Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Пауэрлифтинг - история и классификация упражнений

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-01-16 20 676

Как заниматься пауэрлифтингом, программы тренировок История пауэрлифтинга насчитывает порядка 50 лет. Как вид спорта он появился в середине XX века. Атлеты, которые не могли или не хотели заниматься тяжелой атлетикой, и штангисты, которые травмировались и не могли больше выступать по т/а, начали соревноваться в чисто силовых упражнениях (приседания со штангой, жим штанги лежа и тяга становая). Так появился пауэрлифтинг. Первый чемпионат мира по этому виду спорта прошел в 1971 году.

История же этого вида спорта у нас в стране насчитывает почти 30 лет. До СССР силовое троеборье добралось лишь в начале 80-х и называлось оно тогда у нас – атлетическая гимнастика (Б. И. Шейко – «Пауэрлифтинг»). Спортсмены не редко соревновались тогда в приседаниях, жиме лежа и прыжках в длину. Профессиональных троеборцев тогда в СССР не было, и почти все спортсмены, выступавшие на соревнованиях, были штангистами. В сентябре 1990 года была создана федерация Силового Троеборья России (Б. И. Шейко – «Пауэрлифтинг»). И уже с середины 90-х наша страна стала лидером в этом виде спорта на международной арене. Вообще, пауэрлифтинг – пожалуй, самый силовой вид спорта. Если вы просто хотите быть сильным и не обладаете гибкостью, координацией и скоростью штангиста – занимайтесь пауэрлифтингом.

Знаете ли вы:

По государственной программе в ДЮСШ на секции пауэрлифтинга берут детей с 9 лет. Но, как правило, люди начинают заниматься им в подростковом возрасте. В этом плане это довольно «старый вид спорта». Это связано в первую очередь с тем, что сила – это двигательное качество, которое достигает своего максимума уже в зрелом возрасте. Если гибкость начинает падать у человека с 17 – 18 лет, скорость мышечного сокращения и выносливость с 20 - 22 лет, то сила начинает идти на убыль только после 30 лет (при условии что человек не тренируется). Таким образом, этот вид спорта становится доступен в любом возрасте. Кому противопоказаны осевые нагрузки и есть проблемы с позвоночником (допустим - остеохондроз или грыжа), коленями и так далее, может заниматься только жимом лежа. По этому упражнению проводятся отдельные соревнования.

Но не думайте, что это «халявный» вид спорта. Нормативы очень высокие. И чтобы сделать хотя бы 3 разряд – придется попотеть. И некоторым даже не 1 год. На тренировках придется делать не то, что хочется, а то, что надо. Много приседать и тянуть и тренировать ноги не меньше, чем руки.

Все упражнения в пауэрлифтинге (как и в любом другом виде спорта) делятся на 3 типа.

  1. Соревновательные (СУ). Это 3 упражнения: приседания со штангой, жим лежа и тяга становая. Результат на соревнованиях определяется по сумме лучших результативных подходов в каждом движении. Поэтому хороший троеборец не тот, кто много жмет или тянет, а том, кто в сумме «соберет» больше других.
  2. Специально подготовительные (СПУ). Это упражнения, имеющие один или несколько схожих элементов с соревновательными и направленные на увеличение силы, мышечной массы и результата в соревновательных упражнениях. Можно также выделить среди них околосоревновательные упражнения. Они отличаются от соревновательных только по одному элементу. Допустим, приседания на скамью, жим штанги с длинной паузой, тяга становая с низкого старта и так далее.
  3. Общеподготовительные (ОПУ). Это упражнения, которые напрямую не влияют на соревновательные упражнения и не имеют с ними ничего общего, но необходимы атлету для всестороннего развития. Это могут быть упражнения на растяжку, плавание, бег и многое другое.

В России сейчас действует 4 международные федерации по пауэрлифтингу, у каждой из которых есть свои нюансы в правилах и нормативы. На данный момент атлеты имеют возможность выступать как с экипировкой, так и без нее. По любительским версиям (проводится допинг-контроль) и по профессиональным (без допинг-контроля). Некоторые федерации (WDFPF) проводят чемпионаты России в отдельных движениях (награды разыгрываются отдельно по каждому из трех упражнений). Кроме того, все федерации проводят отдельно соревнования по жиму штанги лежа. Нормативы по жиму лежа есть в каждой федерации, кроме IPF.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Тимко Илья (администратор) | 2013-05-18

Екатерина, нужно связаться с организаторами и оставить заявку на участие. Из одежды вам нужно трико (типа как борцовское), футболка и спортивная обувь.

ответить
Екатерина | 2013-05-18

Здравствуйте,Илья. Не знаю,к кому можно обратиться. Я начала заниматься для себя. Мне 20 лет на данный момент. Недавно увидела нормативы на спортивные разряда и поняла, что могу по жиму лежа сдать на 2 или 1 юношеский.Без экипировки. Тренера у меня нет. Тут будут скоро 11-16 июня соревнования в москве (http://moscow-wpc.ru/) Что мне нужно сделать,что купить и пр.? Я не особо в этом разбираюсь. Занимаюсь пару месяцев всего.

ответить
рниколай | 2012-01-11

все спортсмены-это наркоманы так как почти вся ХИМИЯ которую они принимают приравнена к наркотикам уж врать самим себе они не станут так что все рекорды они сделаны за счет фармакологии и ни кому это не секрет просто все молчат в тряпочку я в спорте с1964года и знаю к чему это может привести

ответить
влад | 2011-11-19

нормативы нормальные только сначала была крипатура....

ответить
lesik | 2011-06-15

В чём то автор прав,относительно скорости и координации в "штанге"15 лет.Про шахматы грубо и не красиво!

ответить
владимир | 2011-06-11

не ругайтесь парни. Спорт высоких достижений-это тонкая материя,а так же совокупность вашего диалога.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2011-05-25

Федор, я уже 12 лет в этом спорте. И могу сказать, что занятия тяжелой атлетикой требуют большей гибкости, чем занятия пауэрлифтингом. Именно это я и хотел сказать в этом предложении.

ответить
Фёдор | 2011-05-25

статья написанна человеком очень далёким от спорта! цитирую: "Если вы просто хотите быть сильным и не обладаете гибкостью, координацией и скоростью штангиста – занимайтесь пауэрлифтингом. " без гибкости позвоночника, не возможно выполнить хороший жим, за счёт прогиба уменьшается амплитуда движения. Присед со штангой тоже требует гибкость суставов, и уж тем более становая тяга! P.S уважаемый автор, пиши лучше статьи о шахматах, там тебе место! с уважением Фёдор

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама