5 фишек, как ускорить сжигание жира

Автор: Материал предоставлен сайтом buildbody.org.ua
2015-06-12      Просмотры: 50 835     Оценка: 4.8

Медали статьи >>

Доброго времени суток! Сегодня мы поговорим о том, как ускорить процесс сжигания лишнего подкожного жира. Большинство людей не знают даже и половины теоретического материала, который помог бы им гораздо быстрее достигнуть цели, ради которой они тренируются. Именно поэтому, атлеты, которые проводят свои тренировки под чутким руководством опытного тренера, быстрее достигают определенного результата в похудении или наборе мышечной массы. Сегодня мы рассмотрим как раз таки такой материал, а точнее несколько тренировочных методов, которые можно успешно применять в своих занятиях при похудении.

Одной из самых больших ошибок, которую допускает человек при попытках сбросить лишний вес, заключается в пренебрежении простым правилам, которые направлены на переключение нашего организма в режим сжигания жировой массы. Давайте разберем эти методы тренировок, которые помогут ускорить процесс похудения.

1. Выполняйте высокоинтенсивный спринт

Не так давно были проведены исследования, в которых принимали участие определенное количество человек. Так вот, суть исследования была в том, чтобы найти максимально эффективный способ для сжигания подкожного жира. В качестве нагрузки был использован спринт на велотренажере. Опыт показал, что при выполнении 4-ех подходов на велотренажере (1 подход – 30 секунд интенсивной нагрузки) скорость сжигания лишнего жира увеличивается на 75%, а скорость обмена веществ после самой тренировки возросла на 42%.

2. Перед тренировками принимайте L-карнитин и рыбий жир

Необходимо принимать карнитин с рыбьим жиром для того, чтобы ускорить процесс сжигания жировых клеток и сохранить запасы гликогена в организме. Подобный подход поможет эффективнее проводить свои тренировки. Всем известно, что рыбий жир улучшает чувствительность к инсулину. Если принимать его вместе с карнитином, это позволит ускорить транспортировку жиров в клетки организма для использования их в качестве энергетического материала.

3. Перед тренировкой потребляйте пищу с низким гликемическим индексом (ГИ)

Если сравнивать пищу с высоким ГИ, потребление медленных углеводов, то есть еды с низким ГИ, поможет спортсмену получить постепенное увеличение количества сахара в крови и ускорит процесс сжигания жира вплоть до 10%. Таблицу ГИ вы можете посмотреть здесь.

4. Для ускорения сжигания жира, используйте кофеин

На сегодняшний день кофеин является одним из самых известных средств для сжигания жира. Кофеин заставляет организм использовать жировые клетки в качестве энергии для выполнения физических упражнений. Кроме того, чай и кофе, в которых содержится достаточно большая концентрация кофеина, содержат также и полезные вещества, которые называются антиоксиданты. Они помогают организму при восстановлении после тренировки.

5. Избегайте фруктозы перед тренировками

Перед тренировкой не рекомендуется принимать фруктозу, особенно перед интенсивным тренингом, так как организм переключается на режим сжигания углеводов в качестве энергии для тренировок, в то время когда нам нужно сжигать жиры. Ко всему, фруктоза усиливает резистентность (сопротивляемость или устойчивость) клеток к инсулину, что негативно сказывается на общем росте мышечной массы. Иногда можно встретить протеин с содержанием фруктозы.

Подобный продукт не стоит брать. Внимательно читайте состав продукта и не смотрите на бренд. Не всегда известность бренда означает качество продукта. На рынке существует множество добавок, которые недооценены потребителями только из-за не известности бренда.

Выводы

Безусловно, перечисленные методы действительно работают, однако вы не должны забывать о том, что без определенного питания вы не сможете похудеть. Под питанием не стоит подразумевать какие-то бессмысленные диеты, которые штампуют в различных модных журналах. Речь идет о нормальном сбалансированном питании. В общем, про то, как питаться при похудении вы можете посмотреть вот здесь.

Еще хотелось бы сказать несколько слов о кофеине. С этой добавкой нужно быть осторожным, так как не всем ее можно потреблять. Людям с сердечнососудистыми заболеваниями эту добавку следует исключить. Особенно перед тренировками.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ