Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

L-карнитин - принцип действия и эффективность

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-03-24 192 747

Принцип действия и эффективность L-карнитина, вред и польза L-Карнитин — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом. В медицине используется для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое (рост мышечной массы), антигипоксическое (устойчивость к кислородному голоданию) и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.
(Википедия)

Сейчас фармацевтическая и фитнес-индустрия широко эксплуатируют эту аминокислоту. Производится куча товара в таблетках, капсулах, в жидком виде, в напитках и шоколадных батончиках. Популярность его подогревается массовой рекламой и недорогой стоимостью. Упаковка из 20 таблеток стоит в среднем в аптеке 220 – 240 рублей. Если принимать по 2 таблетки в день, то за месяц выходит 660 – 720 рублей. Согласитесь, недорого.

Знаете ли вы:

Не буду загружать вас формулами и непонятными словами. Ваш интерес, как потребителя, – узнать, работает ли L-карнитин в плане сжигания жира. И если работает, то каков его принцип действия и эффективность?

При каких условиях организм вообще начнет избавляться от привычного объема жировой ткани? Это должны быть довольно жесткие условия. Почти экстремальные. Во-первых, у вас должна быть достаточно высокая физическая активность. Будь то тренировки каждый день, работа, связанная с ежедневной беготней, разгрузка вагонов с картошкой по ночам. Не так важно. Важно, чтобы ежедневно вы тратили довольно большое количество калорий и ваш пульс был как можно чаще (имеется в виду средний пульс за сутки). Плюс к этому, вы должны потреблять калорий примерно на 10% меньше чем тратите. То есть постоянно немного недоедать. Все вместе это создаст мощные предпосылки для избавления организма от лишнего балласта.

Как видите, условия весьма экстремальные. При большой физической нагрузке вы еще и немного недоедаете. Я не призываю вас голодать! Диета не имеет ничего общего с голодовкой! Но калорий нужно потреблять на 10% меньше, чем тратите. Рассчитать точно это невозможно. К этому нужно прийти опытным путем.

Теперь про L-карнитин. Запомните, L-карнитин помогает расщеплять жир, транспортируя жирные кислоты. То есть если вы создали предпосылки (условия) для расщепления жировой ткани, то карнитин будет работать. Если же таких условий нет, то хоть вы его горстями ешьте – не поможет. В этом плане L-карнитин является подспорьем в нелегком деле борьбы с лишним весом, а не основным инструментом. Основной инструмент – это ваша целеустремленность. Кроме того, эта аминокислота дает вам дополнительную энергию и помогает при вашей диете. Как и любая другая аминокислота, карнитин не имеет побочных эффектов (разве что при индивидуальной непереносимости). Поэтому даже его избыток не нанесет вреда вашему организму. Но и пользы от сверхдозировок тоже не будет.

Выводы:

Если вы создадите условия для сжигания жира путем увеличения физической активности и урезания вашего рациона, то есть смысл принимать L-карнитин. И он будет работать эффективно. Но чудес от него не ждите. И запомните, повышение физической нагрузки и снижение калорийности питания должны происходить постепенно. Организм должен адаптироваться к таким переменам. Иначе пользы от такого изнасилования организма будет мало.

Могу посоветовать следующие препараты:

  1. Power System L-carnitin (по 20 - 30 мл в день)
  2. Maxler L-Carnitine 2000 (по 25 - 40 мл в день)
  3. VP Laboratory L-Carnitine Caps (по 5 - 7 капс. в день)

Мнение эксперта

Семина Ирина - консультант магазина спортивного питания Fit-food.

Обращу внимание на основную, как мне показалось, мысль относительно приема Элькарнитина: что он именно поможет, обязательно, похудеть, но не сделает все работу за вас! Поскольку очень часто рекомендую в нашем магазине данный продукт как мужчинам так и женщинам на пути похудения и сушки, считаю, что очень важно когда человек понимает – волшебных таблеток не будет, но есть очень хорошие помощники. И конечно, если правильно их употреблять их действие может быть и волшебным.

Относительно природы L-карнитина, добавлю, что это витаминоподобное вещество содержится в сыром мясе, рыбе, курице, молочных продуктах, сырах, твороге, но сыроедство – это спорный вопрос и, к сожалению, процесс приготовления, т.е, термическая обработка продуктов заставляет их терять элькарнитин. Поэтому здесь просто поедание нужных продуктов не будет иметь тот эффект, который даст прием элькарнитина.

Действие элькарнитина основано на его транспорте, доставке, улучшенной проникаемости жирных кислот (жира) в клетки нашего организма, а именно в митохондрии. Митохондрии вырабатывают энергию и могут это делать из жирных кислот. Следовательно, когда жир попадает в клетку выделяется энергия! И здесь ставлю восклицательный знак, чтобы указать на важность действия элькарнитина, что вот он предоставил ресурсы вам – используйте, тренируйтесь и худейте.

Рабочая доза элькарнитина от 1,5 до 3 грамм. Предлагается разная форма выпуска: таблетки, в liquid (жидкая форма) и порошок. Конечно жидкие продукты побыстрее всего начинают усвоение, но удобство применения тоже играет свою роль, поэтому здесь выбирать лично вам! Успехов!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



s
Anna | 2016-08-29

Здравствуйте ,подскажите карнитин в аптеке в капсулах и есть в магазине спортивного питания стоит жидкий ,тренер сказал что в аптеке херня и эффекта никакого не даёт а тот даёт правда ли это?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

Не правда, аптечный лучше, и он работает.

ответить
Виктор | 2016-06-20

Можно ли его принимать после кофе? В смысле, выпил крепкий кофе, потом сразу же карнитин и пошел на тренировку?

ответить
hfgfg | 2016-06-11

как L-карнитин принимать с липо 6?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-11

Карнитин жидкий?

hfgfg | 2016-06-11

да

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-11

карнитин принимать по 20 мг 2 раза в день, и липо принимать по 1 одной кап тоже два раза в день.

ответить
Анатолий | 2016-03-15

Добрый день! Хочу увеличить мышечную массу и при этом убрать излишки жира. Вешу 89кг при росте 179. Занимаюсь в зале, результаты тренировок по весам есть. Принимаю протеин, bcaa, л-карнитин и креатин. В моем понимании креатин идет для набора массы и энергии, а карнитин сжигает жир. Вопрос: так ли это? Останется ли эффект у каждого из этих препаратов при их совместной приемке? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-15

ну, вряд ли получиться наращивать массу и худеть, а вот удержать то что уже есть получиться.

ответить
Янина | 2016-02-22

Подскажите какая разница между карнитином и л-карнитином? Информации в инете море, а четкого ответа нет :-(

ответить
Антон | 2016-01-16

Занимаюсь Боевым Самбо,для сгонки веса посоветовали "Каринтон" Тренировки 3 раза в неделю,вычитал,что до тренировки нужно 1500 мг и после 1500. Вопрос такой,правильно ли это и сколько мг употреблять в обычные дни и когда?

Антон | 2016-01-16

Не "Каринтон",а "Карнитон" или "Карлитин"

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-16

карнитин... да, можете так принимать. в дни отдыха пейте утром и днем, тоже по 1500.

Антон | 2016-01-16

Но тренировки кончаются в 20:30.а написано,что после 6 лучше не употреблять

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-17

ну, тогда принимайте только днем.

ответить
Александр | 2015-12-03

Как и когда принимать L карлитин в порошке?порошке

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-03

принимайте по 5 грамм 1-2 раза в день. каждый день

ответить
Наталия | 2015-11-01

Здравствуйте. Выбирала л-карнитин и случайно нашла в аптеке просто карнитин, без "л". http://eapteka.zdravgorod.ru/shop/UID_525427.html Единственная составляющая в этих капс. это Карнитина хлорид. Скажите пожалуйста, одно ли и то же это? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-01

да, это одно и тоже.

ответить
Сергей | 2015-10-26

Добрый день. По рекомендации с вашего сайта взял L-карнитин Maxler в капсулах по 750мг.Цель - более эффективно пожечь жир на животе и боках. Вопрос. Как его принимать? Видел рекомендации, что его пьют натощак. 2 раза в день по 2 капсулы. Утром и за 30мин до кардио тренировки. Если тренировка комбинированная (силовая + кардио), то во время силовой. Опять же за 30 мин. до кардио. Если он работает только во время кардио нагрузки, какой смысл в его утреннем приёме? Может есть смысл пить его до и после тренировки? Т.е 2 капсулы (1500мг) до и 2 капсулы (1500мг) после, покрывая таким образом суточную дозу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-26

нет, всё же пить лучше утром, и перед тренировкой. работать он будет в любом случае, только не забывайте про диету, так как без неё ничего сжигаться не будет.

Сергей | 2015-10-27

Сергей, спасибо, ещё вопрос. Столкнулся с проблемой, что слишком много всего советуют употреблять натощак перед завтраком. L-карнитин, ложку льняного масла (видел, что ещё советую арахисовое), порцию протеина, пока сахар низкий. Как всё это совмещать или принимать нужно в разные дни?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-27

я таким не замарачиваюсь, когда захотел, тогда и съел, или прот или еще чего. пью всё вместе и карнитин и протеин. хуже не будет от то что вы это всё в вместе съедите.

ответить
Галина | 2015-10-25

Здравствуйте, в качестве жирожсжигателя можно ли использовать пиколинат хрома и насколько он эффективен?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-25

нет, это ерунда, я его уже пробовал, и как то он ни на аппетит, ни на жиросжигание не повлиял.

ответить
Дина | 2015-09-29

Здравствуйте, что можете сказать насчет Nutrex Lipo 6 L-Carnitine, хороший или нет? Если да, то как его принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-29

Хороший, можно принимать. Пить по 2-4 кап в день

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-29

Хороший, можно принимать. Пить по 2-4 кап в день

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-29

Липо пить по 2-3 кап в день

ответить
Настя | 2015-09-03

здравствуйте. мне 17.5 лет. можно ли мне принимать L-Carnitine? занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, правильно питаюсь. Хочу просушиться, поможет ли мне L-Carnitine и не будет ли вреден. Заранее спасибо

Валерий (тренер) | 2015-09-03

Здравствуй, а что у тебя проблема лишнего веса?

Настя | 2015-09-04

Рост у меня 165 см, а вес 57 кг, но с виду полнее смотрюсь. Хочу похудеть до 50 кг, но никак не могу

Валерий (тренер) | 2015-09-04

Настя, в принципе можешь употреблять л-карнитин, но не превышай дозы! А вообще можно похудеть и без добавок, просто следи за суточным потреблением калорий.

Настя | 2015-09-04

Пожалуйста можете сказать как и сколько его принимать. И Большое Вам спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-09-05

Как принимать тут:  L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки

ответить
ольга | 2015-07-31

Добрый день! А правда ли говорят что L-карнитил увеличивает человеческий рост и довольно быстро ?

ответить
Аня | 2015-05-11

Здравствуйте! Рекомендовали принимать жидкий карнитин от усталости в ногах (достаточно жёсткий график тренировок, ломит иногда даже в перерывах, воспаления надкостницы нет), насколько он эффективен в этом плане? Или, может, есть что-то другое? Цели сжечь жир не имею

Валерий (тренер) | 2015-05-12

Карнитин, малоэффективен в этом отношении, креатин в большей мере поспособствует восстановлению энергии мышц.

ответить
Кристина | 2015-05-06

Купила L-карнитин от Pure Protein, не пробовала его ни разу настораживает цена не высокая. Что можете сказать про него? Занимаюсь в зале по программе. Заранее спасибо Валерий!

Валерий (тренер) | 2015-05-07

Продукт нормальный, можете употреблять, по крайней мере плохих отзывов не слышал.

ответить
михаил | 2015-04-26

Добрый вечер Валерий,у меня такой вопрос. Можно ли с помощью L-Крнитина подсушиться,помимо того что жир берет???

Валерий (тренер) | 2015-04-27

А сушка это и есть уход жира и прорисовка мышц. просто ещё по правильной методике тренироваться нужно, а л-карнитин поспособствует результатам.

ответить
Альфия | 2015-04-19

В предложенных Вами препаратах: Multipower L-Carnitine (по 15 - 20 мл в день) VP Lab L-Carnitin concentrat (по 20 - 40 мл в день) одинаковая доза L-carnitine на 10 мл (1000 мг). Почему в первом случае Вы советуете 15-20 мл, а в другом 20-40 мл. Может я что-то не понимаю?

ответить
Амина | 2015-04-08

Здравствуйте!говорят, что за первое время применения л-карнитин вес уходит значительно быстро правда ли это и не опасно ли такой скачок за короткий срок?

Валерий (тренер) | 2015-04-09

Какой именно скачёк вы имеете ввиду?

ответить
Александр | 2015-02-26

Здравствуйте подскажите когда лучше принимать L-карнитин если я занимаюсь с утра. Ведь вроде и позавтракать надо и карнитин надо употреблять натощак

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Не обязательно натощак. Употребляйте во время тренировки.

ответить
Ммлан | 2015-01-15

Добрый день у меня такой вопрос как лучше употреблять карнитин вместе с курсом гейнера или после курса гейнера?? И есть ли побочка от карнитина???

Валерий (тренер) | 2015-01-15

От карнитина побочек нет, с гейнером можно употреблять.

ответить
Екатерина | 2014-11-17

Здравствуйте!Занимаюсь в зале 5 раз в неделю,два раза силовые и три раза кардио тренировки. Хочу купить л карнитин, но услышала, что когда его принимаешь нельзя кушать любого вида мучное, т.к. начинаешь из-за этого очень быстро толстеть. Нигде о таком побочном эффекте не читала. Так ли это?

Валерий (тренер) | 2014-11-18

Екатерина, это миф! С мучным в принципе нужно держать себя в рамках, но л-карнитин никак не вступит в какую-либо пагубную реакцию с макаронами и булочками)

Екатерина | 2014-11-19

спасибо за ответ)

ответить
Вера | 2014-09-24

Скажите пожалуйста, чем отличается л-карнитин в аптеке и в спортивном магазине?Я купила в аптеке L-карнитин Технолог 36 гривень, а в спортивном магазине от 170? В чем разница?

Валерий (тренер) | 2014-09-27

Вера, разница как раз таки в цене, активное вещество продукта одно и то же , что в аптеке, что в спорт.магазине.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-11

Ирина, возобновить приём можно через месяц. В течении года порядка 3-4 месячных приёмов, но он должен давать результат!

ответить
Ирина | 2014-04-08

ДОбрый день! Вы пишете, что длительность приема Л-карнитина около месяца. Через какое время принимать повторно? и как часто, например, в течение года можно принимать Л-карнитин?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-08

Альбина, л-карнитин нужно принимать каждый день. Примерно по 3000 мг в день. Лучше за 2 раза выпивать.

ответить
Альбина | 2014-04-07

У меня рост 168, вес 66..оч хочу похудеть до 55 хотя бы..но вес остановился на 64..3 раза в неделю хожу в зал(на час,силовые в основном),с сегодняшнего дня бегать начинаю по вечерам..скажите,в какой дозировке мне необходимо употреблять л-карнитин? И нужно ли его пить в дни когда нет тренировок??

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-01

Олеся, принимайте за пол часа до тренировки иди во время тренировки если в виде напитка.

ответить
Олеся | 2014-03-31

Хочу похудеть,убрать целюлит! Рост 170 вес 64. как мне принемать L-карнитин?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-20

Артём он лишь поспособствует скорейшему жиросжиганию, прорисовывать пресс нужно упражнениями.

ответить
Артем | 2014-03-20

Добрый день. Вот такой вопрос: поможет ли мне л-карнитин прорисовать рельеф пресса? Занимаюсь через день час силовых и 10-15 минут кардио на дорожке.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-12

Игорь, где-то месяц.

ответить
Игорь | 2014-03-12

Здравствуйте! А подскажите как долго нужно и можно принимать л-карнитин?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-23

Лидия, я бы порекомендовал концентратом, и приятнее и удобнее и быстрее всасываться в кровь будет.

ответить
Лидия | 2014-01-22

Подскажите, как лучше в порошке или концентратом принимать. Спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-20

Лина, жир не вернётся, если будете следить за калориями.Про употребление прочтите здесь:L-карнитин - принцип действия и эффективность там же после статьи рекомендованные мною бренды.

ответить
Лина | 2014-01-19

рост 174 вес 64 цель убрать живот и бока. ну и естественно подкачать руки, ноги, попу и животик. стоит ли покупать л-карнитин?? какой и сколько пить таблеток в день и на протяжение скольких месяцев?? и еще вопрос, вернется ли жир после того как я перестану пить л-карнитин. спасибо)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-14

Тамила, посмотрите здесь: Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер»

ответить
Tamila | 2014-01-14

Нужен совет.. у меня вес-58кг при росте 168..хочу убрать см..и целлит.но при этом не накачать мышцы. занимаюсь спортом каждый день + массаж в домашних условиях...(Нужна сушка,жиросжигатель) вот думаю приобрести: l-карнитин.. какой посоветуете?вариантов много и дорогих и не дорогих.... спасибо большое..

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-23

Людмила,да,л-карнитин будет хорошим подъспорьем для решения ваших задач.

ответить
Людмила | 2013-12-23

Добры день, прошу у Вас совет, мой вес 52-53 кг, рост 167, занимаюсь силовой аэробикой уже год, тело подтянуто, животика нет, но огромная проблема это бока! не знаю как от них избавится(((( уходят очень медленно, сейчас вообще стоят на месте, нагрузка максимальная, худеть больше просто не могу, буду как скелет, если буду принимать Карнитин, поможет он мне убрать бока?

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-18

Дмитрий,увеличивать не надо,этой дозы будет достаточно.

ответить
Дмитрий | 2013-12-17

Решил принимать Л-карнитин, чтобы усилить эффект от тренировок Вашего сайта. Купил в таблетках 80 штук по 0,25г. Пока что принимаю 2 раза в день по 0,75г(3 таблетки), чередую комплекс круговых упражнений (1й день) и быстрая ходьба+скакалка(2й день). Цель - скинуть вес. Достаточно ли я принимаю Л-карнитина или лучше увеличить дозу ?

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-04

Мария, в нетренировочные дни лучше после обеда.

ответить
Мария | 2013-12-03

Скажите, пожалуйста, в какое время лучше принимать Л-карнитин? Перед тренировкой то это понятно. Еще вроде на вашем сайте читала, что после тоже пойдет на пользу. А в другие дни? Перед завтраком, например? Или как правильно? Заранее спасибо за ответ.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-11-29

Оксана,это на любителя.Жидкий обычно уже продаётся в бутылках и готов к употреблению,если это концентрат,то можете разбавлять его с водой,и употреблять во время тренировки.

ответить
Оксана | 2013-11-29

Подскажите, а что лучше жидкий или в капсулах? если жидкий, то как его пить? можно разбавлять одну столовую ложку на 0,5 воды (бутылка) и брать с собой в спортзал?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-10

Илья, да. Это совершенно разные вещи.

ответить
Илья | 2013-11-10

Добрый день! Если принимаешь BCAA, нужно ли принимать л-карнитин?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-30

Ольга, да нет, л-карнитин везде одинаковый. Хоть в капсулах, хоть в жидком виде. Сравнивал недавно стоимость аптечного "карнитона" (л-карнитин) и жидкого из магазина спортпитания. Жидкий оказался почти в 2 раза дешевле (по количеству действующего вещества).

ответить
Ольга | 2013-10-30

Добрый день! Сейчас перед тренировкой пью Power System в капсулах 25мг. Но существует Карнитин-250 в таблетках, который продается в аптеках и стоит недорого. Вычитала информацию, что карнитин в жидком виде в капсулах не чистый, а с примесью химии и надо пить чистый, то есть в таблетках. В ином месте прочитала, что карнитин, продающийся в аптеках в таблетках, совершенно не то. Запуталась, где правда!)))

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама