Тренировки в тренажёрном зале при менструации
Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи
И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Тренировки в тренажёрном зале при менструации

Более 100 000 просмотров

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-02-17 255 319

Тренировки в тренажёрном зале при менструации Вообще, мне кажется, что такую статью должна писать женщина – тренер. Но по многочисленным просьбам я решил взяться за это дело. Предполагаю, что будет много нападок типа: «Как ты можешь писать об этом, если ты мужчина?!» Но так как я тренирую и девушек тоже, то постоянно сталкиваюсь с проблемами, возникающими у них во время менструации.

Многие женщины, систематически занимающиеся в тренажёрном зале, не хотят бросать тренировки во время месячных. Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что тренироваться нельзя ни в коем случае. И девушек начинают мучить смутные сомнения: а правильно ли они делают, что вопреки всему ходят на тренировки?

Заниматься при менструации можно. Вопрос состоит в том, насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения), но и физиологическими особенностями организма в этот период.

Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком. Если вы простыли – тренировку можно не пропускать, но нагрузку необходимо снизить.

Теперь несколько более конкретных рекомендаций. Большинство женщин испытывают при менструации различной степени выраженности боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше или исключить совсем, или сделать что-нибудь достаточно лёгкое. Тяжёлые веса на 8 и меньше повторений тоже лучше не поднимать. Женщина – не мужчина, и для неё вес, который она может поднять только 8 раз, уже очень тяжёлый. Также можно обойтись без приседаний, становых тяг и гиперэкстензии. В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. Но это, как говорится, по самочувствию.

В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами больше. В индивидуальных случаях необходимо исключить упражнения, описанные выше. В очень редких случаях, когда менструации переносятся очень тяжело, лучше вообще пропустить одну тренировку.

Хочется сказать ещё несколько слов об ОМЦ. После прекращения менструации у женщин резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность, и самочувствие. И длится всё это примерно до овуляции. Вот в этот период (обычно 10 – 12 дней) можно давать сильные и интенсивные нагрузки и ставить рекорды. Затем идёт спад, достигающий своего пика при месячных.

Надеюсь, дорогие женщины, что эта статья помогла вам рассеять некоторые ваши сомнения и страхи. Удачи, и новых рекордов!

Мнение эксперта

Алеся Николаевна - тренер тренажёрного зала ВИКИНГ (г. Минск).

Как женщина и как тренер могу сказать, что действительно часто возникает вопрос о тренировочном процессе в период менструации. Существует два типа девушек:

1 тип - девушки не испытывают физического дискомфорта в период менструации.

2 тип - девушки испытавают сильные боли, присутствует значительный физический дискомфорт в области малого таза и живота.

Естественно, если вы относитесь ко второму типу, то посещение тренажерного зала в первые дни менструации лучше отменить.

Если же никакого физического дискомфорта нет (первый тип девушек), то можете смело идти на тренировку. Единственное что, соблюдайте некоторые правила тренировочного процесса, описанные выше в статье Ильи Тимко. И действительно не удивляйтесь, что ваши силовые способности несколько снизились. Это всего лишь изменение вашего гормонального фона под воздействием менструации, а не ослабление мышц в буквальном смысле.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Система Orphus

Подпишитесь на новые статьи (не понравится - отпишетесь)
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Алена | 2016-06-12

Спасибо автору. Почитала комменты, сделала вывод ????

ответить
Аля | 2016-04-21

Добрый день!Прочитала Вашу статью и задумалась...Я начала заниматься по программе "Круговые верх-низ",а так нагрузка ого-го!Во время ПМС ни какого дискомфорта не чувствую,ни чего не болит,короче все тихо и спокойно.Так вот ,скажите мне просто нагрузку уменьшить,веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-21

да, уменьшите нагрузку.

ответить
Катерина | 2016-01-27

Я отношусь к той половине, кто считает, месячные не должны быть весомой причиной для ограничения активности. Но дня 4 назад(был предпоследний день м.) у меня была кардио тренировка, которую пришлось прервать, так как через 15 мин у меня так сильно заболел живот, что я думала, не дойду до раздевалки, а потом просто не могла встать, пока таблетка не подействовала и боль не утихла. Такого не было раньше. Но я сейчас думаю, нужно беречь себя все-таки. Надеялась прочесть подробности по поводу этого вопроса...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-27

Катерина, у всех это происходит по разному, у кого-то вообще боле нет, кому как повезет со здоровьем.

ответить
Настя | 2015-12-26

Информация весьма разная.. я сама фармацевт, и знаю многое в области медицины но более обширно. Но и спортзал пропускать не охота, сойдемся на варианте "3-ех дней", тем больше, что болевые ощющения есть только в первие день, два. И нагрузку уменьшим, правда это не оч хорошо при тренировке ноги - плечи. Думаю можно просто больше и в умеренном темпе побегать.

ответить
Марина | 2015-12-07

Сама тренер, всегда занималась во время месячных.... до поры до времени! После удаления маточного полипа и заключения: "регулярные физические нагрузки во время месячных привели к утолщению слоя матки и образованию полипа". ....рекомендации врачей-исключение нагрузок во время месячных, в зал меня не загоните. Тренировки веду, но без веса в эти дни! И своим девочкам рекомендую воздерживаться от нагрузок, ведь здоровье клиента для нас должно быть на первом месте!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-07

Знаете, глядя на то как женщины в колхозе пашут, и зная о том сколько у них детей, мне трудно сказать что физические нагрузки могут приводить к подобным вещям. Врачи еще могут иметь предвзятое отношение к спорту. И им еще может нужно было обосновать свой диагноз. Я согласен что во время особых дней лучше отдохнуть, так как у некоторых они проходят не очень гладко.

Катя | 2015-12-30

точная причина образования полипов не установлена. Один из факторов риска - ожирение и избыточный вес. Это бывает даже у тех, кто ни про какой спортзал слыхом не слыхивал..

Лилия | 2016-05-17

Сергей Ткаченко, кто Вы такой, чтобы рассуждать о здоровье женщины? Вы изучали медицину? Вы практикующий доктор? По-моему, Вы просто идиот.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-17

Я здесь вижу только одну невежду, и как вы уже выразились... но в меру своей воспитанности, писать этого не стану. Вы и сами уже себя показали, как и подобает истмнному олигофрену.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-17

Простите, то есть, истинному.

ответить
Лилия | 2015-08-19

Первые 3 дня ментсруации заниматься не следует. Все же логичнее слушать докторов, которые в этом вопросе разбираются, а не таких вот горе-тренеров, которые понятия не имеют о том, что такое менструация и что происходит в это время в организме женщины. Это вообще в голове не укладывется, как мужик-тренер может вопреки врачам что-то советовать женщинам касательно их женского здоровья. Бред сивой кобылы.

Анастасия | 2015-10-12

Лилия, менструация это не болезнь! Женщины даже во время беременности тренеруются (и даже работают тренерами до последних месяцев), а вы про месячные! Это все индивидуально! Знаю я таких девушек которые во время этих дней даже с кровати встать не могут (тошнота, головокружение и т.д.) - тогда да, можно и пропустить. А вообще снизьте нагрузку. Если каждый месяц неделю отмазываться - у меня месячные, то тогда вообще сомнителен результат ваших тренировок. Месячные - это женский рок, который можно избежать только в двух случаях - беременность и болезнь. Так, что теперь может вообще в зал не ходить...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-12

Анастасия, всё правильно)

Лилия | 2016-05-17

Анастасия, во-первых, никто не говорит про "неделю отмазываться". Врачи советуют не заниматься первые 3 дня. Это минус 1-2 тренировки в месяц. Если Ваш результат так сильно зависит от 2х тренировок, то возможно Вы что-то делаете не так? Во-вторых, Вы, конечно, можете заниматься когда хотите, никто Вам не запрещает, но не нужно раздавать глупые советы. Физические нагрузки в первые 3 дня менструации могут привести к развитию эндометриоза. Об этом, конечно, Вам не расскажет мужик-тренер, у которого мышцы вместо мозгов. Но можете хотя бы проконсультироваться со своим гинекологом.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-17

Лилия, я выше вам ответил. Можете не тужиться с ответом.

ответить
Майя | 2015-07-29

Здравствуйте))) такой вопрос! можно ли во время менструации принимать протеин?

ответить
Наталья | 2014-09-19

Млииин... А как быть, когда занимаешься по программе "Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы", и день "грудь, плечи и руки" уже прошел, впереди пресс, бедра, ягодицы? Просто понизить нагрузку (вес и кол-во повторений), а то если исключить, то получается и не занималась вовсе. А бегать можно или ходьбой заменить?

Валерий (тренер) | 2014-09-20

Наталья, нагрузку нужно снижать по-любому, у всех по самочувствию, бег лучше ходьбой заменить

ответить
Светлана | 2014-05-29

При занятиях во время менструации может произойти перенос клеток эндометрия ретроградным (обратным) путем с менструальной кровью через маточные трубы (ретроградная менструация) в брюшную полость с последующей имплантацией железистого эпителия (эндометрия) на брюшине, сальнике, кишечнике и других органах. Предрасполагающими факторами к возникновению ретроградной менструации являются загиб матки кзади, особенности строения и расположения маточных труб; психоэмоциональный стресс, травмы передней брюшной стенки и !!!!!занятия физкультурой и спортом в период менструации!!!! Таким образом, занимаясь физкультурой во время менструации, вы повышаете риск и без того часто встречающегося у женщин развития эндометриоза. Про эндометриоз почитайте в википедии

Алевтина | 2015-10-12

А как же женщины - тренеры? А спортсменки? Они по вашему тоже говорят перед соревнованиями: "Ой, я сегодня выступать (или выходить на работу) не буду, у меня месячные!" И, между прочим, после окончания карьеры все благополучно рожают здоровых детей и не по одному.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2014-02-18

Анастасия, делайте так, как вам удобнее. Однако тренировки во время месячных не могут помешать зачатию и вынашиванию.

ответить
Анастасия | 2014-02-18

В процессе тренировок,конечно. Я не хочу заниматься и думать,а вдруг у меня матка сейчас "треснет" (это я образно). Я же не настолько знаю свой организм,что смогу определить могу я это упражнение сделать без вреда для здоровья или все-таки не стоит.Поэтому лучше я пропущу 1 тренировку и пойду,когда все идет на спад и позанимаюсь от души,без нервоза.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-18

Анастасия, какие проблемы: со здоровьем, в процессе тренировок, при зачатии...?; что вы имеете ввиду? Противопоказания и осложнения естественно есть, но всё индивидуально.

ответить
Алёна | 2014-02-16

спасибо за эту тему ,но теперь у меня второй вопрос:на счёт спирали.могут быть проблемы ,если она стоит у женщин?заранее благодарна за ответ)))

ответить
Анастасия | 2014-01-16

Если тренировка во время месячных может стать препятствием к рождению детей в будущем,то я лучше дома посижу денек,другой,даже если болей нет.Ужасно хочу на тренеровку!Но то что не видно изменений снаружи,не говорит о том,что внутри все хорошо.

ответить
Аня | 2013-08-13

Спасибо огромное за статью! Всегда занималась во время М, только чуть уменьшала нагрузку. Теперь уверена, что поступаю правильно. Занималась единоборствами и никогда не делала себе скидок, да и тренеру все равно было вроде, у кого там что. Чувствовала себя отлично всегда. А потом уже кто-то наговорил, что не надо заниматься, вредно и т.п. Я для себя решила, что если болевого синдрома нет, и самочувствие ок, то с точки зрения самодисциплины заниматься нужно обязательно: пропустил раз - потом будет больше соблазн сделать себе поблажку!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-27

Ирина, и тем не менее, практики у меня в этом вопросе побольше. Так как (я думаю) что вы не разу не проводили тренировки с девушками во время месячных. Я же проводил и провожу. А деньги вы зарабатываете на женщинах точно так же, как и мы. Просто у врачей - чем больше врач запретит, тем он ( вроде как) круче специалист.

ответить
ИРИНА | 2013-06-27

При месячных нельзя ходить в спортзал. Во-первых, потому что во время месячных защитные силы работают на 50% меньше и женщина очень чувствительна ко многим агентам, в том числе инфекции, поэтому лишние нагрузки на организм чреваты возникновением стрессовой ситуации. Во-вторых, во время упражнений, особенно с вовлечением живота и ног, в малом тазу резко меняется давление (вы подняли ногу - давление поменялось, вы согнулись - опять же, и. т.д.), и , естественно, это действует на матку. Давление в матке тоже меняется и отслойка мертвого слоя энометрия может быть нарушена, т.е. кровотечение может быть длительнее, или же сильнее, или с клочьями-обрывками тканей. Поэтому первые 3 дня нужно отдохнуть и не нагружать свой организм допольнительными нагрузками.ЭТО МНЕНИЕ НЕ ТРЕНЕРОВ,КОТОРЫЕ НА ВАС ЗАРАБАТЫВАЮТ ДЕНЬГИ,А ВРАЧА ГИНЕКОЛОГА ВЫСШЕЙ КАТЕГОРИИ!!!!!!!!!!!!!!!!!

ответить
Мари | 2013-06-23

Если спираль стоит, то выпасть может.

ответить
Вера | 2013-05-18

Спасибо за полезную информацию!

ответить
Крис | 2013-04-22

В свое время удивлена была очень... Когда занималась легкой атлетикой и пришлось поменять тренера, который с ходу сказал во время М подходить и говорить ему - мол, нагрузку снизить, упражнения исключить... А прошлый тренер вообще и не знал что у кого когда происходит, и скидок никто не делал ни в какой период - все как и на всех тренировках - и пресс, и штанги с ядрами, и прыжки с приседаниями...

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-21

Спасибо, стараюсь )

ответить
Валентина | 2013-03-21

спасибо, очень полезная информация!!!

ответить
Лена | 2012-10-15

Спасибо, какраз сегодня пригодилась

ответить
Оксана | 2012-04-10

Большое спасибо.

ответить
Алёна | 2012-03-16

Спасибо за статью! Давно интересовала эта тема.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваш e-mail - если хотите получить сообщение об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте