Взаимосвязь роста мышц и центра массы тела: научный подход

Автор: Яковлев Иван - спортсмен - любитель
Дата: 2016-09-01      Просмотры: 9 821     Оценка: 4.2

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Данная статья предназначена для начинающих спортсменов с целью оптимизации тренировочного процесса. Практически вся статья основана на личном опыте, (поэтому в чем-то на ваш взгляд могу и ошибаться).

Большинство молодых людей, пришедших в тренажерный зал, начинают усердно качать бицепс, чуть ли не каждый день делать жим лежа, делать все первые попавшие под руку упражнения, но, так и не добившись результата (кроме вероятных травм) начинают опускать руки и перестают заниматься. Почему же так происходит? Почему нет прогресса? Для того чтобы найти ответ на этот вопрос уделим немного внимания анатомии и физике.

Из школьного курса физики мы знаем, что любое физическое тело характеризируется двумя параметрами: массой и положением в пространстве. Подробнее о втором: «Центр масс - геометрическая точка, характеризующая движение тела или системы частиц как целого». Человеческое тело в этом плане, само собой, не исключение.

Центр масс находится в районе пупка (см. рисунок).

Какое отношение это имеет к массе? Самое что ни на есть прямое! Природой так заложено, что, сколько бы вы не тренировались, сколько бы вы нагружали свои мышцы (будь то плечи, грудь, бицепс), центр масс не изменится никогда (хирургическое вмешательство не рассматриваем). Наше тело устроено так, чтобы любое перемещение расходовало как можно меньше энергии. Именно поэтому у людей с избыточным весом этот самый вес накапливается в районе живота (у девушек в районе ягодиц из-за «естественного» противовеса - груди).

Если провести фронтальную, горизонтальную и профильную секущие плоскости (см. рисунок), то можно сделать определенные выводы:

1. При сечении горизонтальной плоскостью становится очевидным равноудаленное положение групп мышц ног и плеч (красный цвет).
2. При сечении фронтальным сечением – равноудалены грудь и спина (синий цвет).
3. При сечении профильным сечением – равноудалены руки (зелёный цвет).
4. Ниже центра масс находится 2 группы мышц: – ноги и ягодицы.

Исходя из того, что центр масс мы изменить не можем, для увеличения результативности тренировки наиболее целесообразным является прорабатывать эти равноудаленные группы мышц в максимально коротком временном интервале, т.е. если не на одной тренировке, то ходя бы подряд (одна тренировка вслед за другой).

Следует отметить, что прорабатывая только одну группу (к примеру, тренировать только ноги + плечи) результат будет, но не столь явным, как если прорабатывать все группы равномерно. Ну и само собой - ногам уделять больше времени и сил. Получается примерно так: «Или мы растем равномерно, или мы не растем вообще» (генетика, фарма, спортпит, силикон не в счет).

Сколько себя помню, я всегда был худощавого телосложения, и набор массы был для меня лишь мечтой. Однако начав заниматься, используя данный алгоритм, прогресс не заставил себя ждать. За 9 месяцев мне удалось увеличить свой вес с 68кг до 88, т.е. на 20 кг. Сразу хочется отметить, что данный результат был достигнут мной без спортивного питания и без фармы (да и генетика явно не на моей стороне).

Вывод

Наибольший результат от тренировок достигается при проработке мышц антагонистов, а именно «ноги + плечи», «грудь + спина», «руки».

Мнение эксперта

Тимко Илья - владыка всея сайта

На мой взгляд – очень интересный подход к проблеме накачки мышц. При этом, он не лишён доказательной основы в плане физиологии. Действительно, центр масс у человека не изменен. Можно попытаться немного сдвинуть его, но организм будет постоянно стремиться вернуть его на место. Поэтому, действительно, с этой точки зрения есть резон тренировать группы мышц по разную сторону от центра масс, для сохранения баланса.

Кроме этого, такой подход много чего объясняет из практики. Действительно, тренировка мышц-антагонистов – самый распространённый тренировочный сплит. ДА и Майк Ментцер ещё сказал: Хочешь большие руки – тренируй ноги!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ