Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как влияет перерыв в тренировках на организм?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-01-07 66 851

Как влияет перерыв в тренировках на организм? Практически все, кто тренируется, сталкивались с тем, что время от времени приходится делать перерывы. Причины могут быть разные. Болезнь, командировка, завалы с работой и многое другое. И перерывы могут быть тоже разные. Одна тренировка, одна неделя, один месяц, один год и больше.

И когда человек возвращается в зал, то первое о чём он думает: "Как же мне теперь тренироваться? Что делать, а чего не стоит делать?" Обо всём этом подробно рассказано в статье Тренировки в тренажерном зале после перерыва. Здесь же я расскажу вам об изменениях, которые происходят в вашем организме.

Неделя или меньше

Итак, первую неделю ничего страшного не происходит. Физиологи выяснили, что первые отрицательные изменения в мышцах наступают не раньше, чем через 10 дней после прекращения тренировок. Зачастую пропуск одной тренировки или одной недели идёт даже на пользу. Организм успевает полностью восстановиться и войти в фазу суперкомпенсации. Подробнее читайте здесь.

Это значит, что если вы пропустили неделю или меньше, обороты на тренировках можно не сбавлять. И часто я наблюдал даже подъём сил.

Месяц

Но после того как организм полностью восстановился, а тренировок всё нет – начинается ухудшение физических качеств. В начале (недели через 2) начинает падать сила мышц. Затем (ещё через неделю) начинает уменьшаться их объём, и общая и силовая выносливость. Это связано с сокращением запасов гликогена в мышцах. Так как тренировки прекратились, а организму в повседневной жизни не нужны такие большие мышцы. И такое количество запасов углеводов.

Но это всё поверхностные изменения. И если вы не тренировались месяц, то они носят начальный характер. И легко всё восстановить.

Знаете ли вы:

Несколько месяцев и больше

Затем происходят изменения на уровне нервной системы. Когда они наступят – зависит от стажа тренировок. Дело в том, что с годами занятий улучшается иннервация мышц. Что делает их более сильными. За счёт того, что к мышце подключаются всё больше двигательных нейронов. После прекращения тренировок часть этих нейронов отмирает. Мышцы становятся слабее, и ухудшается межмышечная координация. Возвращая их к первоначальному уровню.

Кроме этого, при выполнении одного и того же упражнения, в коре мозга формируется двигательный центр, отвечающий за это упражнение. Это называется двигательным умением. Когда вы выполняете то или иное движение тысячи и тысячи раз, этот центр «перемещается» всё ниже. До тех пор, пока не окажется в подкорковой области. И тогда вы можете выполнять его автоматизировано. Не задумываясь. Это – двигательный навык. Подробнее читайте здесь.

Так вот, двигательное умение со временем забывается. Нервные связи распадаются. И приходится чуть ли не заново осваивать движение. А двигательный навык – это то, что вы не забудете никогда. То есть упражнения, выученные до автоматизма, вы будете помнить всю жизнь.

Поэтому я и говорил, что реакция нервной системы на прекращение тренировок зависит от вашего стажа занятий. Если вы не тренировались полгода и больше, то не заученные до автоматизма упражнения вам придётся разучивать заново. Но происходит это гораздо быстрее, чем в первый раз.

Год и больше

Как правило, после года перерыва отрицательных изменений больше не происходит. Так как организм уже успел избавиться от всего лишнего и стабилизироваться.

Но бесследно ничего не проходит. При длительных перерывах, ни ваша сила, ни ваш объём мышц, ни техника упражнений не опустятся до нулевого уровня. Если взять разницу между первоначальным и достигнутым уровнем тренированности за 100%, то после года перерыва процентов 20% - 30% у вас всё же останется. Но это опять-таки зависит от стажа занятий. Чем он больше – тем больше останется.

Надеюсь, теперь вам стало понятно, что происходит с вашим организмом после прекращения тренировок. Так что не бросайте тренировки надолго. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Сергей | 2016-08-13

Добрый день. У меня после стабильных занятий на турнике, брусьях, и на статику дома, заметно стала слабее левая рука, даже эспандер не могу сжать, и при подтягиваниях перекос. То делать подскажите пожалуйста?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-13

Травм никаких не было?

Сергей | 2016-08-13

Травм не было

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-13

А как давно тренируетесь?

Сергей | 2016-08-13

Активно стал месяц, до этого, меньше тренировался, левая была на уровне.Может перетренированность?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-13

да, возможно усталость, попробуйте пока сбавить обороты.

Сергей | 2016-08-14

Думаю недельку отдохнуть)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-14

тоже можно.

Сергей | 2016-08-14

А все таки, бывает такое от перетренированности??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-14

перетренированность это и есть усталость.

Сергей | 2016-08-14

Интересно восстановятся силы, или я их на турниках оставил?)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-14

восстановятся конечно.

ответить
Александр | 2014-11-28

Подскажите,пожалуйста,Илья,а если график работы у меня 15 дней через 15,то есть тренироваться могу только две недели ,а во время 15 рабочих дней могу если только поотжиматься -вообще прогресс будет какой-нибудь,или за две недели без тренировок я просто буду откатываться к первоначальным результатам? В 15 тренировочных дней тренируюсь три раза в неделю,одно занятие - (руки,ноги),второе -(грудь,плечи,спина).Будет ли прогресс хоть какой то?

Валерий (тренер) | 2014-11-29

Откатываться не будете назад, если во время рабочих 15 дней будете отжиматься регулярно, качать пресс и вообще по возможности работать с собственным весом, чтобы организм не отвыкал от нагрузки.

Александр | 2014-11-29

Спасибо.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-03

Влад, человек может как похудеть, так и потолстеть. Зависит от его стиля жизни и скорости обмена веществ.

ответить
Влад | 2013-08-02

Здравствуйте! Хотелось бы узнать мнение посетителей и администраторов сайта о следующем вопросе. Говорят, что когда атлет бросает тренировки после нескольких лет занятий, то он подвержен риску чрезмерного увеличения веса. Я знаю людей, которые и худели и толстели по завершении спортивной карьеры. Не смотря на индивидуальность каждого организма и его реакции на уменьшение нагрузок, думаю, что многие имеют своё мнение на этот счёт. Буду рад его узнать. Заранее спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2013-07-02

Здравствуйте,Юлия.Мне причины видятся вот в чём(если вы говорите,что это не от усталости,и психо-фактор тут непричём),возможно включается такой механизм ,как "память мышц",которые привыкли к регулярной нагрузки выше среднего,и теперь генерируют позывы и импульсы к тренировкам-не исключено,второе замедление кровотока(всё без той же регулярной нагрузки),что приводит к неприятным субъективным ощущениям,тобишь трофика тканей снижается...но по всем законам физиологии,органы и системы органов и мышц,наоборот должны ныть от недовосстановления.

ответить
Юлия | 2013-07-02

Здравствуйте. У вас всегда очень емкие но информативные статьи. Это плюс, что вы не растягиваете суть да дело на три листа. За это вам спасибо. Подскажите мне пожалуйста ответ. Я занимаюсь уже лет 5. Иногда с перерывами связанными с работой. Так вот, не зависимо от того каков мой перерыв, 5 дней или месяц, без тренировок у меня начинает крутить мышцы ног. По большей части икроножные. Думала, что это чисто психологически или от усталости, но это не прекращается. Иногда когда ложусь спать, то не могу уснуть и приходится вставать и приседать чуток, чтобы ноги не ныли. А вот если днем занимаюсь (даже по 20 минут) то все в порядке.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-24

Алиса, можно и так. Тренируйтесь просто в тени.

ответить
Алиса | 2013-06-24

Илья, а можно тренировки дома заменить степ-аэробикой 35 минут + 25 минут упражнения с гантелями - всё это на улице 2-3 раза в неделю (в саду). И ещё вопрос: если на улице под +30, можно ли заниматься именно на улице, не опасно ли это?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-11

Алиса, этого маловата. Тренируйтесь дома хотя бы 2 раза в неделю по часу с гантелями. Одних гантелей хватит.

ответить
Алиса | 2013-06-11

Илья, добрый день. Прошу у Вас совета. Я занималась в тренажёрном зале с сентября и до настоящего момента. Результатами довольна, но сейчас тренажёрный зал закрыли на ремонт до конца лета. Попробовала заниматься дома- очень душно,мало места и, конечно надо покупать инвентарь. Поэтому стала много ходить пешком в хорошем темпе от 10 до 15км в день. Достаточно ли такой нагрузки пока или всё-таки заставить себя заниматься дома до осени?

ответить
Екатерина | 2013-01-08

Спасибо, Илья,очень интересная и необходимая статья!!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама