Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Кроссфит комплекс Fran (Фрэн): выполнение, техника, тактика

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-08-09 3 532

Если кому лень читать, то в видео ниже полностью рассказывается и показывается этот комплекс. Статья, это лишь текстовый перевод видео.

Кроссфит комплекс: Fran (Фрэн)

Выполнение

3 круга:

Вес штанги на трастерах:

  • Для мужчин 43 кг
  • Для женщин 30 кг

Опытные атлеты выполняют этот комплекс примерно за 3 минуты и меньше. Средний уровень подготовленности считается до 5 минут. Всё что выше - это уровень ниже среднего. Отдыхать вы можете когда хотите и сколько захотите.

Техника выполнения

Трастеры. Приседать нужно так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже коленного. Иначе не защитают. Штанга должна выжиматься на вытянутые руки. В верхней точке штанга должна быть над головой или слегка сзади. Если штанга будет впереди, то такое повторение не защитают. При вставании и выталкивании штанги не должно быть паузы. Можно подниматься на носки, но полностью стопы отрывать нельзя.

Подтягивания. Ширина хвата – любая. Но только прямой хват. Подтягиваться можно в силовой манере, киппингом (раскачкой) или баттерфляем (сильная раскачка). Главное условия выполнения: в нижней точке полностью прямые руки в локтях, а в верхней – подбородок выше перекладины.

В данном комплексе работают мышцы ног, ягодиц, спины, бицепсы, трицепсы, дельты. То есть почти все мышцы тела. А те, которые не получают прямую нагрузку, всё равно включаются в работу в качестве дополнительных мышц.

Тактика

1. В тренировках выполняйте этот комплекс в половину скорости. Чтобы на соревнованиях вы могли делать его быстрее.

2. Взятие на грудь берите в сед

3. Отдыхайте в трастерах, держа штангу на груди, или над головой.

4. Располагайте штангу поближе к перекладине, чтобы не тратить время на ходьбу.

5. Учитесь подтягиваться киппингом и баттерфляем. Так легче.

6. Рекомендую выполнять данный комплекс 3-4 раза в год и проверять тем самым ваш уровень подготовки.

Внизу показано видео про соревнования по этому комплексу (1 место - 3 минуты).

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама