Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-05-04 123 118

Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале Сразу вас успокою, сказав, что эта статья не будет изобиловать медицинскими терминами. Постараюсь вкратце и понятно ответить на следующий вопрос: как и в какой степени тренировки в тренажёрном зале могут помочь избавиться от целлюлита.

Целлюлит – это жировая ткань (условно) с нарушенной трофикой (питанием).

Понятное дело, что бороться с полным истреблением жировой ткани бессмысленно. У женщин в норме должно быть примерно 20% жира от массы тела. Нужно бороться с причинами, которые вызывают нарушение обмена в жировой ткани. Причин можно назвать больше десятка. Но основных и решающих всего три:

1. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

2. Гормональный дисбаланс. Здесь мы имеем в виду увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов).

3. Неправильное питание, способствующее ожирению.

Конечно, целлюлит бывает и у девушек вполне нормального телосложения. Но в основном не настолько выраженный, как у более полных.

Как правило, все эти три причины встречаются вместе. Сидячая работа и отсутствие систематических физических нагрузок приводят к общему снижению уровня обмена веществ. Что, естественно, затрагивает и жировую ткань. Увеличение уровня эстрогенов ведёт к повышению количества подкожного жира и ещё большему затруднению обмена веществ в нём. Ну и добавьте к этому неправильное питание, что ещё больше «подливает масло в огонь».

Теперь ближе к делу. Хоть я и являюсь тренером тренажёрного зала, но придётся согласиться, что методы борьбы с целлюлитом лучше не ограничивать одними только тренировками. На мой взгляд, можно выделить три основных метода:

1. Тренировки.

2. Диета.

3. Массаж.

Знаете ли вы:

Причём если тренировки сами по себе ещё могут дать ощутимый и стойкий эффект в борьбе с целлюлитом, то отдельно взятые диета или массаж – нет. Если делать только антицеллюлитный массаж – эффект будет, но временный. Так как источник проблемы не устранён. Массаж не сможет вам заменить физические нагрузки и правильное питание. Диета же сама по себе устраняет только один источник проблемы – неправильное питание. Что, конечно же, важно, но не даст вам желаемого результата.

Тренировки же в тренажёрном зале устраняют КАК МИНИМУМ один источник проблемы – гиподинамию. Кроме этого, занятия на тренажёрах запускают ещё процесс выработки тестостерона, что может приводить к снижению уровня эстрогенов. Кроме того, тестостерон способствует сжиганию жира.

Естественно, что встаёт вопрос: существует ли специальный антицеллюлитный комплекс упражнений? Отвечу просто: нет )). Нет таких упражнений, которые направлены вот именно на устранение целлюлита. Для этих целей подойдёт любая высокоинтенсивная тренировка, направленная на общее похудение. Вот несколько вариантов:

  1. Комплекс упражнений для похудения.
  2. Комплекс тренировок по круговому методу.
  3. План тренировок для женщин - суперсеты.

Дело в том, что такие тренировки разгоняют ваш обмен веществ и способствуют снижению количества подкожного жира. Что, в общем-то, нам и нужно.

Вывод

Я считаю, что тренировки – это наиболее эффективный метод в борьбе с целлюлитом. Но даже он сам по себе не может обеспечить 100% эффективности, так как не устраняет все причины его возникновения. Поэтому необходимо использовать антицеллюлитный массаж и диету. В качестве тренировочного комплекса вполне подойдёт план, направленный на похудение и задействующий все мышцы организма.

Кстати, с антицеллюлитным массажем такая же история, как и с «антицеллюлитными» тренировками. Не существует в чистом виде антицеллюлитного массажа. Существует просто вид массажа, который более-менее подходит для этих целей (я просто по совместительству ещё и массажист). Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Кристина | 2016-09-19

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, 1,5-2 часа ходьбы в день с диетой помогут в борьбе с целлюлитом, или все таки лучше силовые упражнения?

ответить
Лена | 2016-07-06

Я ем в день от 1200 до 1600 калорий, обязательно записываю считаю количество углеродов жиров ежедневно, хожу 3 раза в неделю на фитнесс 2 раза на силовые тренировки и один раз на кардио, при росте 164 см вешу 50 кг,из за чего у меня целлюлит))) конечно его очень мало, но он все же есть там где бывают ушки на ногах

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-07

Лена, это зависит от генетики и количества мышц, для того что бы его не было, нужно набрать вес, а потом корректировать.

Лена | 2016-07-07

спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-08

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Анна | 2016-02-04

И еще - если делать одну из тренировок (круговых, или сетами), которые Вы указали - нужно ли добавлять кардио? С целью именно борьбы с целлюлитом) И когда делать кардио, если нужно - до или после, сколько минут (эллипс) или лучше выделять отдельный день на кардио? Вес нормальный, ну 2-3 кг можно убрать) сейчас занимаюсь по тренировке http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы 3 раза в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-04

да, можете бегать после тренировки по 20 минут, 3-4 раза в неделю.

Анна | 2016-02-05

Сергей, спасибо)

ответить
Анна | 2016-02-04

Илья, подскажите,а при правильной технике антицелл.массажа: 1) должны ли присутствовать сильные болевые ощущения при массаже? 2) могут ли оставаться синяки? интересует как понять и выбрать хорошего массажиста))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-04

ну, это уже зависит от того насколько вы чувствительно, для одних уже и легкое прикосновение болезненно. но вообще как бы думаю массажисты не будут вас же пить, так что синяков быть не должно.

ответить
Таня | 2015-05-24

Я с целлюлитом борюсь дома с помощью мази капсикам. Мне подруга дала этот рецепт обертывания, но я еще совмещаю его с упражнениями. эффект потрясающий. Но еще стала следить за питанием, исключила всю вредную пищу, больше овощи и фрукты теперь ем.

Валерий (тренер) | 2015-05-25

Таня, а капсикам тут при чём, это же согревающая мазь?

ответить
Катя | 2015-01-12

Целюлита почти не было. После того как пошла в зал где-то через месяц обратила внимание на то что целюлита стало значительно больше(. Погуглила - такая проблема не только у меня, но никаких ни причин, ни пройдет ли это не описано. С чем это может быть связано?

Валерий (тренер) | 2015-01-13

А питались вы как? Каллораж соблюдали?

Катя | 2015-01-13

Я не знаю что такое каллораж, я девочка))) но питалась очень просто: жаренного и соленого не ела. Мясо, кашки и тд, к полноте не склонна...

Катя | 2015-01-13

Я не знаю что такое каллораж, я девочка))) но питалась очень просто: жаренного и соленого не ела. Мясо, кашки и тд, к полноте не склонна...

Валерий (тренер) | 2015-01-13

каллораж- суточное потребление калорий!) Целлюлит появляется если есть излишки жирной и высокоуглеводной пищи. Делайте больше кардио, для избавления от проблемы.

ответить
Оксана | 2014-11-25

Спасибо:-)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-20

Карина, на кардио-тренажёрах, и на тренажёрах которые прорабатывают локально проблемные зоны, например сведение-разведение бёдер.

ответить
Карина | 2014-02-19

Подскажите,пожалуйста,на каких тренажерах нужно заниматься,чтобы избавиться от целлюлита?

ответить
Анна | 2013-12-29

Добрый вечер! Спасибо за видео! Возник вопрос. Несмотря на то что у меня хорошая фигура, даже есть мясцо, но присутствует целлюлит, еще в подростковом возрасте начал развиваться, хотя вела подвижный образ жизни. Сейчас полностью на правильном питании, 5 тренировок в неделю в зале. Результат есть, но слабый. Скажите пожалуйста, как улучшить эффект по "сгону" целлюлита - может добавить больше кардио, или наоборот побольше железа.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-11

Анастасия, с целлюлитом нужно бороться комплексно. От таких тренировок он полностью не исчезнет.

ответить
Анастасия | 2013-10-11

подходит ли базовая тренировка(приседы.мертвая тяга.жим ногам.выпады) для борьбы с целлюлитом? Или только для наращивания мяса? Если всю тренировку поддерживать высокий пульс великом и беговой дорожкой?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-08

Ирина, как вам удобнее. Но не перед тренировкой.

ответить
Ирина | 2013-04-08

Спасибо за все ваши интересные статьи!!! Скажите, а есть ли разница в последовательности массажа и тренировок? Массаж лучше делать после тренировки или в день отдыха от тренировок?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама