходит в голову при виде нечеткого овала лица, это действие земного притяжения, по-научному - гравитационный птоз. Но доводилось ли Вам видеть спортсмена, бодибилдера или балерину с двойным подбородком или «поплывшим» овалом? У всех, кто подвергает себя постоянным физическим нагрузкам, сформирован мышечный корсет, который не дает нижней части лица расплываться.

Причины нечеткого контура

Анатомическое строение, предрасположенность

Бывает такое строение нижней трети лица, что подбородок плавно переходит в шею, соответственно, изначально четкой линии нижней челюсти нет.

Нарушение осанки

Неправильный, недостаточный тонус мышц спины дает перераспределение нагрузки на другие группы мышц. Центр тяжести изменяется, напрягаются мышцы шеи и подбородка, смещая все ткани вниз.

Лишний вес

Второй подбородок, это избыток кожи и подкожного жира в области нижней челюсти. Если у человека есть лишний вес, то он будет и в области подбородка. Резкое похудение, как и колебания веса, также растягивают и ослабляют кожу, вследствие чего образуется складка под челюстью – второй подбородок.

Ослабление мышц лица

Итак, чтоб контур лица был четким необходимо укреплять и прорабатывать целую группу мышц:

• Мышцы шеи, которые являются «фундаментом» для нашего лица, (здесь описаны упражнения для шеи, которые подойдут тем, у кого есть заболевания шейного отдела позвоночника).
• Жевательные мышцы - это единственные мышцы на лице, которые имеют 2 жестких крепления.
• Подъязычные мышцы.
• Мышцы центральной части лица.

Упражнения для контура лица

Переходим к упражнениям, которые помогут нам предотвратить или скорректировать нечеткий овал лица. Все упражнения повторяются 30 раз.

Все упражнения показаны в этом видео:

Мышцы шеи

1. Помещаем ладони, сцепленные в замок на лоб. Стараемся вытянуть вперед шею, ладонями оказываем сопротивления. Корпус остается неподвижен, работает передняя поверхность шеи.

2. Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом. Наверху сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать.

Подъязычные мышцы

3. С усилием попеременно давим кончиком языка в верхнее и нижнее небо.

4. С усилием прижимаем язык всей поверхностью к верхнему небу. Второй подбородок должен подтягиваться за языком, а шея - напрягаться.

5. Дотрагиваемся кончиком языка до крайних зубов и задерживаемся на 3 сек, двигаемся по диагонали (право- верх, лево -низ, право-низ, лево -верх).

Жевательные

6. Помещаем ладони под подбородок. С усилием давим нижней челюстью на ладони, открывая рот, с усилием закрываем.

7. Поворачиваем голову в сторону. Двигаем нижней челюстью вперед и возвращаем назад, то же самое повторяем с другой стороны.

Выполняйте упражнения ежедневно, начинайте с небольшого количества повторений, постепенно доведя до 30 раз. При выполнении упражнений на жевательную группу мышц отслеживайте ощущения в челюстных суставах, если «щелкает» или возникает дискомфорт - уменьшите амплитуду движения до комфортного состояния.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ