Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как сохранить силу при похудении или сушке?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2015-05-30 10 064
Как сохранить силу при похудении или сушке?

Этот вопрос волнует в основном мужиков. Каждый, кто качается, рано или поздно обзаводится не только мышцами, но и жиром. И встаёт вопрос похудения. В принципе, мужики не прочь похудеть и избавиться от жирка. Вот только многие понимают, что потеряют при этом не только жир, но и силу. А расставаться с силушкой ой как не хочется. Вот и мучает их вопрос: Как же можно похудеть и силу сохранить?

Для начала скажу, что если вы собираетесь похудеть ненамного (меньше 5% от массы тела), то реально сохранить силу на достигнутом уровне. Если же процент похудения будет больше 5%, то почти наверняка, хотя бы чуть-чуть, но силушки поуменьшится. И здесь моя задача состоит в том, чтобы рассказать вам, как же по максимуму сохранить силу.

Упражнения

2 раза в неделю вам нужно делать чисто силовые тренировки. Но они должны быть небольшими и состоять практически из одних базовых упражнений. Например, тренировка по времени на 1.10 -1.20 из 4-5 базовых упражнений. Всего за неделю получается 8-10 таких упражнений. Этого вполне достаточно, чтобы задействовать все мышцы тела. Например:

Первая тренировка:

Вторая тренировка:

Суть в том, что, скорее всего, вы будете делать много кардио. Ведь вы же собрались худеть или сушиться. Поэтому, у вас не будет времени и сил на большое количество объёмных силовых тренировок. Да это и не нужно. А 2 раза в неделю по 1.20 вы вполне потянете. И это не будет отнимать вас много сил, которые вам нужны будут для похудения.

Количество подходов и повторений

Все эти упражнения достаточно делать по 3 рабочих подхода и 1 - 6 повторений за подход. Это если вы - мужчина. А если женщина, то 5 - 8 повторений. То есть веса будут большие. А небольшое количество повторений будет способствовать сохранению силы, ведь много повторений вам будет делать тяжело. Во-первых, будете уставать на кардио. А во-вторых, при диете на похудение очень тяжело делать большое количество повторений.

Знаете ли вы:

Спортивное питание

Из спортпита, вам нужны будут такие препараты, которые не оказывают ПРЯМОГО воздействия на рост массы, но оказывают воздействие (хотя бы косвенное) на рост силы. Это такие препараты как:

Креатин хоть и задерживает воду, но не в больших количествах. Кроме этого, вода тут же уходит, как только вы прекращаете его пить. Экдистерон или трибулус стимулируют выработку тестостерона организмом. А чем выше его уровень, тем вы сильнее. Витамины и минералы дают вам как минимум хорошее самочувствие. Что также положительно сказывается на вашей силе. Ну а ВСАА – восстанавливают структуру мышц. А повреждаться они будут не только на силовых тренировках, но и на кардио. На кардио даже, гораздо сильнее.

Получается, что употребление даже всех этих препаратов одновременно, не будет вам мешать худеть. А вот силу сохранить поможет.

Скорость похудения

От скорости похудения напрямую зависит - сколько мышц вы будете терять. Естественно, чем больше вы потеряете мышц, тем станете слабее. Так вот, если вы хотите по максимуму сохранить ваши силы, то скорость похудения должна быть МАКСИМУМ 1 кг в неделю.

Конечно, многие люди нетерпеливы. И их не устроит такая черепашья скорость. Ну, тут уж каждый сам решает. Я рассказываю вам – как нужно делать. А вы сами решаете, что вам делать, а что нет.

Выводы

Если вы, допустим, весите 100 кг и хотите похудеть всего на 2 – 4 кг, то при соблюдении всех этих нюансов – вы не потеряете в силе. Если же хотите похудеть со 100 до 90, то, однозначно, абсолютная сила (сила без учёта веса тела) у вас станет меньше. И ваша задача – по максимуму сохранить силу.

Неплохой результат считается, когда на уменьшение веса на каждые 10% ваша сила уменьшается менее чем на 10%. Допустим, похудели вы со 100 кг, до 90. Жим лёжа у вас был 150 кг, а стал 145. Это отлично! Если стал 140 кг - неплохо. А вот если вы стали жать на 10% меньше (135 кг), то это уже снижение силы ниже нормы. В общем, худейте, и да прибудет с вами сила!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Екатерина | 2015-06-02

спасибо, очень познавательно! Полезный и интересный сайт! Всё разложено по полочкам, написано понятным языком.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама