Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Кроссфит комплекс Grace (Грэйс): выполнение, техника, тактика

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-08-09 3 073

Если кому лень читать, то в видео ниже полностью рассказывается и показывается этот комплекс. Статья, это лишь текстовый перевод видео.

Выполнение

30 полных толчков штанги (забрасывание на грудь + толчок св груди + опускание на пол с касанием пола) за минимальный промежуток времени

Официальный вес штанги (на соревнованиях) - 60 кг

Опытные атлеты выполняют этот комплекс примерно за 3 минуты и меньше. Средний уровень подготовленности считается до 7 минут. Всё что выше - это уровень ниже среднего. Отдыхать вы можете когда хотите и сколько захотите.

Техника выполнения

Хват по ширине допускается любой. Брать на грудь можно как в сед, так и в стойку. Толчок с груди можно делать жимовым швунгом, толчковым швунгом или толчком в ножницы. Опускать на пол штангу можно держась за неё руками, а можно просто бросать. В верхней точке ноги и руки обязательно должны быть полностью выпрямлены.

В данном комплексе работают мышцы ног, ягодиц, спины, трицепсы, дельты. То есть большая часть мышц тела. А те, которые не получают прямую нагрузку, всё равно включаются в работу в качестве дополнительных мышц.

Тактика

1. Если вы новичок, то старайтесь не доводить до закисления ваши мышцы и отдыхайте время от времени. Например, через каждые 5 повторений.

2. Штангу старайтесь не бросать на пол, а опускать за счёт рук. Это сэкономит время, но отнимет немного сил.

3. Старайтесь брать на грудь в стойку. Это сэкономит вам силы и время

4. Старайтесь выталкивать штангу с груди. Это также сэкономит вам время. Правда, сильнее нагрузит плечи и руки.

Внизу показано видео где чувак делает этот комплекс за 1 минуту!!!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Дмитрий | 2016-08-10

Илья, а как часто нужно выполнять данные (три) комплекса? Есть рекомендации по составлению тренировочного плана? Спасибо!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама