Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Мода на похудение – однобокий взгляд девушек

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-01-23 25 982
Мода на похудение – однобокий взгляд девушек

Часто я получаю письма такого плана: «Здравствуйте, мой рост 165, а вес 48 кг. Как мне похудеть ещё на 2 – 3 кг? А то есть жир на животе и боках.» Вообще, физиологическая норма веса у женщин считается по такой формуле: вес = рост – 112. То есть в приведённом выше примере девушке нужно не скинуть 2 – 3 кг, а набрать 5 кг.

Кроме этого, физиологической нормой количества жировой ткани у женщин считается 18% - 20% от массы всего тела. Это больше чем у мужчин (15%) и обусловлено меньшим количеством тестостерона и большим – эстрогенов (женских половых гормонов).

Но почему и так худые (с точки зрения физиологии) девушки хотят похудеть ещё больше?

Человек может влиять на вес своего тела только двумя путями. Это или изменение мышечной массы, или изменение жировой массы. И фигура (как женская, так и мужская) формируется в первую очередь мышцами. Но многие девушки забывают о развитии мышц. Все свои силы направляя на то, чтобы любой ценой избавиться от остатков жира.

Обычно такие худые девушки, которые хотят похудеть ещё больше, имеют слаборазвитые мышцы. То есть их фигура смотрится довольно худой, но жир всё равно есть. Ведь организму не нужно много калорий, чтобы кормить так мало мышц. И в стремлении избавиться от жира они диетами уничтожают не только жир, но и мышцы. В итоге у них не остаётся ни жира, ни мышц. 5 принципов питания при похудении.

Другой аспект этого вопроса состоит в том, что мышцы тяжелее жира. Тяжелее примерно на 35%. То есть атлетически сложенная девушка весом 50 кг смотрится гораздо компактнее, чем девушка такого же веса, но с преобладанием жировой ткани. Я это всё веду к тому, что невозможно сделать красивое тело, если не уделять внимание развитию мышц. И это должно стать вашей первоочередной задачей. Необходимо стремиться к тому, чтобы отношения веса и роста у вас соответствовали физиологической норме. Отклонения в 2 – 3 кг вполне допускаются. Но не в 10 кг.

Знаете ли вы:

И при росте 165 см вполне можно весить 53 кг и иметь сексуальную и подтянутую фигуру. Для этого нужно заботиться не только об отсутствии жира, но и развитии ваших мышц. Это один из принципов, изложенных в статье 4 принципа успешного похудения.

Часто ко мне на тренировки приходят девушки чтобы похудеть. Через пару месяцев они мне говорят вот что: «Объёмы стали меньше, но почему вес остался тот же?» Как вы уже, наверное, поняли, просто жира стало меньше, а мышц - больше. То есть при одном и том же весе, у одного и того же человека мы наблюдаем разную фигуру.

Выводы

1. Если вес вашего тела близок к физиологической норме, но вы хотите похудеть в некоторых местах, значит (скорее всего) в остальных местах вам не мешало бы набрать мышц.

2. Помните, что по большей части вашу фигуру формируют мышцы. Сделайте себе мышцы. Затем – освободите их от жира. И получите то, что хотите.

3. Помните, что снижение процента жира до 10% и ниже может негативно сказаться на женском здоровье. Сбои месячных, снижение либидо и проблемы с достижениями оргазма. Надеюсь, что это заставит вас задуматься ) Удачи!

Мнение эксперта

Алеся Николаевна - тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

Действительно, я в своей практике также сталкиваюсь с этим вопросом. Приходят девушки и говорят мне: «Мой рост 165 см, а вешу я 60 кг. Я такая толстая. Я хочу похудеть. Я хочу быть стройной, как ты». И в этот момент нужно видеть их глаза, когда я им сообщаю, что мой рост также 165 см и вес мой 58-60 кг. Они не верят. (Однажды меня заставили стать на весы. :))

И приходится объяснять им то, что мышцы тяжелее жира. Что две девушки могут иметь одинаковые параметры роста и веса, но выглядеть совершенно по-разному. Все зависит от процентного соотношения мышц и жира в вашем организме. Вся разница в том, что у спортивной девушки весом 60 кг – это вес качественный (вес мышц), а у обычной девушки – это вес количественный (вес жира). Во всем в нашей жизни нужно стремиться не к количеству, а к качеству. Поэтому, дорогие дамы, забудьте на время о ваших весах и бегом в зал убивать количество качеством. :)

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Hate | 2016-04-04

Девушки, желающие похудеть, продукция Energy Diet помоюет вам в этом. Для сброса Веса, либо для набора мышечной массы. Так же мужчины набирающие мышечную массу. Пишите в What's App:89147818685

ответить
Ася | 2015-05-06

По формуле вашей, кстати, мне надо 53 кг весить. И еще вопрос: долго ли можно жить на урезанном" рационе? То есть мне по форме в день для поддержания веса над 1850 ккал, адля похудения 1580-1500 ккал.

Валерий (тренер) | 2015-05-07

Не загоняйтесь, это уже мания. Если вам специалисты говорят что фигура норм, стоит им доверится.

ответить
Ася | 2015-05-06

Я не знаю, ест ли у меня проблема. Может, кто подскажет... Тренируюсь я больше года. Где-то полгода назад был перерыв, набрала около 5 кг. Пошла в зал и легко все скинула за 2 месяца. У меня рост 165 см, и мойстабильный вес 57 кг - все, что больше набираю, слеает с меня мгоновенно. Но хочется 54 кг - вот такой бзик. У меня фигура груша, а хочется худые бедра и плоский живот. Вот решила скинуть лишнее и подсела на подсчт калорий. Где-то полгода уже. Сначала питалась в "норме" - 1700-1800 ккал, потом месяца полтора назад урезала до 1500 ккал в среднем. Процесс пошел сейчас уже 55,5 кг вешу. Но я все время все считаю до калории прямо! Дошло до того, что даже испытываю сильное чувство голода не могу себя заставить съесть что-то (ну допустим я съела уже свои 1500 ккал, а тяжелый день был, тренировка, много беготни). Я чувствую, что прямо зацикливаюсь на этом. Но это же ненормально? Еще я уже не знаю, над ли мне худеть дальше или нет. Друг, который серьено занимается в зале, участник и призер соревнований, говорит, мол, у тебя идеальная фигура, куда худеть. А я смотрю в зеркало и пусть маленькая складка внизу живота, но она меня бесит ужасно. Злюсь, что у меня нет силы воли урезать еще калории. Плюс у меня очень много стрессов в жизни по объективным причинам, недосып. Может, я себя загоняю? Полгода назад пропали месячные, до сих пор не знаю из-за чего. В общем, такой монолог длинный. Может, кто подскажет, как мне быть.

Друг | 2016-05-19

Ася, Ваши сомнения по поводу фигуры только добавят Вам лишние переживания, не волнуйтесь понапрасну. А полненькие бедра только добавят Вашему телу пикантность. Тренируйтесь и наслаждайтесь жизнью!

ответить
Марго | 2015-03-30

Добрый день! Данная статья меня шокировала, честно говоря, я всегда считала, что при росте 158 см, вес в 53-55 - это норма, но исходя из данной статьи я должна весить не больше 50 кг! Такого веса у меня никогда в жизни не было, минимум 53 кг и это с учетом, что от груди у меня практически ничего не остается. Так все таки, стоит ли худеть до 47-50 кг при моем росте (158 см, 28 лет) или я утрированно поняла данную статью? Буду благодарна за ответ.

Валерий (тренер) | 2015-03-30

Как раз таки вы её поняли прямо, а понимать надо утрировано, эта формула усреднённая, и просто показывала, загон худеющих бездумно женщин, если вам комфортно в вашем весе, а он абсолютно нормален для вас кстати, то и будьте просто в тонусе .

Марго | 2015-03-31

Успокоили) А то думаю я не знаю, что мне надо было бы сделать с собой, чтобы весить 47 кг, учитывая, что я на ПП и употребляю калорий не более 1400 в сутки + спорт 3-4 раза в неделю)

ответить
Валентина | 2014-12-23

Добрый день, можно ли набрать вес, если принимать гейнеры в 2 раза меньше нормы, но хорошо питаясь в течение дня плюс тренировки 2-3 раза в неделю. Рост 168,вес 53 кг. Спасибо

Валерий (тренер) | 2014-12-23

Валентина, в приёме гейнера нет смысла, если вы не будете соответствовать дозировке.

Валентина | 2014-12-24

Спасибо за ответ. А скажите, какой гейнер вы посоветуете для набора веса без усушки мышц? И потом, если я наберу нужный вес и потом перестану принимать гейнер, я опять похудею? У меня когда-то так уже было. Я принимала натуральные препараты и масла из зародышей пшеницы, набрала 3 Кг, потом перестала их принимать и снова потеряла эти 3 кг, хотя питалась хорошо.

Валерий (тренер) | 2014-12-24

Питаться хорошо-это как?) Надо правильно питаться, и направлять в организм необходимое количество нутриентов. Не похудеете после прекращения приёма, если в обычном рационе сохраните нужное количество белков и углеводов.

ответить
Мария | 2013-01-23

Странную формулу вы указали... Я всегда считала, что для мужчин рост минус 100, для женщин рост минус 110. Если при росте 168 см я буду весить указанные по вашей формуле 56 кг, меня будет сносить ветром даже от вентилятора!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама