Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как тренироваться с грудными имплантами?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-07-30 2 665
Как тренироваться с грудными имплантами?

Тема эта очень неоднозначная и довольно сложная. Так как врачи не могут полноценно ответить на этот вопрос – они не тренеры. И тренеры не могут ответить – они не врачи )) Поэтому я не претендую на истину в последней инстанции. Комментарии обладательниц силиконовых грудей - приветствуются. Итак, попробуем разобраться.

Особенности тренировок зависят от следующих вещей:

1. Как давно была операция? Если прошло более 4-х месяцев, то этот фактор уже не влияет.

2. Куда устанавливали импланты (под грудную мышцу или под железу).

3. Как их устанавливали (где делали разрез и насколько большой).

4. Размер имплантов.

Это основные факторы. И от того, как всё происходило именно у вас – очень сильно разнятся и рекомендации. Я попробую систематизировать рекомендации, основываясь на своём опыте тренировок девушек с имплантатами, на знании физиологии и на рассказах других девушек об особенностях своих тренировок.

Основные рекомендации

1. Независимо от любых факторов, тренироваться желательно в поддерживающем белье. Так как тренировки в тренажёрном зале нередко включают в себя бег, прыжки и другие упражнения, где грудь может сильно трястись. Особенно это касается тех, у кого импланты довольно большого размера.

2. Что касается кардио, то первый месяц тренировок лучше избегать беговую дорожку и прыжки на скакалке (по причинам, описанным выше). Из кардиотренажёров наиболее безопасными являются велотренажёр и степпер. Эллипсоид тоже в целом безопасен, так как ударная нагрузка на нём минимальная. Если же прошёл месяц и вы попробовали бегать и нет никаких неприятных ощущений, то можете переходить и к бегу. Но обязательно в поддерживающем белье.

Как тренироваться с грудными имплантами?

3. Если имплант вам установили под грудную мышцу, то довольно высока вероятность, что вы больше никогда не сможете нормально тренировать грудь. Не знаю, как с точки зрения эстетики, но с точки зрения тренировок – имплант под мышцу груди - нежелателен. Сами подумайте: при растяжении и сокращении грудные мышцы будут давить на имплант, вызывая дискомфорт, и могут привести к его деформации и смещению. Ведь по идее между грудной мышцей и рёбрами нет свободного места. А туда ещё имплант засунули.

4. Теперь что касается разрезов и швов. Понятно, что после установки грудных имплантов, остаются швы. Или подмышкой, или на самой груди, или в пупке. А любому шву надо время, чтобы полностью зарасти. На самом деле, сроки, которые говорят врачи (до полу года), это они сильно преувеличивают. Обычно достаточно месяца, чтобы шов небольшого размера полностью зажил. Поэтому, можно идти в зал тренироваться уже через месяц, после установки имплантов. А вот как тренироваться – разберём дальше.

Знаете ли вы:

Упражнения на грудь с имплантами

Итак, если не брать в расчёт различные прыжки и бег, то ограничения в силовых упражнениях могут коснуться только упражнений, где достаточно активно работает грудь.

Если прошёл месяц, и вы пришли в зал, то для начала на грудь вы можете попробовать следующие упражнения:

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  1. Отжимания узким хватом от пола
  2. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (средняя)
    Передняя дельта2 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Отжимания от лавки сзади
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс9 (высокая)
    Грудь5 (средняя)
    Передняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа узким хватом
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (средняя)
    Передняя дельта2 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  3. Тяга с верхнего блока на прямых руках
  4. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Пуловер лёжа со штангой
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Пуловер с гантелей лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  5. Отжимания от лавки сзади
  6. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс9 (высокая)
    Грудь5 (средняя)
    Передняя дельта4 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения18 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Отжимание от брусьев
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс10 (высокая)
    Грудь6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Отжимания от пола узким хватом
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Трицепс8 (высокая)
    Грудь7 (средняя)
    Передняя дельта2 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения17 (средняя) / базовое локальное

На первых тренировках попробуйте сделать их в поламплитуды. В этих упражнениях работает грудь, но они довольно безопасны, так как нет сильного растяжения грудных мышц и большой нагрузки на них. После месяца таких тренировок, можно попробовать следующие упражнения:

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  1. Жим штанги лёжа под углом вверх
  2. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелями лёжа под углом вверх
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим в грудном тренажёре сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа классический
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  3. Жим гантелями лёжа под углом вверх
  4. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа под углом вверх
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим в грудном тренажёре сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей горизонтально
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  5. Пуловер с гантелей лёжа
  6. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Пуловер лёжа со штангой
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения14 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Тяга с верхнего блока на прямых руках
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Широчайшие мышцы8 (высокая)
    Грудь3 (средняя)
    Трицепс2 (слабая)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное

Он дают немного большую нагрузку, но риски тоже небольшие. Кто-то может вполне ограничится этими упражнениями. Их вполне хватит для тренировки груди. Дело в том, что чем больше нагрузка на грудь и чем сильнее она растягивается, тем больше вероятность возникновения неприятных ощущений. В следующую группу уже более опасных упражнений я бы отнёс:

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  1. Жим штанги лёжа классический
  2. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа под углом вверх
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим в грудном тренажёре сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  3. Жим гантелей лёжа
  4. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим в грудном тренажёре сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим штанги лёжа классический
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим гантелей лёжа под углом вверх
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь8 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта5 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  5. Отжимания от пола широким хватом
  6. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Жим в грудном тренажёре сидя
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Отжимания широким хватом от лавки
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Трицепс6 (средняя)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения19 (средняя) / базовое локальное

Здесь уже сильная нагрузка на грудь. Обычно девушки с имплантами, уже редко делают эти упражнения. Но некоторые могут попробовать. Но только после того, как вы попробовали вышеприведённые упражнения. Ну а следующие упражнения лучше вообще не делать, если у вас стоят импланты:

    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  1. Разводы с гантелями лёжа
  2. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук в кроссовере лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук в тренажёре "бабочка"
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь9 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения9 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разводы с гантелями лёжа под углом вверх
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  3. Сведение рук в тренажёре "бабочка"
  4. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь9 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения9 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук в кроссовере лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разводы с гантелями лёжа горизонтально
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    аналоги
    аналоги
    видео
    видео
    нагрузка
    нагрузка
  5. Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
  6. Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь9 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения9 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук в кроссовере лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Сведение рук в тренажёре "бабочка"
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разводы с гантелями лёжа
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное
    нагрузка
    нагрузка
    видео
    видео
    Разводы с гантелями лёжа под углом вверх
    Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
    Грудь10 (высокая)
    Передняя дельта3 (средняя)
    Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное

Ну и аналогичные разводы и сведения, где идёт сильное растяжение груди и изолированная нагрузка на неё.

Видео: Фитнес и силикон. Как долго восстанавливаться после операции?

Выводы

1. В большинстве случаев грудь с имплантами тренировать можно. Вопрос в том – как и какими упражнениями.

2. К тренировкам можно приступать уже через месяц после операции.

3. Ограничения в упражнениях могут касаться только упражнений, где работают грудные мышцы и где есть ударная нагрузка: прыжки, бег и всё то, что заставляет грудь сильно трястись. Подчеркну, что ограничений может и не быть. Всё очень индивидуально. В редник случаях бывает неудобно делать упражнения, где грудь не работает, но растягивается. например подтягивания и тяги с верхнего блока.

4. Тренироваться желательно всегда в поддерживающем белье.

5. Учтите, что установка имплантов под грудную мышцу может внести более существенные ограничения в упражнения на грудь, чем установка под железу. Вплоть до полного исключения нагрузки на грудные мышцы.

Ещё раз скажу, что всё, что я написал в этой статье – моё личное мнение. Пишите в комментариях о своём опыте. Это поможет другим. Удачи вам и красивой груди!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Александра | 2016-12-03

Решила добавить свой коммент. 18 ноября была проведена операция по увеличению груди, под мышцу, через подмышечную впадину 360мл. первые 1,5 недели соблюдала все рекомендации врача! потом начала ходить в зал и делать кардио, самое оптимальное это наверное велотренажер , он все-таки самый комфортный! я очень люблю степпер но когда я на нем походила поняла что испытываю дискомфорт... дорожка с наклоном тоже 50/50 (конечно от скорости зависет) Вообщем делаю кардио около часа и через день небольшая тренировка ног. Честно скажу страшновато))) но когда начала себя чувствовать хорошо, поняла что не могу сидеть спокойно! Так что все делаю предельно осторожно! Очень жалко что тут только одна девушка оставила свой комментарий и спасибо Саше Браун за ее видео о том как протекал ее процесс заживления! Мне вот очень не хватало похожих статей и рассказов именно спортсменок у кого как проходило восстановление! Уж не думаю, что я одна такая сумасшедшая ))) которая начала тренироваться по истечении 10 дней...

ответить
Ирина | 2016-08-04

1. В июле 2015г. я сделала операцию по увеличению груди. Под мышцу. Периареолярный доступ. 275 мл.
2. Соблюдала все рекомендации врача.
3. Месяц никаких нагрузок ни наверх, ни на низ.
4. Через 2 месяца начала ходить в тренажерный зал. Лайтовые нагрузки!!! Делала в основном упражнения на тренажерах. Упражнения в которых хоть как-то была задействована грудь было делать очень некомфортно и неприятно! Мышца рефлекторно сжимала имплант! Это касалось большинства упражнений на руки и спину: включая «изоляцию»!
5. Всю зиму я активно каталась на беговых лыжах, изредка плавала в бассеине. Опять же первое время привыкала к новым и Неприятным ощущениям в груди.
6. Со временем неприятных ощущений практически не осталось.
7. Вот уже 1,5 мес продуктивно занимаюсь в тренажерном зале:
- Бегаю
- Делаю все базовые упражнения, упражнения их тяжелой атлетики.
- А так же делаю жим лежа на прямой скамье грифа и гантелей, отжимания от пола – преимущественно с узкой постановкой рук. Подтягиваюсь только с резинкой, без ещё не комфортно (до операции подтягивалась).
Вот только недавно я полностью восстановилась и вернулась к активным тренировкам на все группы мышц!
Не бойтесь! Никуда не торопитесь! Здоровье важнее всего!
Успешных тренировок и красивых титек)))))

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама