Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Почему со временем перестаёт уходить жир?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-11-16 11 725
Почему со временем перестаёт уходить жир?

Здравствуйте. Я сейчас не буду говорить о тех случаях, когда человек что-то делает неправильно и поэтому он изначально не может похудеть. Я поговорю о тех, кто худеет правильно, и при этом действительно избавляется от подкожного жира, но однажды этот процесс прекращается.

Например, вы грамотно питаетесь (часто и понемногу), едите достаточно белка, не забываете про сложные углеводы, часто и интенсивно тренируетесь. И вес, как и следовало ожидать, уходит. Появляется рельеф. Вот вы скинули за первый месяц 5 кг. И это почти всё – жир! Потом ещё 3 кг. На третий месяц - ещё 1 кг. А потом – всё! Количество подкожного жира всё ещё не устраивает вас, но ваше тело больше не хочет расставаться с ним. Что же произошло? Ведь в ваших тренировках и диете ничего не поменялось. Попробую объяснить, в чём тут загвоздка.

1. Физиологическая норма количества жира

Итак, с точки зрения протекания физиологических процессов в организме, оптимальный процент жира от общей массы тела:

  • У женщин – 18%
  • У мужчин – 15%

Но что значат эти проценты? Для сравнения скажу, что кубики пресса становятся видны примерно при 12% жира. Как видите, этот процент меньше того, при котором наш организм чувствует себя максимально комфортно.

С практической точки зрения это означает, что чем ниже ваш процент жира от физиологической нормы, тем сильнее организм стремиться сохранить этот жир. Включается большое число защитных реакций для того, что бы не дать вам сжечь такие ценные остатки жира. Ведь подкожный жир в нашем теле играет тоже нужную роль. И когда его количество становиться ниже физиологической нормы, организм начинает «бить тревогу».

Как с этим бороться?

Обычными средствами – никак. Для этого вам нужно изменить свою физиологию. Точнее – изменить гормональную систему. Понимаете о чём я? Использование анаболических стероидов и других гормональных препаратов способно изменить вашу физиологию. Но хотите ли вы заплатить определённую цену в виде побочных эффектов за эти несколько процентов жира?

2. Снижение энергозатрат организма

Логично, что чем меньше вес вашего тела, тем меньше калорий (при прочих равных условиях) вы тратите за сутки. То есть по мере вашего похудения, падает и расход калорий за сутки. Думаю, что тут всё понятно.

Но есть ещё один нюанс. Дело в том, что когда организм оказывается в режиме дефицита калорий (а именно в такой режим вы должны его «загнать» если хотите худеть), то, опять-таки, неминуемо происходит снижение энергозатрат. То есть снижение энергозатрат имеет двоякую природу.

Как с этим бороться?

Если с первой причиной мы ничего сделать не может, то на вторую причину мы частично можем повлиять. Довольно частое питание (5 – 6 раз в день) как раз и призвано уменьшить падение энергозатрат. Поэтому ешьте чаще. И калорийность вашего питания должна быть всего на 15% меньше, чем объём энергозатрат.

Знаете ли вы:

3. Адаптация организма к нагрузкам

Увы, но в случае похудения, адаптация организма только мешает процессу. Ваши мышцы, сосудистая система и психика постепенно привыкают к частым и интенсивным тренировкам. И эти нагрузки больше не стрессовые для вас. А нет стресса – нет изменений.

Но кто-то скажет: Но ведь невозможно постоянно увеличивать нагрузки! Невозможно вечно наращивать количество подходов, повторений, интенсивность и т.д.! И это действительно так. Но вы забыли один нюанс: если организм приспосабливается к чему-то сильнее, значит, к чему-то другому он уже становится приспособлен меньше.

То есть организм не может быть одновременно хорошо приспособлен ко всем видам физической деятельности. Понимаете, о чём я?

Как с этим бороться?

Нужно изменять не только нагрузку, но и вид физической деятельности. Например, сочетать кардионагрузки и силовые тренировки. Или менять различные виды кардионагузки: бег, плавание, велосипед и т. д. Ваш организм просто не в состоянии одновременно хорошо приспособиться и к бегу, и к плаванию, и к тренажёрам.

В общем, самый простой способ, это просто чередовать силовые и кардиотренировки. Можно через тренировку. Можно через неделю. А можно даже через месяц (месяц – силовые тренировки, месяц - кардио).

Вывод

Есть ещё много других более мелких причин того, почему жир перестал уходить. Но эти три – самые базовые и основные. И если с первой причиной бороться не советую (только если вы не профессиональный спортсмен), то вот воздействовать на вторую и третью – вполне вам по силам. А этого для подавляющего большинства будет достаточно, чтобы и рельеф появился, и даже кубики на животе.

Так что, следите за питанием и разнообразьте вашу физическую активность. Все фитнес модели используют в своих тренировках и кардио и силовые упражнения. Если зациклитесь на чём-то одном, то быстро остановитесь на месте. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама