Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Что делать, если НИКАК не получается набрать массу?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-10-18 23 284

Что делать, если НИКАК не получается набрать массу? Статья эта посвящена как мужчинам, так и женщинам, которые уже не первый месяц (а может и год) безуспешно пытаются набрать массу. Разумеется, что под фразой «набрать массу», я подразумеваю мышечную массу.

Так вот, я не раз встречал таких людей, как среди мужчин, так и среди женщин. Многие из них на протяжении нескольких лет не могли заставить свои мышцы расти, хотя делали всё возможное и много чего перепробовали. Поэтому я не буду вам рассказывать такие «баяны», как: больше жрать, меньше срать, больше спать и т. д. Я думаю, что это вы и так знаете. А попробую вам дать советы, которые реально смогут вам помочь.

1. Купите гейнер

Эта добавка специально делалась как раз для таких людей как вы. Гейнер помогает вам просто тупо нарастить общую калорийность питания. Принимайте по 2 г гейнера в день на 1 кг веса тела. Вот статьи вам в помощь:

2. Режим

Уже давно доказано, что жизнь по определённому распорядку способствует набору веса. Это значит, что вы должны есть, тренироваться и спать в одно и то же время суток изо дня в день.

Дело в том, что на первый взгляд, режим никак не связан с набором массы. Но на самом деле, когда вы тренируетесь, едите и спите постоянно в разное время, то это служит мини-стрессом для вашего организма. А любой стресс вырабатывает гормоны, мешающие росту мышц. И пусть это небольшие стрессы и гормоны выделяются в небольших дозировках, но они выделяются при отсутствии режима изо дня в день.

Спросите у любого спортсмена, который часто бывает на сборах. Он вам скажет, что именно режим, который ему приходится соблюдать на сборах, позволяет ему прогрессировать.

3. Меньше нервничайте

Этот совет труднее всего реализовать. Но ничего не поделаешь. Механизм тут тот же, что и в предыдущем совете. Нервы это стресс. Стресс – это кортизол и адреналин. Оба эти гормона мешают росту мышц. У меня у самого был случай, когда я от несчастной любви похудел на 10 кг. Так что, нервы – ваш злейший враг для набора веса.

Знаете ли вы:

4. Количество белка

Часто бывает так, что человек очень много ест. Но вес не растёт. А если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, а белка мало.

Итак, вы должны потреблять 2 грамма белка в сутки на 1 кг веса тела. Кто-то пишет что 3 – 4 грамма. Но это перебор. Для любителя вполне хватит 2-х граммов. Иногда даже 1.5 хватает. Но лучше 2.

5. Снизьте объём тренировок

В 95% случаев тем, кто не может набрать вес, кажется, что это потому, что они слишком мало тренируются. И в 95% случаев – это не так.

Поверьте, для роста массы достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 1.30 часа. То есть, такой нагрузки будет достаточно для роста массы практически всем. Иногда даже достаточно тренироваться 2 раза в неделю.

Поэтому, нет смысла тренироваться чаще и больше, если вес не растёт. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по 1.30 – 2.00 и при этом не растёте, то дело точно не в объёме нагрузок.

6. Больше базовых упражнений

Упор вы должны делать на базовые упражнения и на упражнения для крупных мышечных групп:

Как правило, девушки и так любят тренировать эти мышцы. А вот мужики часто гоняются за большими бицепсами и почти игнорируют нижнюю часть тела. Что и приводит к застою в росте веса тела.

7. Анаболические стероиды (АС)

Для начала скажу, что стероиды вы можете попробовать только в самом крайнем случае. Уже когда вы всё перепробовали и ничего не помогает, но вы твёрдо желаете набрать массу любой ценой. Я встречал не раз таких людей, и, признаться, они начинали использовать анаболики абсолютно бездумно. Поэтому, я счёл нужным рассказать тем, кто всё же захочет их попробовать, как это лучше сделать.

Советую использовать:

Это самые безобидные стероиды и довольно низкие дозировки. От такого курса у вас не должно быть абсолютно никаких побочных эффектов. Но даже такие слабые стероиды в таких дозировках способны оказать очень значительный эффект на рост массы, если вы ни разу до этого не принимали АС.

Вывод

Практически все, кто не может набрать массу, не выполняют всех рекомендаций, описанных в этой главе (стероиды не в счёт). А ведь даже какой-то один просчёт способен стать тем слабым звеном, которое будет тормозить весь процесс набора мышц.

Надеюсь, что эта статья поможет вам понять, что на самом деле вы перепробовали далеко не всё и кое-что делали не так. И подозреваю, что вы по-новому взглянёте на свою проблему и начнёте наконец-то расти.

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Дмитрий | 2015-11-12

Любой спортпит ,кроме разве ВССА ,или комплексных аминок -деньги на ветер.Тренируюсь с оным и без него 25 лет и разницы(кроме периодических расстройств перистальтики) не ощутил.Белковые добавки актуальны на сверхфизиологичных дозировках гормонов,когда увеличивается общий и белковый метаболизм и естественно дозы белков,жиров , углеводов, витаминов,минералов и др нутриентов соответсвенно увеличиваются в разы и с обыкновенной едой столько не проглотишь. Спортивное питание это силос для нахимиченных бодибилдеров-мутантов с огромной мышечной массой,которая постоянно хочет жрать,без дополнительного гормона и белка они сходят на нет.Начинающему и натуральному атлету нет необходимости в приёме дополнительных добавок,вполне будет достаточно нормального ,сбалансированного и регулярного питания,естественно с белковым уклоном.Сказки про 3-4 грамма белка на кг веса тела полная чушь, нормальный организм усвоит ровно столько сколько необходимо,остальное-шлак.

ответить
Павел | 2015-07-03

Отличный сайт.Много полезной информации которую до этого не мог найти.

ответить
Петр | 2014-10-20

Илья, здравствуйте! Не знаю, уместен ли тут мой вопрос, и, если нет, заранее прошу прощения. Я слышал такое мнение, что после 30-ти лет прием оральных стероидов (туринабола, например) соло строго не рекомендуется. Дескать, после 30-ти турик только с инъекциями тестостерона. А я не могу понять: почему. Если вас не затруднит, скажите, что думаете по этому поводу. Заранее спасибо за ответ! И спасибо за ту работу, которую вы делаете!

Тимко Илья (администратор) | 2014-10-20

Довольно странное утверждение. Я 4 года изучал физиологию. В том числе и возрастную. И не могу найти ни одной причины, почему в это можно верить. Короче, бред это.

Перт | 2014-10-21

Илья, спасибо за ответ! Аргумент людей, придерживающихся озвученного мною мнения: низкое либидо на курсе. Не после курса, а именно – на. Спасибо еще раз!

Ivan | 2015-11-12

Интересно то,что так называемый тренер,не может дать ответа на вопрос в котором он должен быть очень компетентен.Могу сказать что изучением физиологии особо на сайте не пахнет.Ну а на вопрос Петра чтобы ответить тут надо не физиологию изучать а эндокринологию.Я всего по немногу изучаю и почему то знаю ответ на этот вопрос,хоть и фарму не применял,(а вы видимо так изучали).Почему не рекомендуют применять отдельно туринабол и оксандролон,потому что это низкоандрогенные стероиды,и тем самым практически не конвертируются в эстрогены,за счет этого не происходит задержка жидкости в организме а нааборот ее потеря.В следствии чего теряется достаточная смазка суставов (синавиальные сумки как бы усыхают) и впоследствии тяжелых тренировок суставы страдают от сильного трения.поэтому необхомимы высокоандрогенные препараты для конверсии в эстрогены и задержки жидкости!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-12

причём здесь суставы? решили понтанутся что типо знаток изюмительный? прежде чем кого то обгаживать на себя сначала посмотрите. можно оральные стероиды принимать и в 30, и в 40 и в 50 лет. стероиды не способствуют утечке жидкость, ВСЕ СТЕРОИДЫ, абсолютно все, держат воду,и все они в той или иной степени имеют андрогенный индекс, так от него невозможно избавиться.

ответить
Елена | 2014-10-20

Илья, огромное Вам спасибо за информацию. Очень важно получать информацию из источника, которому ты можешь доверять.

Тимко Илья (администратор) | 2014-10-20

Спасибо. Стараемся для вас ))

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама