Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Взаимосвязь роста мышц и центра массы тела: научный подход

Автор: Яковлев Иван - спортсмен - любитель
Размещено: 2016-09-01 2 644
Взаимосвязь роста мышц и центра массы тела: научный подход

Данная статья предназначена для начинающих спортсменов с целью оптимизации тренировочного процесса. Практически вся статья основана на личном опыте, (поэтому в чем-то на ваш взгляд могу и ошибаться).

Большинство молодых людей, пришедших в тренажерный зал, начинают усердно качать бицепс, чуть ли не каждый день делать жим лежа, делать все первые попавшие под руку упражнения, но, так и не добившись результата (кроме вероятных травм) начинают опускать руки и перестают заниматься. Почему же так происходит? Почему нет прогресса? Для того чтобы найти ответ на этот вопрос уделим немного внимания анатомии и физике.

Из школьного курса физики мы знаем, что любое физическое тело характеризируется двумя параметрами: массой и положением в пространстве. Подробнее о втором: «Центр масс - геометрическая точка, характеризующая движение тела или системы частиц как целого». Человеческое тело в этом плане, само собой, не исключение.

Центр масс находится в районе пупка (см. рисунок).

Общий центр массы

Какое отношение это имеет к массе? Самое что ни на есть прямое! Природой так заложено, что, сколько бы вы не тренировались, сколько бы вы нагружали свои мышцы (будь то плечи, грудь, бицепс), центр масс не изменится никогда (хирургическое вмешательство не рассматриваем). Наше тело устроено так, чтобы любое перемещение расходовало как можно меньше энергии. Именно поэтому у людей с избыточным весом этот самый вес накапливается в районе живота (у девушек в районе ягодиц из-за «естественного» противовеса - груди).

Если провести фронтальную, горизонтальную и профильную секущие плоскости (см. рисунок), то можно сделать определенные выводы:

  1. При сечении горизонтальной плоскостью становится очевидным равноудаленное положение групп мышц ног и плеч (красный цвет).
  2. При сечении фронтальным сечением – равноудалены грудь и спина (синий цвет).
  3. При сечении профильным сечением – равноудалены руки (зелёный цыет).
  4. Ниже центра масс находится 2 группы мышц: – ноги и ягодицы.

Исходя из того, что центр масс мы изменить не можем, для увеличения результативности тренировки наиболее целесообразным является прорабатывать эти равноудаленные группы мышц в максимально коротком временном интервале, т.е. если не на одной тренировке, то ходя бы подряд (одна тренировка вслед за другой).

Следует отметить, что прорабатывая только одну группу (к примеру, тренировать только ноги + плечи) результат будет, но не столь явным, как если прорабатывать все группы равномерно. Ну и само собой - ногам уделять больше времени и сил. Получается примерно так: «Или мы растем равномерно, или мы не растем вообще» (генетика, фарма, спортпит, силикон не в счет).

Знаете ли вы:

Сколько себя помню, я всегда был худощавого телосложения, и набор массы был для меня лишь мечтой. Однако начав заниматься, используя данный алгоритм, прогресс не заставил себя ждать. За 9 месяцев мне удалось увеличить свой вес с 68кг до 88, т.е. на 20 кг. Сразу хочется отметить, что данный результат был достигнут мной без спортивного питания и без фармы (да и генетика явно не на моей стороне).

Вывод

Наибольший результат от тренировок достигается при проработке мышц антагонистов, а именно «ноги + плечи», «грудь + спина», «руки».

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>

Мнение эксперта

Тимко Илья - владыка всея сайта

На мой взгляд – очень интересный подход к проблеме накачки мышц. При этом, он не лишён доказательной основы в плане физиологии. Действительно, центр масс у человека не изменен. Можно попытаться немного сдвинуть его, но организм будет постоянно стремиться вернуть его на место. Поэтому, действительно, с этой точки зрения есть резон тренировать группы мышц по разную сторону от центра масс, для сохранения баланса.

Кроме этого, такой подход много чего объясняет из практики. Действительно, тренировка мышц-антагонистов – самый распространённый тренировочный сплит. ДА и Майк Ментцер ещё сказал: Хочешь большие руки – тренируй ноги!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Иван | 2016-09-02

Майк Менцер был конченным наркоманом от чего и умер.....Все знают принципиальный метод современной тренировки - хочешь стать сильным и быстрым?Принимай фарму......Фармокология в тренировочном процессе заменила спортивное мышление....

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-02

Иван, фрма заменила всё остальное потому что она работает. нельзя показать такие же результаты как на фарме, в чистую, так может думать только полный олигофрен который верит в сказки про чудо методики и схемы. и я конечно не фанат Менцера, но когда это он наркоманом был?

Иван | 2016-09-02

У меня сынок стаж тренера 22 года.......:))А вот ты олигофрен если не понял что я написал......Не надо заниматься сомообманом...! Ведь ты.....да и мы все кто этим занимается прекрасно понимаем что без запрещённых препаратов многие......оочень многие превратятся в ничтожества..:)) У меня были пацаны которые "заряженные" мастеров подымали.......а "пустые" и первого взрослого осилить не могли.....Более того сейчас да и раньше существует такое мнение среди продвинутых атлетов что активные тренировки без "химии" это нонсенс.....То есть человек вообще не хочет "понимать" работу своего тела на "сухую"......Как это можно назвать......такую зависимость от "химии".....только одним словом - стероидный наркоман...!

Василий | 2016-09-02

Ментцер умер 10 июня 2001 года в возрасте 49 лет. Он был найден своим братом Рэем в его квартире в Лос-Анджелесе. Смерть наступила в результате сердечного приступа. Через два дня (12 июня) в той же самой квартире в возрасте 47 лет умер Рэй, страдавший болезнью почек. Во время вскрытия в крови обоих братьев была обнаружена большая доза морфина, который они принимали в медицинских целях для снятия боли.То есть были не только сероидными наркоманами но и морфинистами!

Тимко Илья (администратор) | 2016-09-02

Иван, тренерский стаж - не показатель. Я знаю тренеров со стажем, большем чем у вас, которые мел от магнезии отличить не могут. Я давно уже понял, что стаж чего бы то ни было - не показатель. Имеющему мозг не нужен ста в десятки лет. А у кого мозга нет, тому и стаж длинною в жизнь не поможет. Я не знаю, какой вы тренер, поэтому всё вышесказанное не относится к вам. Это лишь мои общие умозаключения.

Иван | 2016-09-02

Сразу видно что вы даже близко не понимаете что такое Тренер...!Тренер это в первую очередь его ученики которых он вывел на вершину спортивного мастерства..! Видите.....как далеки вы от спорта......что за стажем у вас ничего не стоит......а так не бывает у трениров потому что за каждым тренером ещё раз повторяю - стоят его ученики......а без учеников которых он вывел в мастера его и тренером назвать нельзя. Очень много сейчас появилось болоболов которые называют себя тренером а сами на вопрос как улучшить результаты в тренировочном процессе отвечают - ну попробуй уколоться этим или начни принимать вот это....:))Это не тренеры а профаны......Само понятие тренер это уже опыт и знания,практика создания из своих подопечных спортсменов высокого класса......Вы себя можете называть как вам угодно.....но пока я не увижу людей которых вы с вашими знаниями де довели с нуля до атлета высокого уровня.....вы для меня никто и звать вас никак.....

ответить
Сергей | 2016-09-01

Действительно,очень интересная и познавательная статья,думаю мало кто смотрел на тренировочный процесс с такой точки зрения.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама