Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Способы восстановления после тренировок

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-08-04 36 217

Способы восстановления после физической нагрузки Надеюсь, что статью "Фазы восстановления после тренировки" вы уже прочли. И теперь поговорим о том, какими способами можно добиться максимально быстрого восстановления после силовых тренировок.

От скорости нашего восстановления напрямую зависит скорость нашего приближения к намеченным целям. Будем медленно восстанавливаться – наберем 1 кг мышц в месяц. Быстро – 3 кг (это просто пример для сравнения). Чем быстрее организм выйдет на фазу суперкомпенсации – тем быстрее вы сможете провести очередную ударную тренировку. Это, я думаю, понятно. И наша задача помочь организму быстрее справиться с утомлением после очередной физической нагрузки.

Знаете ли вы:

Какими способами этого можно добиться?

1. Легкая физическая нагрузка. Например, пойти поплавать полчаса. Или пробежаться трусцой 15 минут. Или ещё что-нибудь. Здесь главное не переборщить. Дело в том, что такого рода нагрузка увеличивает кровоток и обмен веществ, ускоряя тем самым процесс восстановления. Это может быть игра в футбол, волейбол, да что угодно. Главное чтобы она была аэробной и не тяжелой.

2. Баня. Суть та же. Под воздействием температуры ускоряются общий кровоток и обмен веществ. Кроме того – мышцы сильнее расслабляются. Единственный минус – первые два дня после бани лучше воздержаться от тренировки.

3. Сон. Думаю, что комментарии здесь излишни.

4. Грамотное питание. Для восстановления очень важно употреблять углеводы. Как моносахариды (для срочного восстановления), так и полисахариды (для отставленного). Чем больше вы употребляете углеводов – тем быстрее восстанавливаетесь. Но не переборщите. Излишки углеводов легко превращаются в жировую ткань.

5. Фармакологические препараты. Начиная от анаболических стероидов и заканчивая разрешёнными препаратами (например – милдронат, АТФ, группа витаминов В, корень левзеи). В общем – любые препараты, так или иначе ускоряющие обмен веществ и рост мышц.

Спортивное питание. А именно – гейнеры и аминокислоты. Но, на мой взгляд, гейнеры всё же лучше справляются именно с этой задачей. Гейнеры - это белково-углеводные смеси, призванные решать сразу 2 задачи: восстановление мышц после тренировок и рост мышечной массы. Обычно хорошие и сбалансированные гейнеры имеют в своём составе как «быстрые» так и «медленные» углеводы, а так же 20% - 30% белка. Что очень важно для того чтобы убить 2-х зайцев. И восстановиться, и помочь мышцам вырасти.

В общем, используя все вышеперечисленные способы, вы заметно ускорите процесс восстановления вашего организма после тяжелых физических нагрузок и сможете более быстрыми темпами продвигаться к намеченным целям.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Валерий (тренер) | 2014-06-20

Анна, попробуйте потренируйтесь, плечи то задействованы , но косвено, думаю ничего страшного не будет.

ответить
Анна | 2014-06-20

Здравствуйте! Два дня назад у меня была тренировка рук и плеч, плечи после нее в процессе восстановления и ощутимо побаливают. А сегодня у меня по плану тренировка спины (включает классическую становую тягу). Как быть, ведь плечи активно задействованы во многих упражнениях при тренировке спины? Но если буду ждать полного восстановления, то это надолго - собью тренировочный график. Заранее спасибо за ответ!

ответить
Маша | 2013-12-02

Спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-02

Маша,я не вижу в этом необходимости.

ответить
Маша | 2013-12-02

Спасибо Вам большое! А не помешает попить какие-нибудь препараты для суставов и связок, для профилактики?

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-02

Маша,скорее всего вы потянули связки,но это тоже пройдёт чуть позже,помочь можно разогревающим массажем.

ответить
Маша | 2013-12-02

К сегодняшнему дню уже ничего не болит, но постоянное напряжение и дискомфорт с задней части бедра около колена... Это тоже должно пройти?? И не подскажите , как ускорить процесс восстановления?

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-02

Маша,вы перетренириовались. В мышцах скопилось большое количество молочной кислоты. Если говорите,что боль начала отступать то всё нормально.Через пару дней восстановитесь окончательно.

ответить
Маша | 2013-11-30

Здравствуйте! после тренировки ног (становая, жим ногами, выпады) уже неделю болят ноги! Первые 2 дня еле передвигаться могла, сейчас почти все прошло, но осталась неприятная боль с задней стороны бедра, начиная от самых колен. Что это может быть? Перетренированность? Подскажите, пожалуйста

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-30

Первая. Так как после тренировки мышцы уже забиты. Поэтому вторая несёт бред.

ответить
Ирэна | 2013-04-30

Я тренируюсь 5 раз в неделю, думаю не стоит после каждой тренировки ходить в сауну. Так однажды в сауне услышала разговор двух дувушек, одна заходит в сауну на мин 10 после каждой тренировки, мол. чтобы мышцы расслаблялись и восстанавливались. Другая же высказалась, что если после тренировки посетить сауну, то мышцы не "забиваются". Кто из них прав?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2011-08-21

Согласен, Николай. Вы оказались не то что более правы, а более точны, чем я.

ответить
Николай | 2011-08-21

Тема про баню раскрыта не полностью. Дело в том, что баня - стрессовое воздействие, которое стимулирует выработку сомотропина. Если после бани 2 дня воздерживаться то сколько тренировок в неделю получится? Тренироваться после бани можно на следующий день с нагрузками 50-70%.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама