Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Могут ли силовые тренировки нарушить менструальный цикл?

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-02-28 136 579

Могут ли силовые тренировки нарушить менструальный цикл? Теоретически – могут. Но нужно понимать, что сбой в менструальном цикле у женщин вызывают не сами физические нагрузки, а продолжительные стрессовые ситуации для организма. Теперь обо всём по порядку.

Некоторые девушки, начиная заниматься в тренажёрном зале, замечают, что с их ОМЦ (овулярно-менструальный цикл) происходят непонятные метаморфозы. То месячные исчезают, то не в срок, то усиливаются, то уменьшаются. Многие начинают паниковать и списывать всё на тяжёлые тренировки. Дескать, раньше всё было нормально, а стоило пойти в зал – и на тебе! Их логика понятна и вполне нормальна. Но наш организм (как мужской, так и женский) создан для физических нагрузок. И нагрузки многих девушек, пришедших в тренажёрный зал, далеки от предельных. Так в чём же дело? Попробуем разобраться.

Нарушения ОМЦ (сейчас я не рассматриваю именно тренировки) могут быть как тяжёлыми и опасными (вплоть до полного исчезновения месячных), так и временными и безобидными (допустим, один или два раза была задержка).

Причины нарушения цикла

Многие девушки у себя замечают именно второй вариант, который, повторюсь ещё раз, быстро проходит без следа. Как правило, такие симптомы бывают у женщин, которые до этого никогда не занимались физическими упражнениями. Они впервые приходят на тренировку, их мышцы таза (как поверхностные, так и внутренние) получают непривычную нагрузку, и это ИНОГДА может приводить к кратковременному сбою цикла. Максимум через 2 месяца всё возвращается в норму. В принципе, это вполне допустимо и не заслуживает отдельного разговора.

Но иногда у девушек могут наблюдаться постоянные и более тяжёлые расстройства менструального цикла (первый вариант). Неужели это из-за непомерных весов, которые нагружают на их хрупкие тела бездушные тренеры–изверги?

Как я уже писал в начале статьи, такие сбои в работе организма могут вызвать продолжительные стрессовые ситуации. Которые физические нагрузки, в принципе, могут спровоцировать, но играют при этом далеко не главную роль.

Знаете ли вы:

Допустим, тяжёлые тренировки (вкупе с другими факторами) могут привести к перетренированности и хронической усталости. А хроническая перетренированность может послужить причиной нарушения цикла. И дело тут может быть не только в физических нагрузках. Тяжёлая работа + недостаток сна и питания. И когда на фоне этого девушка приходит ещё и в тренажёрный зал – ресурсы организма оказываются исчерпанными. Понятное дело, что в такой ситуации не нужно винить тренировки.

Другая причина нарушения ОМЦ – снижение процента жировой ткани у женщин. Многие девушки одновременно с довольно интенсивными тренировками садятся на довольно жёсткую диету. Как только процент жировой ткани падает ниже нормы – могут возникнуть проблемы с циклом. Нормой для женщин обычно считается 17% - 20% жировой ткани от общей массы тела. Проблемы уже могут начаться при 10% - 12%. Как правило, кубики на прессе (к которым стремятся многие женщины) начинают быть видны при этих же самых 10% - 12% жира. Делайте выводы, дамы.

Ещё одна причина – использование анаболических стероидов. Повышенные дозы тестостерона подавляют работу эстрогенов, внося дисбаланс в женский организм. Но это в основном относится к профессиональным спортсменкам, которые и без меня знают все эти риски. Поэтому не буду им читать морали)).

Выводы:

Физические нагрузки вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности не могут быть основной причиной нарушения месячных у женщин. В подавляющем большинстве случаев причина нарушения месячных кроется в хронической усталости или снижении жировой ткани ниже нормы. А зачастую – в обоих этих факторах одновременно. В погоне за финансовой независимостью и модой на красивый пресс многие женщины заставляют свой организм работать на пределе своих возможностей.

Поэтому, если вы только начали ходить в спортзал и обнаружили у себя незначительные сбои цикла – подождите немного, и всё вернётся в норму через месяц – два. В тех редких случаях, когда этого не произошло, и вы нормально отдыхаете и питаетесь – обратитесь к врачу. Надеюсь, что эта статья была вам полезна. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анисия | 2016-11-28

У меня все как-то вообще странно. Когда я треню, кд нет, перестаю тренить и через недели 3-4 приходят, от чего может быть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-28

проблема может быть в гормонах, или в питании.

ответить
Кристина | 2016-07-03

Дочке 12 лет, была очень полненькая и мы пошли ч спорт-зал. месячные у неё начались полтора года назад. Сейчас мы поехали отдыхать, у дочери в этом месяце не было месячных. Почему? Можно ли что-то сделать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-03

это вам к гинекологу нужно.

ответить
Ира | 2016-05-06

я вчера пошла первый раз в спортзал на тренажоры, а сегодня утром на аэробику сходила, выжалась как лимон, пришла домой и обнаружила нежданный сюрприз (аж на 7-10 дней раньше) почитала, успокоилась, надеюсь это нормально

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-06

так бывает, если вы не на диете, и не перегружаете себя сильно физ нагрузками.

ответить
Ляля | 2015-10-22

А прием л-карнитина влияет на ОМЦ???пью его по 1 гр перед треней 2 недели, питание отличное и полноценное, а М начались и через полчаса прекратились и все их нет только живот болит!!!в интернете все на него грешат, вот незнаю как быть!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

попробуйте отмените прием карнитина. но не думаю что это из за него.

ответить
Диана | 2015-06-06

В спорт пришла из-за травмы ноги (винтовой перелом в трех местах), занимаюсь уже два года, последнее время нормализовался цикл, хотя пять лет назад поставили диагноз "ранний климакс". Не знаю от чего все зависит от спорта, от секса или просто от хорошего настроения, но на данный момент врачи диагноз сняли. так что занимайтесь спортом, любите себя и все будет хорошо!!

ответить
Юлия | 2015-05-13

А у меня все наоборот , цикл очень непостоянный , постоянно задержки , но замечаю уже не раз , что когда начинаю тренироваться , эти самые дни приходят . Скажите ,есть ли здесь связь и в чем причина???

Валерий (тренер) | 2015-05-14

Конечно есть. Причина в стимуляции кровообращения, и улучшения гуморальной регуляции организма.

ответить
Ася | 2015-05-06

Проблема в том, что не могу себя заставить добавить в рацион калорий. Столько труда было положено на почти идеальную фигуру! Теперь боюсь располнеть

ответить
Ася | 2015-05-06

Полгода назад пропали месячные. Постоянный жесткий стресс (переезд в другой город, отсутствие поддержки, финансовая нестабильность, интенсивная интеллуктаульная работа и пр.), недосып, тренировки в зале плюс дефицит калорий могут стать причиной? Прочитала вот что: "Независимо от исходной массы тела, если энергетические траты значительно превышают поступление энергии менструации могут прекратиться.При этом абсолютно не важно из-за чего возник такой дефицит. Из-за чрезмерных нагрузок или из-за низкокалорийного питания. Хронический стресс также приводит к повышенным энергетическим запросам и как следствие к аменорее.Отсутствие менструаций или значительное удлинение цикла — сигнал к тому, что стоит добавить некоторое количество калорий в суточный рацион или снизить уровень нагрузок. Особое внимание необходимо уделить сложным углеводам и незаменимым жирным кислотам". Это правда? Как раз в то время был сильнейший стресс (где-то 2 недели), в это же время параллельно начала урезат питание. За последние два месяца уже пила прогестерон (гинеколог сказала, что он очень низкий у меня) и колола его же в аплулах - результата - ноль. Что делать?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама