Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как правильно вести дневник тренировок

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-03-13 46 253

Как правильно вести дневник тренировок Нужно ли вообще вести дневник тренировок? Ну, в принципе, можно и не вести. Ведь от самого факта, есть у вас эти записи или нет, ваши мышцы не будут расти быстрее. Признаюсь, что я свои тренировки не записываю уже года три. Наверное, просто лень.

Но, если профессиональный спортсмен может обходиться без дневника и тренироваться, используя свою интуицию, то для новичков дневник тренировок – довольно важная вещь. Дневник не только дисциплинирует начинающего атлета, но и мотивирует его на новые «подвиги». Когда вы наглядно видите ваши результаты, запечатлённые на бумаге, это подстегивает вас идти вперёд. Конечно, если лентяй вдруг станет вести такой дневник – он так и останется лентяем. Но всё же, такие записи – дисциплинируют человека и побуждают его сделать чуть-чуть больше.

Кроме того, вы не будете больше ломать голову – делали вы жим лёжа на прошлой тренировке или нет. И, если делали, то с каким весом и сколько раз.

Теперь о том, как его вести и что туда следует записывать.

Понятное дело, что пишем название упражнений, веса, подходы и повторения. Это минимум. Для большей скрупулёзности пригодятся ещё следующие вещи.

Время, затраченное на тренировку. Вы увидите, что на одну и ту же тренировку у вас будет разное количество времени. Это зависит, в основном, от степени вашей усталости за день и от тяжести самой тренировки.

Общее количество подходов за тренировку. В принципе, сам по себе этот показатель малоинформативен, но считать его совсем не трудно. И в дальнейшем он может нам пригодиться.

Общее количество подъёмов за тренировку. Важный показатель, характеризующий объём вашей тренировки. Просто складываете количество подъёмов во всех подходах всех упражнений.

Знаете ли вы:

Общий тоннаж за тренировку. Это количество поднятых вами килограмм за всю тренировку. Если вы присели 4 подхода по 10 раз с весом 100 кг, значит вы, таким образом, подняли 4х10х100 = 4000 кг. И так складываете всю тренировку. Если вы делали упражнения с весом собственного тела, то за поднятый вес берёте вес своего тела.

Средний вес отягощения. Делим общий тоннаж на общее количество подъёмов и получаем средний вес отягощения за тренировку. По идее, этот показатель должен у вас потихоньку расти из месяца в месяц.

Интенсивность тренировки. Время, затраченное на тренировку, делим на общее количество подходов. Тогда вы сможете узнать, сколько времени вы тратите в среднем за подход. Чем меньше времени – тем больше интенсивность тренировки.

Я думаю, что вы и сами догадались, что все эти показатели можно считать не только за тренировку, но и за неделю, и за месяц и так далее. Тогда перед вами откроется полная и чёткая динамика изменений ваших нагрузок и ваших результатов. Причём вы можете считать как общие (суммарные) значения, так и относительные (средние показатели за неделю, месяц и так далее).

Я сам в течение 4-х лет считал все эти показатели и строил графики изменений своих количественных и качественных показателей тренировки из месяца в месяц и из года в год. Сейчас же я тренируюсь только по интуиции, и не вижу для себя необходимости в ведении дневника тренировок, но у всех моих подопечных он есть в обязательном порядке.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Лиза | 2015-06-18

как прижать торчащие лопатки? Возможно ли такое?

Валерий (тренер) | 2015-06-19

никак, это физиологическая особенность строения тела.

ответить
Лиза | 2015-06-18

Здравствуйте тренер, мне 26 лет. Скажите пож-та, вот я вешу 57 кг при росте 159, а хочу вес 48 кг.. и стать в целом миниатюрной, хрупкой. Правильно ли я поступлю, если буду ежедневно заниматься интервальным бегом по-утрам в теч 30 мин, тренироваться круговым методом три раза в неделю, а на четвертую тренировку заниматься на массу (ягодичных) Плюс питаться правильно 6 раз в день через каждые три часа, больше белка. До трех л воды ежедн. Плюс стараться быть активнее в теч дня. Включу холодный душ по утрам и в теч дня для повышения обменки и упругости кожи после похудения.. Самомассаж. Прогулки вечерние в быстром темпе. Вот не будет ли все это слишком? Если я объединю все полезные советы и буду всех их придерживаться.....

Валерий (тренер) | 2015-06-19

Всё правильно, и слишком не будет! Только ориентируйтесь на своё самочувствие!

Лиза | 2015-06-20

Спасибо

ответить
Валерий (тренер) | 2014-10-29

Илья, маркировка не везде одинаковая! Поинтересуйтесь у дежурного тренера в зале, он подскажет.

ответить
Илья | 2014-10-28

Добрый день! Начал вести дневник и столкнулся с проблемой, что в зале отсутствуют маркировка по весам на кроссовере Наверняка деления по весам на всех кроссоверах примерна одинаковы? Не подскажите какие они?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама