Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу
Самое свежее:

10 самых важных упражнений для женщин
Тимко Илья | 2016-12-10
Можно ли из двухсотен упражнений, которые делают в тренажёрке, выделить более и менее важные? В целом – да. Важность эта (в первую очередь) зависит от общего эффекта на организм, которое оказывает то или иное упражнение. Чем эффект выше – тем оно более значимое и незаменимое.


Препараты для тех, кто склонен к ароматизации. Часть 1
Ткаченко Сергей | 2016-12-08
Эта статья для тех, у кого проблема с конвертацией тестостерона и его производных, а также с повышением пролактина. Этити два гормона имеют схожие симптомы при побочках - это угревая сыпь и гинекомастия. От пролактина, кстати, акне может быть сильнее, чем от эстро.


Мужская диета с 3-х разовым питанием на набор мышечной массы
Тимко Илья и Маргарита Куц | 2016-12-07
Особенности этой диеты: 1. Очень большие и калорийные приёмы пищи. 2. Большая часть блюд имеет высокую калорийность. 3. Количество белков на 1 кг веса тела: 1.5–2 г / жиров – 1 г / углеводов 3.5 – 4 грамма. 4. Источники белка: рыба, курица, творог, яйца, горох. 5. Все блюда довольно просто приготовить и они есть во многих столовых.


Приседания + становая тяга за одну тренировку = масса и сила
Тимко Илья | 2016-12-07
Большинство тренеров и спортсменов считают, что ставить в один день присед и становую тяга – неправильно. Вот их аргументы: 1. Это 2 тяжелых упражнения и делать их за одну тренировку – слишком большая нагрузка. 2. Если вы выложитесь в приседе, то не сможете тянуть. И наоборот.


10 простых советов для правильного и здорового питания
Станислав Веледницкий | 2016-12-05
"Я хочу начать питаться правильно, но не знаю с чего начать…". Если это утверждение относится к вам, то вы на пути к цели, которую мы все разделяем. Я предлагаю вам 10 простых изменений, которые можно легко внести в свой рацион, чтобы чувствовать себя более энергичными и менее «раздутыми».


Мужская диета на поддержание веса с 3-х разовым питанием
Тимко Илья и Маргарита Куц | 2016-12-04
Поддержание достигнутого веса тела – самая простая задача в питании. Не нужно ограничивать себя в углеводах и жирах, как для похудения. И не нужно запихивать в себя огромное количество углеводов и белков, как при наборе массы. Тем не менее, даже при такой простой задаче есть некоторые нюансы.


Упражнение «Угол молодости» (скулы)
Кристина Бондарева | 2016-12-03
Эффективность. Упражнение помогает укрепить , доработать жевательную группу мышц, сформировать четкий и красивый контур лица.


Упражнение «Черпак прямой» (скулы)
Кристина Бондарева | 2016-12-03
Эффективность. Упражнение помогает укрепить , доработать жевательную группу мышц, сформировать четкий и красивый контур лица, укрепляет мышцы передней поверхности шеи.


Упражнение для шеи
Кристина Бондарева | 2016-12-03
Эффективность. упражнение помогает проработать мышцы передней поверхности шеи. Используется в комплексе с другими упражнениями для коррекции контура лица.


Упражнение от второго подбородка
Кристина Бондарева | 2016-12-03
Эффективность. упражнение помогает укрепить подъязычную группу мышц. Используется для коррекции «второго» подбородка. Основные мышцы. Надподъязычные мышцы соединяют подъязычную кость с нижней челюстью, основанием черепа, с языком и глоткой.


Самое популярное:

1
Индивидуальный подбор комплекса упражнений
5 313 693
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».


2
Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
2 395 527
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь". С одной стороны, такое рвение похвально...


3
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек - начинающих
2 220 472
Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.


4
Счётчик потребления калорий
1 891 388
Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.


5
План тренировок в тренажерном зале для мужчин - новички
1 813 014
Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.


6
Калькулятор расхода калорий за сутки
1 448 075
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.


7
Комплекс упражнений для похудения
1 427 102
Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?


8
Женская диета для похудения
1 144 477
Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.


9
Программа упражнений на похудение для мужчин
1 118 904
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.


10
Комплекс упражнений для новичков - женщины
1 110 509
Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%.




ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама