Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф?

Автор: Слаута Александр - специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала
Место автора в ТОПе: 2  |  Размещено: 2014-04-07 21 729
Почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф?

"Хочу быть огромным, рельефным, сильным – хочу всего и сразу!" Знакомая фраза в кругах людей, посещающих тренажерный зал и постепенно погружающихся в мир фитнеса и бодибилдинга. Казалось бы, хочет человек одновременно быть сильным, массивным и иметь рельефное тело, что тут необычного? Огромное желание - и все готово. Однако не все так просто. Попытка оказаться во всех местах сразу в бодибилдинге – лучший способ не попасть никуда. У каждого атлета встает вопрос выбора. Попробуем разобраться, почему важно чередовать циклы набора мышечной массы и циклы работы на рельеф. И почему не стоит гнаться за двумя зайцами сразу.

Разберем несколько мифических тенденций в построении красивого тела:

1) Прирост мышечной массы без потерь рельефа

Такой процесс просто невозможен физиологически. Для того чтобы набрать мышечную массу, необходимо потреблять больше калорий, чем сжигать. Для избавления от избыточного жира, нужно, наоборот, сжигать больше калорий, чем потреблять. Таким образом, если вы хотите набрать мышечную массу и одновременно избавиться от жира, то должны потреблять больше калорий, чем требуется, и меньше калорий, чем требуется. Оба процесса в таком случае исключают сами себя.

2) Тренировочная программа для развития массы и рельефа

Невозможно построить тренинг так, чтобы достичь одновременно рельефа и увеличения мышечной массы. Тренировочный процесс для развития силы и массы поразительно отличается от тренинга для улучшения рельефа. Для примера возьмем применение кардионагрузки во время работы на массу. При работе на увеличение мышечной массы неуместно делать кардио, так как это способствует трате калорий. И сжигание жира будет происходить вместе с распадом мышц. Либо прогресс в наборе мышечной массы будет стоять на месте. Опять видим, что оба действия противоречат друг другу.

3) Работа на силу (массу) при низкоуглеводной диете

Многие начинающие любители бодибилдинга стараются максимально не терять достигнутых силовых показателей. Это цель любого спортсмена. Но не все зависит только от наших желаний. При маломальском сокращении углеводов для работы на рельеф, многие продолжают работать с теми же весами и выполняют ту же программу, что они делали при наборе мышечной массы. Это огромная ошибка, так как в лучшем случае вы не сможете физически этого делать, а в худшем - возрастает вероятность получить травму. А это откинет вас далеко назад, а то и вовсе придется повременить с силовыми нагрузками. При ограничении в калориях, организм сильнее подвержен стрессу. А работоспособность и общее физическое состояние заметно снижаются. Что само по себе не позволит вам продолжать выполнять упражнения в силовом стиле на 4-6 повторений.

Знаете ли вы:

С чего начать новичкам?

Прежде всего, вам нужно:

1) Оценить свою форму

Проанализируйте свою физическую форму. На этом этапе определитесь, что для вас приоритетней: набрать мышечную массу и повысить силовые показатели или сделать свое тело более рельефным.

2) Постановка правильных целей

Для того чтобы прогрессировать в построении тела, не стоит гнаться сразу за массой и рельефом одновременно. Это самая типичная ошибка начинающих атлетов. Вы должны отлично понимать структуру тренировочного процесса, диеты и разделить свой тренинг на циклы (периоды). В которых вы будете работать либо на массу, либо на рельеф. Но никак одновременно на массу и рельеф. Все, что нужно начинающим любителям железа – это терпение и умение делать выбор в той или иной ситуации.

3) Составить короткий план на 1 - 3 месяца.

После постановки цели, Вам необходимо составить грамотный цикл набора мышечной массы либо работы на рельеф. Сюда будет входить характер диеты (высококалорийная, низкоуглеводная), характер тренировочной программы (силовая нагрузка, интенсивный тренинг совместно с кардионагрузкой).

4) Будьте готовы к любому результату

Приготовьтесь, что мышечная масса будет нарастать совместно с подкожным жиром и водой. Поэтому многие ужасаются своей формы в момент набора мышечной массы и высококалорийной диеты. Не надо паниковать, ведь наша первоочередная цель – это масса. После массанаборного цикла, вы будете уже планировать цикл работы на рельеф (сушка). Но и в этом периоде нужно быть готовым к тому, что общий вес и сила вместе с жиром и водой постепенно будут уходить.

Не всегда конечный результат может оправдать ваши надежды. На это влияет множество факторов: сон, диета, частота тренировок и их качество, непредвиденная простуда на сушке. Будьте готовы к любому итогу. Воспринимайте все как опыт.

Вывод

Любая поставленная цель должна осуществляться специальными методами узкой направленности. Поэтому не стоит успевать везде и сразу. Это может привести к тому, что в лучшем случае ваш прогресс будет стоять на месте. Не хватайтесь за все подряд: модные диеты, тренировочные программы и т.д. Не нужно изобретать велосипед в построении красивого и гармонично сложенного тела. Поэтому четко определитесь, что вы хотите в ближайший период: набрать больше мышечной массы, стать сильнее или же сделать рельефное тело. Только после поставленной цели стоит двигаться в выбранном направлении. Ведь главная ваша задача - прогрессировать в выбранном направлении.

Все, что вам нужно – это терпение и усилия. И запомните, бодибилдинг – занятие думающих людей. Всем качественной массы!

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Роман | 2015-08-13

Читал, что в количестве потребленных калорий есть определенные границы (этапы). Образно говоря: 1) для набора веса нужно потреблять больше 2500, 2) для поддержания веса - 2500, 3) для похудения без потери мышечной массы - 2000-2500, 4) похудение с потерей мышечной массы - ниже 2000. Если это так, то что мешает работать на набор массы потребляя свыше 2500 за счет доп. белка, углеводов и одновременно сжигать до 2000-2500 в остатке? Разве в этом случае не растут мышцы за счет доп.белка и в то же время сжигается жир (а не мышцы, т.к. нижний порог не перешел) за счет диеты, нагрузок?

Роман | 2015-08-13

то есть ешь белок и наращиваешь мышцы и сжигаешь одновременно калории за счет жира, углеводов, а не мышц

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-13

это всё в теории, мой друг) на практике выглядит всё иначе, что бы что-то построить, сначала нужно разрушить. так и здесь, что бы построить тело, сначала надо набрать, а потом похудеть.

ответить
Наталья | 2014-10-02

Вот вот, я и думаю, что если бы больше углеводов ела бы, то мышца у меня бы больше выросла, так как я не мало занимаюсь с неплохой интенсивностью...Насколько я понимаю 1-2 раза в неделю кардио обменные процессы ускоряет? Какая добавка из спорт пита лучше всего подходит для интенсивности обменного процесса? Мне бы хотелось чуть чуть быстрее видеть результат роста мышцы, но не за счет углеводов и временного жира((....

Валерий (тренер) | 2014-10-03

Наталья, вам поможет протеин-для набора мышечной массы, и л-карнитин для сгонки жировой.

ответить
Наталья | 2014-10-01

А если очень примитивно рассуждать, то получается, что астенику, чтобы стать рельефным нужно обязательно сначала стать толстяком этак на пол года, таким образом на его костях хоть какая то мышца вырастет, а потом уже сушиться, чтобы её увидеть?)Вот,например, если худой человек ни в какую не хочет одутловатого лица и живота, то ему смысла в занятиях с отягощениями вообще нет? Просто есть ведь люди от природы совершенно худые, без какого либо намека на жир и мышцу, что будет с такими людьми, которые будут качаться, но придерживаться высокобелковой и низкоуглеводной диеты? Совсем мышца не вырастет?...

Валерий (тренер) | 2014-10-02

Наталья, про "худых от природы людей" как раз таки если они будут регулярно заниматься на массу и придерживаться той формы диеты о которой вы говорили. мышечная масса пойдёт в рост. но скорость этих процессов будет регламентироваться исключительно интенсивностью обменных процессов организма.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама