Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Значение растяжки мышц в силовых тренировках

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-03-03 70 456

Значение растяжки мышц в силовых тренировках Для начала немного физиологии. Физиологам давно известно, что сила мышцы напрямую зависит от амплитуды её сокращения. То есть чем больше разница между её длинной в растянутом и сокращённом состоянии – тем больше её силовой потенциал.

Получается, что вы можете увеличить силу ваших мышц, просто увеличив амплитуду её сокращения.

Логично предположить, что такая амплитуда может вырасти или за счёт увеличения её сокращения, или за счёт увеличения её растяжения. Если сокращение мышцы зависит напрямую от мощности сигнала, передаваемого в мышцу от мозга по мотонейронам (это тема отдельной статьи), то величина растяжения мышцы зависит от её эластичности. И здесь простая растяжка поможет увеличить эластичность мышц. То есть чем ваши мышцы эластичнее, тем они сильнее.

Я очень вкратце и простыми словами попробовал объяснить влияние эластичности мышц на их силу. Теперь поговорим о том, зачем и когда люди растягиваются в процессе тренировок.

Растяжка перед тренировкой

Она подготавливает ваши мышцы к работе. Увеличивает их силу и снижает риск получения травмы, так как более эластичные мышцы меньше подвержены разрывам. Кроме того, благодаря растяжке ваше тело станет гибче, что позволит правильнее выполнять некоторые упражнения, требующие определённой подвижности в суставах, и улучшит вашу межмышечную координацию. Короче, ваши движения станут более координированными.

Знаете ли вы:

Растяжка между подходами

Нужна в основном для того, чтобы ваши мышцы быстрее и полноценнее восстановились между подходами. Дело в том, что растяжка сродни массажу - увеличивает кровоснабжение ваших мышц. Больше кровоснабжения – быстрее восстановление. Кроме того, под воздействием нагрузок и по мере того, как энергоресурсы мышцы исчерпываются, она временно начинает терять свою эластичность. Что также сказывается и на её силовых качествах. Поэтому растяжка между подходами помогает мышцам сохранить нужную эластичность в процессе всей тренировки.

Обратите внимание, что растягивать мышцы перед тяжёлыми подходами нужно вполсилы. Иначе, вместо снижения риска травмироваться, вы можете получить обратный эффект!

Растяжка после тренировки

Итак, тренировка выполнена, мышцы забиты, и можно отдыхать. "Зачем тогда растягиваться?" – спросите вы. Ну, в принципе, если вы не будете растягиваться после тренировки – ничего страшного не случится. Но, вообще, растяжка после тренировки позволит вашим мышцам восстанавливаться чуть-чуть быстрее, опять-таки за счёт улучшения кровоснабжения. Кроме того, это позволит снизить болевой синдром от занятий на следующий день.

Вывод

Растяжка мышц помогает не только в снижении риска травмы и улучшении восстановления, но и позволяет со временем (с годами) не потерять вашему телу гибкость. Которая будет не лишней не только при выполнении физических упражнений, но и в повседневной жизни.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ivan | 2016-05-16

Добрый день! После 6 месяцев набора мышечной массы заметил, что теряю гибкость. Не могу как раньше взять руки за спиной в замок, а шпагат сложнее садиться, махи руками получаются с меньшей амплитудой и т.д. Замечаю, что при потери массы (отсутствие тренировок несколько месяцев) гибкость возвращается. Скажите, реально ли в любительском ББ достичь хорошей растяжки? Или это необратимые системные изменения

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-16

причем здесь гибкость? объем тела вырос, вот и не можете сомкнуть руки за спиной, это же элементарно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-16

растяжку можно сделать в любо спорте.

Ivan | 2016-05-17

Спасибо! Все понял!

ответить
Нина | 2016-03-07

Если после силовой тренировки у меня 20минутное кардио, когда делать растяжку? Между силовой и кардио или после кардио?

ответить
Наталья | 2015-01-27

Добрый вечер!Валерий, Я всегда после силовой тренировки дома делаю растяжку, так как наслышана о пользе её, а также есть цель повысить гибкость и сесть на все виды шпагатов в том числе, тренируюсь почти год- на шпагат еще не села полностью, но вот уже скоро)....На данный момент у меня составлена программа на неделю на рост мышц, программа 4-х дневная, соответственно и растяжку я делаю после каждой тренировки 4 раза в неделю, сама тренировка около 1,5 часа, а растяжка примерно 15 минут. Такой вопрос-правда ли что растяжка не смотря на её очевидную пользу все же несколько ослабляет эффект на забитые мышцы, ну то есть попросту мышца растет поменьше? Я делаю растяжку на все группы мышц, особое внимание уделяя(как любая женщина) мышцам ног, начинаю с упражнений на растяжку мышц живота, затем позвоночника, затем рук и в конце растягиваю мышцы ног...напоследок сажусь на продольный и поперечный виды шпагата. Не слишком ли много по времени я делаю растяжку?Может такую большую по времени растяжку вынести на отдельный день? Или наоборот может увеличить(уменя есть такое желание, растяжка очень нравится)? Что то чуется мне, что эффективность шпагата у меня бы увеличилась, если бы я им занималась в отдельные дни...Я не права? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-01-28

Наталья, растяжка действительно, слегка скажется на росте мышечной массы и объёмах, но это не критично, при том, что одно без другого не должно выполняться. мышцы просто станут более эластичными. Мне представляется, что вам стоит оставить всё в тех же "дозах" не более и не менее, и довольно скоро вы добьётесь поставленных целей.

ответить
Нелли | 2014-08-19

Здорово! Поясните, если можно: 1) перед тренировкой следует выполнять весь комплекс (как на видео) или достаточно - на те мышцы, над которыми пойдет в этот день работа в базовых упражнениях? 2)или достаточно отдельно перед каждым упражнением потягивать именно ту группу мышц, а не все сразу? 3)если тренировка завершается кардио, растяжку делать до того или после? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-08-19

Нелли, 1) достаточно тех мышц которые будут прорабатываться. 2) Растяжку делайте до кардио, в конце.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-17

Анна, я считаю, что висеть надо, но слегка касаясь ногами пола, при этом отключая мышцы нижних конечностей и поясницы. По поводу травмоопасности, считаю, что если грамотно приземляться(спрыгивать), амортизирую себя , то ничего страшного не будет.

ответить
Анна | 2014-06-16

Добрый день! В тренажерном зале я постоянно наблюдаю, как мужчины висят по несколько секунд на вытянутых руках на перекладине, а ноги при этом пола не касаются. Они делают это между или после силовых упражнений, якобы это полезно для позвоночника. А один знакомый мне тренер говорит, что это наоборот вредно, т.к. когда висишь позвоночник растягивается, а при спрыгивании на пол - резко сокращается и если делать так регулярно, то получишь проблемы со спиной. Очень интересно узнать Ваше профессиональное мнение по этому поводу. Заранее спасибо!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама