Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как быстро нужно худеть или набирать массу?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-04-12 32 713

Как быстро нужно худеть или набирать массу? Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться как можно быстрее достичь желаемой цели. Но у многих людей, посещающих спортзалы, нет никакого представления о том, с какой скоростью нужно и можно двигаться к ней. В этой статье я хочу рассказать о том, насколько быстрым может быть ваш результат от тренировок. Будь то похудение или набор массы.

Набор массы

Организм взрослого мужчины может синтезировать до 3 кг мышц за месяц (при благоприятных условиях). С женщинами дела обстоят иначе. У них меньше тестостерона, и их тело меньше «заточено» под набор мышц. Поэтому у женщин может быть прирост мышц до 2-х кг в месяц.

Сразу хочу оговорить несколько моментов. В данном случае я рассматриваю именно прирост мышечной массы, а не веса в целом. Это большая разница. Так как с мышцами у вас будет прибавляться и жир. Это первое. А второе – я не рассматриваю случаи употребления анаболических стероидов. Так как в этом случае скорость прироста мышц можно умножить на два.

Отдельно хочу выделить период полового созревания у парней (14 – 17 лет). В этот период уровень тестостерона максимальный. Поэтому набор мышечной массы возможен даже такой, как в случае употребления анаболических стероидов. Лично мой рекорд – 10 кг веса за 2 месяца (в 16 лет). Понятное дело, что мышц из этих 10 кг было примерно 5 кг. Запомните:

Чем быстрее вы будете набирать массу, тем больше в этой массе будет жира!

Знаете ли вы:

Похудение

Здесь похожая картина. Организм не будет сжигать жир со скоростью 1 кг в день. Конечно, если поставить его в особо экстремальные условия полного голодания, предельных нагрузок и нервного напряжения одновременно, то можно добиться подобного эффекта. Но я сейчас говорю о планомерном похудении, а не о самоистязании.

Так вот, отличный результат - это 1 кг жира в неделю. То есть примерно 4 кг жира в месяц. Можно ли худеть быстрее? Конечно можно! Но вместе с жиром тогда будут сжигаться и мышцы. Запомните:

Чем быстрее вы худеете, тем больше мышц идёт в расход!

Можно похудеть и на 20 кг за месяц. Из которых будет примерно 7 кг жира и 13 кг мышц. Я думаю, что не только мужчинам, но и женщинам понятно, что красивым тело делают именно мышцы. А фанаткам похудения советую почитать статью Мода на похудение – однобокий взгляд девушек.

Выводы

Законы физиологии не обманешь. Человек лишь незначительно может повлиять на скорость тех или иных процессов в организме. И с этим приходится считаться. Не спешите быстро худеть и быстро набирать массу. Запомните, чем медленнее – тем качественнее. При похудении хорошая скорость – 4 – 5 кг в месяц. При наборе массы – 3 кг в месяц.

Если вам 14 – 17 лет, то используйте это время для тренировок. Потом такой «прухи» не будет. Уровень тестостерона будет постепенно понижаться со скоростью 1% - 2% в год.

Не гонитесь за быстрыми результатами, стремясь во что бы то ни стало сделать тело к лету. Не получится. "Готовь сани летом, а телегу зимой" – гласит пословица. В зал нужно приходить не в апреле (если хотите успеть до лета), а лучше осенью. А ещё лучше вообще из зала не выходить ))

Когда у меня кто-либо из «весенних» новичков спрашивает – «Успею я набрать форму к лету?». Я отвечаю – «Конечно! Правда, только к следующему». Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Светлана | 2016-05-31

Здравствуйте! Помогите мне, пожалуйста! Начала заниматься спортом, вчера было только четвертое занятие, но.... Уже после первого занятия пришел привес в виде 1.5 кг, а после второго занятия я начала расти в объемах, прям все тело увеличилось. Подскажите, это нормально? Что со мной происходит? Меня это пугает, в голове уже проскакивает мысль, брось все это, но я не хочу бросать, я хочу оставаться худенькой, но рельефной. Питаюсь я чисто, в рационе больше белка, чем углеводов, пью сывороточный протеин. Рост мой 173, вес до начала занятий 50.8, после начала занятий 52.2

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-31

я вам уже отвечал, не пишите по 10 раз одно и тоже, пожалуйста.

ответить
Илья | 2014-10-08

Похудение, похудение... Все бонально и просто, а вот некоторые даже жир при желании набрать не могут Занимаюсь 4 месяца 3 раза в неделю Эктоморф Рост 188, вес до занятий 78 Метаболизм жутко высокий За 6 месяцев до начала целенаправленно привел питание в порядок - ем каждые 4 часа, много белковой и углеводосодержащей пищи (как слон жру) После 3х месяцев тренировок сбросил вес до 73кг - что это было? К концу четвертого месяца вышел на 76кг - а это что значит? Вообще не понимаю куда я двигаюсь и двигаюсь ли вообще, тк такие флуктуации были привычны для меня и до тренеровок Кароче толстяки - я вам завидую ))) у вас цель более осязаема, жир хоть потругать можно, а некторые воздух туда-сюда гоняют )))

Валерий (тренер) | 2014-10-08

Илья, вы спортивное питание употребляли?

Илья | 2014-10-09

Нет, никогда Думаете стоит? Я вот как то не хочу организм приучать к, так скажем, неестесственному питанию, хотя понимаю, что в теории ничего плохого не будет. Но по мне так лучше, чтобы в желудке переваривался кусок мяса, нежели готовая смесь

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Илья, просто в вашем случае, если вы так сильно хотите набрать массу, оно не помешает, прикупите гейнер на первое время, пропейте месяц-полтора, и посмотрите на результат, хорошие продукты можете выбрать тут:  Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер»

Илья | 2014-10-10

Спасибо! Наверное когда-нибудь я к этому приду Но я не тороплю события и не гоняюсь за мнгновенным результатом Я для себя заранее остановил отсечку в 7 месяцев. Если к данной дате не увижу хотя бы минимальных изменений и/или прибавке в массе (весе), тогда буду думать и делать выводы, а пока даже в зеркало не смотрю, только на весы периодически поглядываю

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-02

Сати, не переживайте. Вес можно набрать и без протеинов. Больше ешьте белковой и углеводной пищи. Короче, просто, больше ешьте ))

ответить
Сати | 2013-08-01

Добрый день. У меня проблема с весом, он очень низкий - ниже нормы. Я вешу 42 кг при росте 160 см. Набрать вес не получается, такой обмен веществ, а заниматься я хочу, поскольку моя цель - держать мышцы в тонусе. Протеины мне употреблять нельзя, так как у меня аллергия на молочный белок. Могу ли я заниматься с гантелями при этом без употребления протеиновых коктейлей? Насколько это опасно, мне говорили, что так я сжигаю мышцы? Посоветуйте, что делать таким девушкам как я? Спасибо

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-29

Анастасия, напишите мне на почту (внизу страницы). Или в личку Вконтакте.

ответить
Анастасия | 2013-04-29

Здравствуйте, Илья! Хотела бы проконсультироваться , но не хотелось бы выставлять сообщение на общее обозрение! Скажите могу ли я куда- нибудь написать?! Заранее спасибо! С Уважением, Анастасия

ответить
Юлия | 2013-04-17

спасибо!!!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-17

Юлия, так: Комплекс упражнений из суперсетов для девушек. Примерно 3 раза в неделю.

ответить
Юлия | 2013-04-17

Здравствуйте.Помогите пожалуйста.Хочу похудеть.(в идеале терять 1 кг в неделю,конечно))),но и сохранить мышцы,хорошо подтянуть все тело,сделать его рельефней.как лучше тренироваться?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-15

Дмитрий, нормальная круговая тренировка. Вполне подходит для похудения.

ответить
Дмитрий | 2013-04-15

Здравствуйте. Илья, что вы думаете про данную программу похудения ? https://www.youtube.com/watch?v=ef_3PpmtVC8

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама