Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Силовые или аэробные тренировки - что выбрать девушке?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-09-03 19 376
Силовые или аэробные тренировки - что выбрать девушке?

Этот вопрос задают себе многие девушки, которые собираются начать ходить в фитнес-клуб. Оно и понятно, ведь тренеры тренажёрных залов и залов аэробики говорят одно и то же: «Хочешь хорошую фигуру – качайся / занимайся аэробикой!». И девушек с хорошей фигурой можно встретить и в тренажёрных залах, и в залах аэробики. Так что же больше подходит для той или иной женщины?

Только силовые тренировки

Такой вариант подходит худым девушкам. То есть если разница между вашим ростом и весом составляет больше, чем 114. К примеру, ваш рост 165, а вес 50 (разница 115). В таком случае вам нужно для начала набрать немного веса с помощью силовых тренировок. Так, чтобы разница составляла 110 – 112.

Замечу, что даже у худых девушек есть лишний жирок. Но это не повод худеть ещё больше (Мода на похудение – однобокий взгляд девушек). Есть смысл для начала набрать немного мышц, чтобы во время избавления от лишнего жира (сушка), от вас не остались одна кожа и кости.

Кстати, всё сказанное выше не означает, что аэробные нагрузки худым девушкам категорически противопоказаны. Просто в данном случае они не будут способствовать достижению вашей цели (идеальная фигура), так как не способствуют набору веса.

Только аэробные тренировки

Если разница между ростом и весом составляет 102 или меньше. То есть если при росте 162 вы весите 60 или больше, это означает, что у вас явно есть лишний вес. И накачивать мышцы вам сейчас нет никакого резона. По крайней мере, пока не похудеете до разницы в 110 – 112.

Но опять-таки. Если вы всё же хотите «качаться» - качайтесь. Но после кардиотренировок. То есть в дополнение к ним, а не вместо. Кстати, аэробикой (силовой) можно заниматься и в тренажёрном зале. Но об этом чуть попозже.

Знаете ли вы:

И аэробные и силовые тренировки

А вот если разница между ростом и весом колеблется от 103 до 114, значит отклонение от идеального соотношения (примерно 112) не так велико. И в таком случае есть смысл сочетать аэробику и силовые тренировки. Причём если нужно всё-таки похудеть, то нужно больше налегать на аэробику. Допустим 3 аэробных тренировки в неделю и 1 силовая. Если же цель – немного набрать (2 – 3 кг), то можно выполнять 3 силовые тренировки и 1 аэробную. Более того, аэробные и силовые тренировки не обязательно делать раздельно. Есть промежуточное направление тренировок, которое называется силовая аэробика.

Силовая аэробика

Это что-то среднее между силовой тренировкой и кардиотренировкой (аэробика). То есть когда вы выполняете силовые упражнения, но с большой интенсивностью. Допустим, тренировки в тренажёрном зале по круговому методу. Эти упражнения чисто силовые, но выполняются в очень интенсивной (аэробной) манере. Или такие разновидности групповых занятий, как BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY (короче, их там дохрена разновидностей, всех не упомнишь ). Что, по сути, является силовой тренировкой по круговому методу, но проводимой не в тренажёрном зале, а в зале для групповых занятий.

Вывод

1. Если вы худая (даже если у вас есть лишний жир), то лучше для начала просто «покачаться», пока не наберёте нужный вес.

2. Если же у вас явный лишний вес, то вам в данный момент нужны только аэробные нагрузки.

3. Если же ваш вес отличается от идеального (112 разница) только на несколько кг, то есть смысл в сочетании силовых тренировок и аэробики. Причём силовые тренировки и аэробику можно как выполнять раздельно, так и объединить их в силовую аэробику.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ирина | 2016-09-16

Добрый день.Мой вес 52,рост 168.какие тренировки посещать групповые или тренажерный зал?

ответить
елена | 2016-05-07

Здравствуйте! Мой рост 175, а вес 100. Подскажите, можно заниматься силовыми, или лучше только анаэробные нагрузки? Если только второе - то какой должна быть нагрузка? Сколько по времени? Буду очень признательна за ответ! Спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-07

да, можено заниматься и силовыми. вам подойдет эта программа Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-25

Анастасия, по стандартным расчётам такой вес и должен быть, но если наберёте до 50 ничего страшного , думаю , не будет, как вам комфортнее.

ответить
Анастасия | 2014-01-24

При моем росте в 156 см должен быть вес 46-44 кг? Это не маловато? Сколько правильно?

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-19

Татьяна,не будьте так суровы,это ведь примерные ориентировочные показатели.

ответить
Татьяна | 2013-12-19

а как же тот факт, что мышцы тяжелее жира и девушки с одинаковым весом в 54 кг при росте 164см могут выглядит поразомну. Пример фигура Оксаны Арткмовой или Натальи Мало. Судя по вашей формуле им нужно скинуть пару кг. Мой вес сейчас 55 кг., но моя фигура далека от их тел и была далека даже тогда когда мой вес был 50кг:) Вообщем данная формула рост - 110 не корректна и врачи диетологи от нее давно отказались.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-11-28

Надежда,пару кило вам стоило бы набрать.

ответить
Надежда | 2013-11-27

Здравствуйте. Моя разница составляет 114, рост 159 см при весе 45 кг. Я так понимаю, что мне необходимо немного набрать. Лишнего жира вроде нет, кроме живота. На каждой тренировке качаю хорошо пресс, а низ живота не уходит.В верхнем прессе слабо просматриваются кубики.Скажите, мне нужно набрать массу а потом немного сбросить? просто я боюсь потом выглядеть очень худой)))

ответить
Лена | 2013-10-07

Хорошо) спасибо большое, Илья!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-06

Лена, да, всё правильно. Но бегать вам не обязательно. Однако, если хотите, то лучше не более того, что вы бегаете сейчас.

ответить
Лена | 2013-10-06

Здравствуйте! У меня разница 118 (рост 160, вес 42). Начала делать силовую с упором на бедра и ягодицу (минут 40-50) + интервальный бег после (минут 10-15). Я все правильно делаю?:)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-14

Юся, у меня 2 плана с упором на бёдра и ягодицы. Если тот, что для набора веса, то это плохой вариант. Если тот, что с суперсетами, то так можно попробовать.

ответить
Юся | 2013-09-14

Здравствуйте! у меня разница 102,6 (рост 168 вес 65,4) Начала заниматься по вашей плану с упором на бедра и ягодицы, + хочу добавить 2 дня по 40 минут бег на эллипсе (пульс 160). Возымеет ли это эффект (цкль похудеть и подятуться)или следуя данной статье лучше 3-4 разав неделю делать кардио пока не приближусь к показателю 112?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-08

Аня, про разницу в 110 нас на физиологии учили. Про процент жира тоже. Понятное дела, что все эти цифры у разных людей могут отличаться в ту или иную сторону. Главное, чтобы вам ваше тело нравилось.

ответить
Аня | 2013-09-08

А где вы информацию берёте, ибо ещё в интернете пишут, что при маленьком росте разница должна быть не в 110, а в 100, смотря конечно на какой сайт зайти. Помнится у меня пресс просматривался и при 46 кг)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-08

Аня, на самом деле всё правильно: 110. Это я уже просто пошёл на поводу у современных тенденций. Процент жира в норме у женщин должен быть 15% - 20%. К слову сказать, пресс начинает просматриваться при 10% - 12%.

ответить
Аня | 2013-09-07

А сколько процента жира останется при 43 кг, просто у меня ощущение, что это как то маловато) Откуда разница в 112, я только про 110 слышала?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-07

Аня, как правило, с уменьшением роста немного уменьшается и разница. То есть для вас это примерно 42 - 43 кг.

ответить
Аня | 2013-09-07

Илья, а если мой рост 152 см,то мой идеальный вес ближе к 40 кг? ( разница 110-112)?)

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама