Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Базовые упражнения в бодибилдинге

Автор: Александр Добромиль - тренер и автор видеоблога Your Fit.
Место автора в ТОПе: 13  |  Размещено: 2011-12-11 16 041

Базовые упражнения в бодибилдинге Базовые упражнения в бодибилдинге- это основа основ, которая в большей степени определяет рост мышечной массы. Ими являются упражнения со свободными отягощениями, то есть со штангой и гантелями. Так же существуют некоторые виды тренажеров, во свободными отягощениям, но они в эту группу не входят, так как все таки дают «изолированную» нагрузку.

Почему именно базовые упражнения?

Дело в том, что при их выполнении, нагрузка распределяется не только на целевую мышцу, но и на второстепенные (мышцы- синергисты или мышцы- стабилизаторы). Во первых- это возможность работать с хорошим весом, как раз за счет распределения нагрузки. Возможно, вам покажется, что это не совсем логично, так как нагрузка с целевой мышцы уходит. На самом деле, в этом есть логика. Базовые упражнения позволяют нагрузить целевую мышцу так, как вы ее никогда не задействуете «изолированно», то есть в тренажере. Здесь ключевой момент - это вес.

Представьте, что вы делаете жим в тренажере, с весом в 50 кг. Да, нагрузка действительно идет на целевую мышцу, и она достаточно напряжена. Но… На самом деле, вы никогда не задействуете грудь так, как, например, в жиме лежа. Да, нагрузка распределяется, но основную часть все равно берет грудь. А вес в этом упражнении уже не 50 кг., как в тренажере, а гораздо больше.

Выполняя любые упражнения, вы не задействуете целевую мышцу с весом в 50 кг. так, как с весом в 90. В этом- то и заключается секрет.

Еще один секрет базовых упражнений в бодибилдинге заключается в том, что при их выполнении, организм, опять же за счет веса, терпит стресс, способный дать толчок для синтеза большого количества тестостерона - важнейшего гормона в бодибилдинге.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама