Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Признаки и причины перетренированности

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-08-30 30 651

Признаки и причины перетренированности Сразу скажу, что перетренированность не грозит лентяям, и в меньшей степени грозит девушкам – любителям нежели мужчинам. Ну, с первыми всё понятно – им лень усиленно тренироваться. А вот девушки (не имею в виду профессиональных спортсменок) тренируются, как правило, не так самоотверженно, как мужчины, и они более выносливые, чем мужики.

Причина перетренированности одна – организм просто не успевает восстанавливаться от тренировки к тренировке. Эта усталость накапливается, и когда она достигает определенной отметки – это принято называть перетренированностью.

А вот причин, по которым организм не успевает восстанавливаться – множество. И, как правило, в каждом отдельном случае мы имеем дело не с одной причиной, а с целым комплексом. Это могут быть:

  1. Слишком частые или слишком объёмные тренировки
  2. Тяжёлый физический труд на работе изо дня в день
  3. Недостаток питания
  4. Недостаток сна
  5. Хроническое нервное перенапряжение

Это самые распространенные причины. Как вы можете догадаться, почти всегда дело не только в самих тренировках, но и в вашем образе жизни. Ведь, как правило, если у вас несложная работа, изобилие сна и еды, то ваш организм может справляться с довольно большими нагрузками на тренировках. Но если вы работаете как вол, поздно приходите домой, рано встаёте, толком не питаетесь, то даже относительно нетяжёлые тренировки могут стать той каплей, которая исчерпает ресурсы вашего организма.

Знаете ли вы:

Признаки перетренированности

1. Обычно всё начинается с ухудшения сна. Из за накопившейся усталости у вас увеличивается давление. Повышенное давление мешает вам уснуть. Вы начинаете хуже спать, и, как следствие, восстанавливаетесь ещё хуже.

2. Потеря аппетита. После тренировки вам не хочется есть. Хотя, по идее, вы должны молотить всё подряд. Почему так происходит – я точно сказать не могу.

3. Нежелание идти на тренировку. Понятное дело, что если вы бодры и полны сил – вы будете хотеть тренироваться. В противном случае – срабатывает защитная реакция организма в виде усталости. Которая мешает вам полноценно проводить занятия, спасая тем самым ваш организм от ещё большего переутомления.

4. Апатия. Это состояние, когда вам не хочется не только идти на тренировку, но и вообще не хочется ничего. Механизм тут тот же самый. И кроется он не только в физиологической усталости, но и психологической. Ведь тренировки и тяжёлая работа черпают и психические ресурсы тоже.

5. Раздражительность.

6. Ухудшение физических показателей на тренировках. Это и уменьшение силы, и массы мышц, и выносливости. Понятное дело, что в состоянии хронической усталости организм не может поддерживать все эти показатели на прежнем уровне. Появление одного из этих признаков ещё не говорит о перетренированности. Но появление трёх и более уже свидетельствует об этом стопроцентно.

Люди более умные и дальновидные, при появлении таких признаков сразу смекают что к чему и резко снижают нагрузку, чтобы выбраться из этого состояния. Люди же упёртые продолжают тренироваться так же ожесточённо, невзирая ни на что. В результате они загоняют себя в ещё большую «жопу». В конце концов начинают сыпаться травмы, и им приходится отказаться от тренировок на довольно долгий срок.

Перетренированность, как и пиз..ц, подкрадывается незаметно!

Ещё вчера вас пёрло как удава, а сегодня вы уже плохо спите, нет аппетита и желания тренироваться. И тут единственные выход – снизить количество и объём тренировок на неделю, две, а то и на месяц. Ну и желательно разобраться с причиной, мешающей вам нормально восстанавливаться. Так как, если вы как работали по 16 часов в сутки или толком не ели, так и будете продолжать в том же духе, то это состояние будет настигать вас снова и снова.

Надеюсь, что вы узнали кое-что новое для себя. Подписывайтесь на новые статьи и узнаете ещё много всякой всячины!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Андрей | 2015-12-14

Здравствуйте. У Вас самый лучший сайт про бодибилдинг. Посоветуйте пожалуйста способы борьбы с перетренированностью. У меня в неделю 4-5 кардио тренировок. (хоккей, беговые лыжи зимой, хоккей лыжероллеры и велосипед летом) при таком образе жизни всхуднул и решил набрать массу. (2 тренировки в качалке по 1 часу) теперь балансирую на грани переутомления.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-15

Углеводы и перетренированность

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-15

еще можете пить побольше кофе, и возьмите креатин и пивные дрожжи.

ответить
дмитрий | 2015-06-07

Добрый день подскажите минимально рекомендуют кардиотренажеры 40 минут а максимально сколько можно чтоб не сжигать мышечную массу на данный момент занимаюсь 70 минут почти при максимальной нагрузке орбитрека сжигаю по датчику 1400 калорий

Валерий (тренер) | 2015-06-08

Дмитрий, лучше не более полутора часов.

ответить
Юлия | 2015-03-03

Добрый день. У меня проблема, подозреваю, что это перетренерованность. Занимаюсь силовыми тренировками 1,5 года, в неделю 3 тренировки длительностью около 1.5 часов, потом растяжка и заминка. Последнее время у меня постоянный упадок сил, после тренировки ели ноги передвигаю и такое состояние может длится целый день, если тренировка утренняя, и на следующий день апатия, ничего не хочется делать. Во время тренировки все нормально, сил хватает, силовые показатели не снижаются. С питанием все строго, белки, жиры углеводы из расчета 2.5-1-4 гр. на кг.веса, правда недостаточно сна, так как вставать приходится в 5 утра, сплю около 6 часов в сутки. Я чувствую, что организму хватает сил только на то, чтобы прийти в себя после тренировки, а не на полное восстановление, и из-за этого тормозится прогресс. И у меня постоянно повышенная температура. Принимаю BCAA, мелдронат, витаминные комплексы. Подскажите, в чем может быть дело? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-03-03

Юлия, вам надо взять паузу недели 2 и восстановится, отоспаться, походить на массаж, в бассейн и в баню, восстановитесь, и опять в зал. У вас действительно перетренированность.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-26

Татьяна, чтобы не бороться можно от них отказаться, раз уж они так негативно влияют на вас.

ответить
Татьяна | 2013-12-25

У меня все признака кроме 6 и чуток присутствует нежелание тренироваться, но вот только дело не в перетренированности, а в термогетиках) подскажите как можно бороться с влиянием жиросжигателей на психику?))

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2012-08-30

Асхат, нормально. Ненормально то, что у вас в тренировочном плане нет плечей. Лучше бы в пятницу делали плечи вместо рук.

ответить
Асхат | 2012-08-30

Спасибо! хорошая статья. Хотя частично знал об этом, но здесь все более подробно. У меня вроде нет перетренированности но все таки хотел спросить. У меня 3 разовая тренировка Понедельник:Ноги-бицепс-трицепс-пресс, Среда: Спина-грудь-пресс. Пятница:(Повтор понедельника). После первой тренировки мышцы еще болят, а в среду я иду на тренировку и эта боль как то мешает делать становую тягу. Нормально ли это.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама