Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Мой личный эксперимент над похудением №2

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-04-23 15 763
Мой личный эксперимент над похудением №2

Я хочу вам рассказать о моём эксперименте над похудением, который я провожу в данный момент над собой. Фото слева – моё, сделанное на момент написания этой статьи. Как и многие, я набрал несколько лишних кг за зиму. Есть лишний жир на животе и боках. Выпирает живот. Пресс виден, только если его напрячь (что я и сделал на фото :-)).

Мне даже стало немного стыдно. Типа я всех учу, как избавиться от лишнего жира, а у самого проблемы с этим. Да и девушка моя постоянно называет меня «хомяком». То ли я и вправду стал хомяком, то ли она зажралась )).

К началу эксперимента мой вес был 102 кг. Идёт уже девятый день эксперимента. Его основная цель: убрать 3 кг жира, не затронув при этом мышцы. Но способы достижения этой цели несколько отличаются от моего предыдущего эксперимента. Дело в том, что я решил не бегать. Уж очень лень. Тем более что я тренируюсь 4 раза в неделю. Но как заставить жир гореть, если нет аэробных нагрузок? Я постарался решить этот вопрос через питание и выработал для себя следующие принципы:

  1. Часть еды заменил протеином, чтобы повысить количество белка в сутки.
  2. Ел преимущественно белковую пищу. Количество жиров свёл к минимуму и сильно урезал количество углеводов.
  3. Ел 6 – 7 раз за сутки, но понемногу.
Знаете ли вы:

Предполагалось, что из-за резкого сокращения калорийности рациона организм пустит в расход жир, чтобы прокормить такое большое количество мышц. Мышцы же он трогать не должен, так как в рационе присутствует большое количество белка. А чаще есть я старался для того, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. 2 раза в день я пил протеин и примерно 4- 5 раз ел обычную еду.

Теперь немного о рационе. Из белковой пищи я ел куриные грудки, консервированного тунца, обезжиренный творог и изолят соевого протеина. Его я пил примерно по 100 грамм в день. Из остальной пищи ел варёную картошку и гречку, овощи, обезжиренное молоко и сгущённое молоко (добавлял в творог и протеин), 1 – 2 раза в день пил чай с сахаром. Всё остальное время - воду.

В итоге у меня получалось 150 – 200 грамм белка в сутки. И примерно 2000 ккал (вместе с протеином). Это притом, что трачу я за сутки 3000 – 3500 ккал.

Вроде бы всё сделано как надо, и у жира не было шансов. Однако, спустя неделю, мой вес не изменился. По этому поводу я посовещался с двумя знакомыми тренерами, и они мне подсказали причину этого. По их версии, организм, в ответ на резкое снижение калорийности и на фоне постоянных силовых тренировок, «решил», что лучше будет не сжигать жир, а замедлить обмен веществ. Сэкономив, тем самым, энергию. Так же они предположили, что, скорее всего, замедление обмена веществ носит временный характер. И скоро вес должен начать падать. Мне это показалось вполне разумным объяснением.

Отступать я не собирался. Обтягивающих футболок уже было закуплено 3 штуки)). Бегать мне по-прежнему было в лом. Да и на фоне недостатка углеводов силы быстро стали покидать меня при физических нагрузках.

Поэтому мной было принято решение продолжать в том же духе ещё дней 7 – 10. А там уже посмотрим на результаты или их отсутствие. Но как бы там ни было – примерно через две недели будет вторая статья о конечных результатах этого эксперимента. Если у вас есть свои версии происходящего – оставляйте в комментариях.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ольга | 2013-06-03

Да, Илья, спасибо. Я конечно читала об увеличении частоты приема пищи.Ем достаточно часто. Рассчитала с помощью калькулятора необходимое количество калорий, которые нужно потреблять, что бы терять вес. Но мне их не хватает (это к утверждению о том, что не нужно заставлять организм испытывать чувство голода).

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-03

Ольга, значит, дело в питании. Почитайте: 5 принципов питания при похудении.

ответить
Ольга | 2013-06-03

В том-то и дело, что я НЕ ХОЧУ его набирать... Более того, я хочу от него избавиться... Видимо дело в недостаточной самомотивации.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-03

Ольга, тут всё дело в том, хотите вы набирать вес или нет. Вы же так и не сказали.

ответить
Ольга | 2013-06-03

Занимаюсь месяц по программе. До этого пару месяцев "изучала" тренажеры. Так вот сейчас я вижу, что я явно расту и в сантиметрах и в килограммах. Есть все время хочется ужасно. Кажется готова съесть слона. В основном это углеводы в том числе и вредные(с утра), после обеда все нежирно-варено-тушеное. На тренировках устаю ужасно. Надо бы бег включить в систему, но весь организм против. Подскажите что делать? Не есть - как тогда заниматься(?)

ответить
ольга | 2013-05-10

Спасибо за статью,очень интересный взгляд!Сама сейчас на сушке,очень поезная информация.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-05-05

Сергей, первый вариант правильный.

ответить
Сергей | 2013-05-05

Илья. Я правильно понимаю что когда сброшу ещё ну килограмма 2 то надо будет работать на массу , а потом опять худеть но уже стараться не терять мышцы а только жир. Или продолжать занятия с максимальными подходами но кушать больше. ( цель рельеф но но без фанатизма)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-05-04

Сергей, моя тоже говорит что будет по животу моему скучать ))

ответить
Сергей | 2013-05-04

Добрый день. 1.5 месяца назад я весил 95 кг при росте 180 см. Я начал заниматься по программе которую мне выдал онлайн тренер 3 раза в неделю в конце минут по 20-30 быстрой ходьбы по беговой дорожке. Питаюсь раза 3-4 в день. Завтрак овсянка c мёдом, на обед какой нибудь салат и кусом мяса или рыбы ( ну или комплексный смотря что на работе привезут)). часов в 15 чай. ну а вечером кашу с курочкой или борща навернуть)) ( ну это всё примерно). Короче итог такой что сейчас я вешу 88 кг но живот еще есть и пресса даже если напрячься не видать)) и выносливость прибавилась ( девушка довольна)). вот только говорит что по щёчкам моим скучает))

ответить
ирина | 2013-04-28

Ирина, вот это читали: Сколько раз в день нужно есть при похудении? (история одного эксперимента)?. да, Илья, я читала эту статью... питание у меня так же на 1200ккал, 6раз в день. перестала заниматься-сбросила за 4 дня 1 кг. сейчас наверно начну опять постепенно вводить тренировки. сначала аэробные(зллипс)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-26

Ирэна, я пью соевый протеин без всяких вкусовых добавок. Протеин сам по себе безвкусный.

ответить
Ирэна | 2013-04-26

А какой протеин вы пьете? Он что такой противный на вкус, что уже без сгущенки не лезет?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-25

Ирина, вот это читали: Сколько раз в день нужно есть при похудении? (история одного эксперимента)?.

ответить
ирина | 2013-04-25

я уже месяц на 1200ккал. питание приемущ-но белковое, овощи,цукаты, хлебцы.... силовые 2-3раза, аэробные 2-3 раза в нед..... вес стоит и не думает двигаться.... как быть? помогите!!!!!!!!! (рост 167.вес64.5)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-25

Алексей, ну вы прикололись!! Гиперэкстензию делаю до 50 кг (по 2 - 3 раза в неделю). Становую - 260 кг. Поясницу я активно качаю уже 15 лет ))

ответить
Юлия Николаевна | 2013-04-25

Илья,сгущёнка и сахар в похудении- лишнее. Калории калориям-рознь.Лучше заменить их на сухофрукты. Не верится, что Вы не хотите бегать. Бег займёт всего-то 30-35 мин. И не расслабляйте нас такими заявлениями (про лень и т.д). Важна мотивация! Успехов

ответить
Алексей | 2013-04-25

Я конечно не претендую на профи, но судя по второй фотке, у вас очень слабая поясница. Становую и ролик нужно добавлять к упражнениям :))

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-24

Ветта, да, без углеводов тяжко тренироваться )

ответить
Ветта | 2013-04-24

У меня при примерно таком режиме вес держался примерно дней 10, даже руки опускатся стали, а сейчас пошел вниз. правда тренировки даются куда тяжелее.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-24

Надежда, уже задумывался над этим )

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-24

Роман, спасибо. Буду пробовать. Дело в том, что до меня и до всех моих знакомых доходит нормально. Поэтому я долгое время не знал об этой проблеме.

ответить
Надежда | 2013-04-24

Вам надо сделать другую стрижку)) Похудеть не поможет, но выглядеть будете лучше.

ответить
Роман | 2013-04-24

Илья, заголовок в виде ромбиков. Лучше всё конвертировать в UTF-8. Здесь решение для php: http://stackoverflow.com/questions/4389676/php-email-header-subject-encoding-problem

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-23

Алексей, такая проблема действительно есть. Буду над ней работать. Хочу у вас спросить: приходит в виде ромбиков только тема письма? И насколько часто это случается?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-23

Марина, ну мата у меня в статьях точно нет. А насчёт нецензурных выражений - можете привести примеры? Или может у нас с вами понятия разные насчёт "нецензурности".

ответить
Алексей | 2013-04-23

Илья, с удовольствием читаю ваши статьи. Пожелание: разберитесь с кодировкой, названия статей иногда приходят в виде ромбиков.

ответить
Marina | 2013-04-23

Ув. Илья! Всегда приятно получать Ваши статьи и узнаю из них много нового! Но очень Вас прошу исключите пожалуйста из них мат и нецензурные выражения разного рода. Вас лучше от их использования понимать не будут. Режет слух и глаз.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама