Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как группа крови влияет на особенности силовых тренировок?

Автор: Слаута Александр - специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала
Место автора в ТОПе: 2  |  Размещено: 2014-04-19 17 072
Как группа крови влияет на особенности силовых тренировок

Современной науке известно о том, что группы крови являются как бы ступенями человеческой эволюции. Ведь каждая группа определяет прогрессивные генетические перемены иммунитета и защиты организма. Иммунитет напрямую связан с гормональной системой и зависит от неё. Так что представители каждой группы крови отличаются друг от друга разной эндокринной системой. Ну а поскольку гормоны полностью определяют нашу психику, можно говорить о группе крови, как о глобальном факторе, формирующем личность. Что, несомненно, отражается на стиле тренинга, питания и всего, что связано с тренировками вообще.

В данной статье я подробно поговорю о представителях различных групп крови и помогу вам найти себя в бодибилдинге – узнать ваши сильные и слабые стороны.

Первая группа крови

Если у вас именно это группа крови – это значит, что сама природа вас избрала лидером. В бодибилдинге это очень важно.

Плюсы:

1. Эффективная пищеварительная система. Ваша пищеварительная система готова принять белок почти в любых количествах, и весь этот белок будет строить мускулатуру.

2. Сильная иммунная система. Легко переносится перетренированность. Иммунная система быстро восстанавливает свои ресурсы.

3. Отличный гормональный фон для тренинга. В начале тренировки организм секретирует адреналин. У представителей других групп крови этот гормон распадается после 15-25 минут. У людей с первой группой крови секреция адреналина держится до 60 минут. В то же время кортизол (враг в построении атлетического тела), обязательный спутник силового тренинга выделяется по минимуму.

Тренинг

Тренироваться получится ежедневно. Спорт должен присутствовать в вашей жизни. Это могут быть не только силовые вида спорта, но и различные другие: бег, единоборства, игровые виды. Во время физической активности организм выделяет нейромедиаторы. Это физиологические вещества,стимуляторы нервной активности, которые проникают во все тело. В итоге весь организм после тренировки переживает глубинный тонизирующий эффект. И наоборот, если не заниматься физической активностью, ваш организм угасает. Таким образом, физические нагрузки для представителей первой группы крови являются прямым условием хорошего здоровья.

Питание

Не стоит употреблять:

  • Молочные продукты;
  • Продукты из пшеницы.

Так как эта группа крови беззащитна перед лектинами (природные яды-пестициды), которые содержатся в продуктах из молока и пшеницы. Они раздражают кишечник. Лектин может быть токсичным для: иммунной, нервной и сердечно-сосудистой системы. А вот куриные яйца полезны. Они содержат докозагексаеновую кислоту (класс омега-3), которая у представителей 1ой группы крови способствует росту мышечной массы.

Рекомендуемые пищевые добавки

Из пищевых добавок для людей с 1-ой группой крови важны:

  • тирозин;
  • глютамин;
  • витамины группы B;
  • фолиевая кислота;
  • HMB (Гидроксиметилбутират).

Вторая группа крови

Среди тех, кто фанатично занимается бодибилдингом и фитнесом, больше всего представителей 2 группы крови. Если представителей первой группы крови можно уверенно отнести к мезоморфам, изначально имеющими мышечную массу на фундаменте прочного скелета, то 2 группа крови – это преимущественно худощавые эктоморфы или эндоморфы с избытком жировой ткани. Со второй группой крови много представителей смешанных типов.

Плюсы и минусы

1. Отличная выносливость. Вторая группа крови делает их отличными спортсменами, где нужно проявить это качество. Это такие циклические виды спорта, как бег, плавание. К сожалению, очень сложно людям с данной группой крови прогрессировать в бодибилдинге.

2. Высокая концентрация кортизола. Кортизол добывает дополнительную биологическую энергию, разрушая мышечную ткань. Что никак не может быть плюсом в построении внушительной массы. Но все же возможно прогрессировать, соблюдая строгие правила. Это нелегкий путь, требующий от вас терпения, воли и сил.

Тренинг

Можно говорить, что пока вы не обуздаете секрецию кортизола, успехов в накачке не будет. А это означает наведение жесткого порядка в тренировках, режиме дня и диете.

Если ваша любовь к бодибилдингу носит рациональный характер, и вы готовы заниматься им как спортом, а не разновидностью пластической хирургии, то тогда этот совет для вас:

- Тренируйтесь короткими циклами, не дольше одной-двух недель. В первом цикле выполняйте 12-15 повторений в сете, во втором цикле 8-12, в третьем 6-8.

Возможно, у вас не будет четкого графика занятий. Просто приходите в зал в состоянии полной психической готовности. Вялость, апатия – не годятся для бодибилдинга. Не вгоняйте себя в состояние сильной усталости и перетренированности, это только будет способствовать выбросу кортизола.

Питание

У представителей второй группы крови наблюдается слабый аппетит. Из-за высокой секреции кортизола и ваша основная задача снизить секрецию кортизола. Вам необходимо питаться чаще, до 6 раз в день

Рекомендуемые пищевые добавки

  • витамин С трижды в день по 500мг;
  • витамины группы B (B1,B5,B6,B12);
  • цинк (15-25мг в день);
  • аминокислоты, в частности тирозин (3-7г в день);
  • кофермент Q10 (по 60 мг дважды в день);
  • л-карнитин (1-2 г в день);
  • биотин, липоевая кислота (100-600мг в день);
  • глютамин (200-500мг в день);
  • соевый протеин;
  • HMB;
  • BCAA;
  • трибулус.

Газированные напитки вам противопоказаны, так как они понижают кислотность желудка, которая и так низкая у представителей второй группы крови. А кислотность желудка отражает скорость обмена веществ. А ваша первоочередная цель повысить скорость метаболизма и снизить секрецию кортизола.

Знаете ли вы:

Третья группа крови

Как группа крови влияет на особенности силовых тренировок

Так же, как и у представителей второй группы крови у людей с третьей группой высока секреция кортизола. Они обходятся небольшим количеством еды и сна. Так как этот механизм работает с раннего детства, то среди представителей 3 группы крови преобладают астеники (эктоморфы), высокие и худощавые. Но секреция кортизола не так велика по сравнению со второй группой крови.

Плюсы и минусы

1. Обмен веществ имеет свойство снижать свою скорость. Другими словами, он переходит в "спящий" режим, ради экономии сил. Это качество вредит тренингу.

2. Слабая иммунная система. Многие вирусы имеют антитела, схожие с антителами 3 группы крови. Поэтому ваш иммунитет не стабильно защищен от многих вирусов.

Тренинг

Представителям третей группы крови так же подходит циклическая система тренинга, как и для представителей 2 группы крови. Стоит заметить, что представители 3 группы крови сами для себя лучшие учителя. Так что больше экспериментируйте, ведите тренировочный дневник, запоминайте методические новинки! И вы обязательно достигнете задуманного.

Питание

1. Традиционный перерыв 4-5 часов в приемах пищи недопустим. Вместе с голодом возрастет раздражение и концентрация кортизола в крови. Опять же питайтесь до 6 раз в день.

2. Перед началом тренировок необходимо нормализовать питание и избавиться от лишнего жира Ваш иммунитет и так с трудом справляется с многочисленными инфекциями, ну а многие продукты питания, особенно кукуруза, гречка и фасоль содержат лектины. Хорошо у вас будут усваиваться кисломолочные продукты.

Рекомендуемые пищевые добавки

  • витамин С;
  • витамины группы B (B1,B5,B6,B12);
  • цинк (15-25мг в день);
  • хром;
  • магний;
  • аминокислоты, в частности тирозин(3-7г в день);
  • кофермент Q10(по 60 мг дважды в день);
  • л-карнитин (1-2 г в день);
  • биотин, липоевая кислота (100-600мг в день);
  • глютамин (200-500мг в день);
  • молочно-сывороточный протеин;
  • BCAA;
  • трибулус.

Принимайте противопростудные, иммуностимулирующие препараты для профилактики заболеваний.

Четвертая группа крови

Данная группа крови появилась в результате смешанных браков. Представители этой группы крови объединяют в себе черты 2 и 3 групп. Представители 4 группы крови выносливы физически. Так что бодибилдинг с его мультисетовой (суперсеты) методикой оказывается логическим выбором.

Плюсы и минусы

Высокая силовая выносливость.

Понижена кислотность желудка, что говорит о не очень скоростном обмене веществ.

Тренинг

Тренинг станет для вас видом негативного стресса, который вызовет секрецию кортизола. Вам подойдут короткие и мощные тренировки 2-3 раза в неделю. Что бы снизить риск перетренированности, циклируйте нагрузки. Но продолжительность циклов у вас может быть долгой – до 3 и даже 6 недель. Отличный результат представителям 4 группы крови дает чередование отдельных тренировок разной интенсивности. Спортивные психологи советуют в начале года составить трезвую программу тренировочного процесса и с помощью тренера следовать ей, независимо от вашего настроения.

Питание

1. Поскольку кислотность желудочного сока у вас понижена, белки животного происхождения вам противопоказаны. Зато отлично усваивается яичный белок. Можно потреблять бобовые, орехи.

2. Продукты, которые содержат лектины не подойдут (макароны, хлеб). Они сокращают мышечную массу, добавляя жировую, такое же действие оказывает кукуруза.

3. Завтрак для вас – это основной приём пищи. Ужинайте не позднее 20.00. Тогда после сна вы сможете загрузить в себя полноценный завтрак: много углеводов и много белка.

Рекомендуемые пищевые добавки

Так как ваш иммунитет скопировал слабые стороны нескольких видов крови, вам необходимо особые меры, в частности:

  • прием аргинина до 30г в день;
  • иммуномодуляторы (женьшень, астрагал, лакрица);
  • глютамин;
  • тирозин;
  • витамины группы B;
  • изолят яичного белка (протеин);
  • BCAA;
  • HMB;
  • трибулус.

Вывод

Несомненно, мы не выбираем группу крови. В любом случае, мы можем прогрессировать и добиваться результата. Просто от того, какая у вас группа крови зависит выбор средств и методов в достижении целей. Иногда нужно приложить немного больше усилий, чем обычно. Я постарался разложить все по полочкам по каждой группе крови. Желая вам успехов в достижении поставленных целей.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Сергей | 2014-05-09

И что такое цикл? Спасибо. Тренируйтесь короткими циклами, не дольше одной-двух недель. В первом цикле выполняйте 12-15 повторений в сете, во втором цикле 8-12, в третьем 6-8.

ответить
Сергей | 2014-05-09

Cпасибо за пояснения, Александр! Питаюсь я часто, раз 5 или 6, вот только могу перебарщивать с каллор, я их не считаю. Насчет тренера подумаю,здесь уже описывались случаи,когда тренеры рекомендовали не то, больше доверия специалистам вашего сайта. Тренируюсь эпизодически,сейчас взял прогу с вашего сайта и уже не знаю,как работать(2мес или 2нед).Занимаюсь на одной неделе пон-пятн-воск, другая среда. Больше не получается.Интересен Ваш совет,учитывая статью по группе крови и ее важности,если можно.

ответить
Александр Слаута (тренер) | 2014-05-09

Сергей, сначала нужно нормализовать питание,точнее частые приемы пищи,что бы разогнать ваш обмен веществ и ускорить синтез белка,несомненно ваши тренировки ускорят этот процесс.Я рекомендую вам обратиться к услугам персонального тренера,но не инструктора. НЕ ПЕРЕРАБАТЫВАЙТЕ в зале. К сожалению тут столько есть нюансов,для того что бы на все отваетить не хватит времени. Но в целом вам нужно питаться часто. Жирок,говорит о том, что вы потребляете больше чем тратите. Замеряйте количество калорий,питательных веществ за день. Мы не знаем вашей подготовки. Упражнения и порядок вам сможет только составить ваш личный тренер в зале. Насчет соевого белка плохого ничего сказать не могу. Вы и я не знаете откуда эта соя и так же не знаем откуда сыворотка молочная). Я знаю человека вегана и он всю жизнь кушает соевый белок ,как и я.Но предназначения соевого белка,это для людей не переносящих лактозу и для веганов, так же он на порядок дешевле аналогов..Удачи

ответить
Сергей | 2014-05-09

Здравствуйте! 2 группа, неправильный эктоморф с жирком на боках и животе. Массу набрать о-оочень сложно, вернее я ее вообще не могу набрать) Так как же правильно, мусолить тренинг 1,5- 2месяца или долбить по 2 недели, как здесь написано? Если как здесь, тогда нужно ли менять упражнения и их порядок или нет? И какой перерыв между тренингами в 2 недели? Все ли рекомендумые добавки нужно глотать или может порекомендуете готовый витаминный комплекс,который можно принимать во время тренинга? И почему соевый протеин, а не молочный? Мужикам сою не очень хорошо)Спасибо за ответ.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама