Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  Размещено: 2014-05-23 104 634
L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки

Хочу сегодня поговорить о такой замечательной биодобавке, как L-карнитин. Причем это вещество настолько замечательное и уникальное по своему воздействию на наш организм, что заслуживает отдельной статьи.

Давайте рассмотрим эффекты L- карнитина на организм человека. Итак, L-карнитин в нашем организме:

  1. Помогает избавиться от лишнего жира.
  2. Помогает предотвратить резкое падение мышечной ткани за счет повышения усвоения белка.
  3. Участвует в обеспечении организма энергией за счет участия в окислении богатых энергией жиров.
  4. Снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови.
  5. Способствует повышению иммунитета и умственных способностей.
  6. Повышает детоксикационную функцию печени.

Стоит отметить, что при всем этом разнообразии положительных эффектов на человеческий организм, L-карнитин является еще и абсолютно безопасным препаратом. Который можно назначать даже грудным детям.

А теперь немного биохимии. L-карнитин – это вещество, которое было выделено из мышечной ткани российскими учеными В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом. Раньше это вещество называли витамином роста за его способность ускорять рост детей, которые отстают в этом отношении. Таким образом, L-карнитин – это аминокислотная субстанция, иногда по старинке именуемая витамином Вt.

В организме человека L-карнитин вырабатывается в печени, в почках и головном мозге. L-карнитин содержится также и пище: в красном мясе и молоке. С пищей мы получаем около 50 мг L-карнитина, усваивается его еще меньше. Хочу отметить, что с возрастом выработка собственного L-карнитина снижается. Также к снижению синтеза L-карнитина приводит неполноценный рацион питания, бедный по белкам, витаминам (группы В, С ) и микроэлементам (железо, кальций).

Мои пациенты часто интересуются: нужно ли употреблять препараты L-карнитина при похудении?

Знаете ли вы:

А теперь внимание: добавление этого препарата к рациону питания без аэробных физических нагрузок не приведет к похудению!!! Как я уже ранее говорила в других своих статьях: нет таблетки для похудения, не существует просто!!!

Но есть ряд вспомогательных средств, которые существенно могут помочь в этом отношении и L-карнитин, пожалуй, самое мощное из них. Давайте разберемся, как работает данный препарат в отношении похудения.

Как работает L-карнитин

Итак, чтобы избавиться от жировых запасов жир должен попасть в митохондрии (энергетические субстанции) наших мышечных клеток, где он успешно окисляется. При этом мы худеем, а организм обогащается энергией. Если же жир не попадает в митохондрии, то никакого похудения не произойдет, какие бы нагрузки вы не испытывали и как бы правильно не питались. Поэтому очень часто L-карнитин оказывается этим недостающим звеном в этой сложной цепочке избавления от излишков жира.

L-карнитин, в условиях аэробной физической нагрузки, помогает проникать жирам из крови через мембраны(оболочки) клеток внутрь митохондрий. Где этот жир и «сгорает» с выделением большого количества энергии, которая так необходима работающим мышцам. То есть L-карнитин повышает проницаемость клеточных мембран мышечных клеток для жиров (жирных кислот).

Дозировки и способы применения

Что же касается дозировки, то в среднем я рекомендую своим пациентам в дни нагрузок употреблять натощак ( или спустя 1,5 часа после еды) 1500 мг L-карнитина за 10-15 мин перед физической нагрузкой и 1500 мг после нагрузки.

Несмотря на то, что L-карнитин – это безвредный препарат, употреблять его стоит не более двух месяцев подряд. А потом нужно сделать перерыв на две недели. Это необходимо, чтобы не снижалась собственная выработка L-карнитина.

Стоит отметить еще и тот факт, что эффективной является только лишь L-форма карнитина. В то же время в некоторых биодобавках и лекарственных формах содержится смесь L- и D-формы. Это недопустимо, так как D-форма не только не эффективна, но и токсична для организма и во многих странах давно запрещена к применению. Стоит также обращать внимание на процентное содержание L-формы в конкретном препарате. Будьте внимательны! Могу посоветовать следующие препараты:

Надеюсь, моя статья окажется для вас полезной! Желаю здоровья и красоты!!!

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>

Мнение эксперта

Семина Ирина - консультант магазина спортивного питания Fit-food.

В статье раскрыта информация относительно природы L-карнитина, его свойств и эффективности при употреблении. Прописаны основные истины: увеличивает обменные процессы в организме, доставляет жирные кислоты в метахондрии клеток, работает совместно с аэробными нагрузками. Всю эту информацию можно получить от консультантов в спортивных магазинах, на сайтах про здоровое питание и диеты.

Я это подчеркиваю не для того, чтобы уменьшить достоинства статьи, а наоборот, усилить следующий факт! Покупая товар, не всегда, но часто мы все же обращаем внимание на этикетки. Читаем там кучу непонятных слов, и оказываемся в ситуации вынужденной поверить словам продавца. Благодаря автору, и вот, на мой взгляд, особая весомость написанных строк в том, что прочитав статью, мы становимся немножко экспертами.

Теперь, читая состав продукта, мы понимаем его и можем самостоятельно принять решение о его нужности для нас! Автор подчеркивает, какие формы элькарнитина мы можем употреблять, а какие должны избегать! Такая информация на дороге не валяется! Спасибо!

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи - Маргариты Куц - официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ксения | 2016-05-30

Добрый день, подскажите, можно ли пить ACETYL L-Carnitine 500мг в сочетании с Йохинбином HCI 2,5мг ? занимаюсь кардио около 1 -1,5 часов через день, в какой дозировке употреблять и по ск таблеток? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-30

можно. Йохинбин принимать по одной таб 2-3 раза в день. карнитин пить по 20 мл 2 раза в день.

Ксения | 2016-06-01

Прошу прощения, у меня карнитин 500мг в дозировке 1 таблетки, уточните пожалуйста по ск таблеток его принимать в день? на банке написано 1-3 капсулы в день

ксения | 2016-06-01

в какое время это все ? перед тренировкой или в первой половине дня, до или после еды спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-01

принимайте утром по 2 таб до еды, и днем 2.

ответить
Вячеслав | 2016-03-28

Подскажите как принимать L-карнитин VP Laboratory: L-Carnitine Caps – 90 капс, совместно с протеином Ultimate Nutrition: ProStar Whey Protein??? 3- тренировки в неделю по вашей программе Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение. В дни тренировок и в дни отдыха?

ответить
Татьяна | 2016-03-24

Подскажите мне по поводу карнитина в пластиковых пробирках..там в составе фруктоза,я его пила перед кардио ,бегаю 1час ..вес встал я уповаю на эту фруктозу ..я так понимаю что я уже не натощак бегаю а будто съела что то из фруктов и мой жир не горит..а горит эта фруктоза..так ли это?я запуталась..

ответить
Ирина | 2016-03-24

Добрый день, подскажите как правильно принимать L-Carnitine 100.000 Liquid, каким объемом жидкости необходимо запивать при условии , что занимаюсь 3-4 раза в неделю (аэробные нагрузки)вечером, работа сидячая. Спасибо

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-03-24

Вам нужно принимать до и после нагрузки по 1500 мг.На обороте обычно есть таблица, в которой указано сколько Л-карнитина содержится в одной порции и из этого и исходить следует. Вам по 1500 до и после, далее можно легко посчитать сколько это порций

ответить
Анатолий | 2016-03-15

Подскажите, пожалуйста. Подъем в 6.30, в 6.45 легкий завтрак, в 7.30 тренировка силовые+кардио. Пью л-аргинин и л-карнитин сразу утром после подъема, но выходит что через 15 минут завтракаю. Правильно ли это или в таком случае лучше принимать их после тренировки совместно с протеином? Спасибо!

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-03-24

Все зависит от поставленной цели. Если для похудения, то лучше выпить перед нагрузкой и после

ответить
Анна | 2016-03-07

Здравствуйте, приобрела L-Carnitine 1000 mg BioTech. Производитель пишет пить 1 таблетку за 40 минут до тренировки в тренировочный день и 1 натощак в дни без тренировок. Мезоморф, рост 160 см, 48 кг, цель - уменьшение процента жира. Стоит ли придерживаться такой дозировки, есть ли особенности? Спасибо!

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-03-08

Для похудения стоит принимать Л-карнитин только перед тренировкой (капсулы за 40 мин, жидкий и в порошке за 20 мин) и сразу после нее в дозировке 1500-2000 мг

ответить
Анастасия | 2016-02-19

Доброе утро! Можно ли принимать вместо ярких баночек с л-карнитином из магазинов спорт.пита л-карнитин (Карнитон) из аптеки? Дозировка при физ.нагрузках 1,5 таблетки, т.е. 750 мг. Может мало? Подскажите пожалуйста! Карнитон® Форма выпуска: 20 таблеток массой 1 г. Содержание, мг в таблетке: L-карнитин - 500 мг. Карнитон рекомендован в качестве дополнительного источника L-карнитина. Порядок применения: детям от 7 до 14 лет - по 1/2 таблетки один раз в день во время еды, взрослым и детям старше 14 лет - по одной таблетке один раз в день во время еды. Продолжительность приема - 1 месяц. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2016-03-08

Здесь зависит от цели приёма данного препарата

ответить
Максим | 2015-12-21

Добрый день. подскажите, пожалуйста, встаю в 5.30, тренировка (силовая) с 7.20 до 8.50 по утрам. Когда лучше употреблять L карнитин? утром за 15-20 мин до тренировки 20 мл и после тренировки, так правильно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-21

принимайте до тренировки.

ответить
Сергей | 2015-12-21

А можно ли совмещать L-карнитин и кленбутерол ? Заранее спасибо .

ответить
сергей | 2015-12-13

Подскажите пожалуйста можно ли совмещать приём бета аланина и ль карнитина? И как правильно это делать? Немного бегаю, немного качаюсь.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-13

да, можно. принимайте препараты согласно инструкции.

ответить
Мария | 2015-10-29

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, нужно ли принимать L-Карнитин в нетренировочные дни? (Тренируюсь 3 раза в неделю, силовая+кардио)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-29

да, нужно. по 2 ка в день.

ответить
ANNA | 2015-10-22

Подскажите пожалуйста а если Я не занимаюсь спортом,можно принимать L-карнитин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

можно, но как бы, хотя бы бегать все равно придется, и соблюдать диету. запомните, волшебных пилюль не существует.

ответить
Саша | 2015-10-20

Что делать есле после приема Acetyl L-carnitine Dymatize Nutrition появилась отрыжка? Хотя чуствую себя прекрасно, но отрыжка напрягает.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-21

ничего страшного. вы его с едой пьёте?

ответить
Андрей | 2015-10-20

А как принимать acetyl l-carnitine dymatize nutrition? Какие дозировки и когда в тренировочные и не трен. дни?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-20

по 1-2 капсулы каждый день во время еды. одинаково как для тренировочных дней, так и в дни отдыха.

ответить
Игорь | 2015-08-25

Здравствуйте! Можно ли l-карнитин принимать до тренировки за 10-15 мин, а затем непосредственно перед тренировкой - BCAA. Будет ли от этого толк? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-25

да, конечно можно. толк будет.

ответить
Ксения | 2015-04-14

Здравствуйте. Я тренируюсь 4 раза в неделю в спортзале. Вначале силовая тренировка на определенные группы мышц, занимает около 1ч., в конце кардио минут 30-40. Так вот, скажите,пожалуйста, когда лучше принимать Power System L-Carnitin 60000, за пол часа до самой тренировки (т.е. до силовой) или за пол часа до кардио (получается в середине силовой тренировки)? хочу похудеть кг на 4-5. а мышцы подтянуть. 20 мл достаточная доза, для достижения результата? (вес 58, рост 168)

Ксения | 2015-04-14

утром тоже обязательно его пить? работа сидячая целый день, тренировок с утра нет.

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Ксения, употребляйте за пол часа до силовой тренировки, утром можно.

ответить
Оля | 2015-04-07

Здравствуйте! Нужна помощь! Как принимать L-карнитин ? Вот мой распорядок дня: падем 7.00, кушаю 7.30, тренировка 9.00. Во сколько мне нужно L-карнитин ?

Валерий (тренер) | 2015-04-07

Оля, принимай в 8.30.

Оля | 2015-04-23

А второй прием когда? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-04-23

После обеда сразу.

ответить
Станислав | 2015-03-31

Добрый день! У меня порошковый L-карнитин. В аннотации написано принимать не более 2 гр. в день и не более 1 гр за раз. А вот на какое кол-во жидкости не написано и можно ли просто запивать водой, без разведения.

Валерий (тренер) | 2015-04-01

лучше разводить грамм на стакан воды, а не запивать.

ответить
Вера | 2015-03-31

Добрый день. Не совсем понимаю следующее предложение :"Что же касается дозировки, то в среднем я рекомендую своим пациентам в дни нагрузок употреблять натощак ( или спустя 1,5 часа после еды) 1500 мг L-карнитина за 10-15 мин перед физической нагрузкой и 1500 мг после нагрузки." Расставьте, пожалуйста, знаки препинания или поясните, для тех кто в танке, как же все таки его принимать. Из моего понимания этого предложения L-карнитин нужно пить в количестве 4500мг в дни тренировок. А не многовато ли будет?

ответить
Людмила | 2015-01-09

ПОЛГОДА НАЗАД БЫЛА 125 КГ . СТАЛА ЕСТЬ 6 РАЗ В ДЕНЬ ПО 1 СТАКАНУ /то есть всё что входит в стакан / И ПАРАЛЛЕЙНО СТАЛА ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ .2 ЧАСА ЗАНЯТИЙ , К КАЖДОМУ СНАРЯДУ ПО 3 ПОДХОДА /вес на снарядах не больше 20 кг /.на беговой дорожке минут скорость 4 КМ/Ч .занимаюсь черех день. РЕЗУЛЬТАТ СЕЙЧАС 100 КГ . К ВЕСНЕ ДУМАЮ РАССТАТЬСЯ ЕЩЁ С 20 КГ КАК МИНИМУМ . ОБХОЖУСЬ БЕЗ ПРОТЕИНА И ЖИРОСЖИГАТЕЛЯ , ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ХОРОШО .

Валерий (тренер) | 2015-01-11

Хороший результат ,Людмила, если и дальше будете соблюдать такой, или подобный режим внося в него правильные корректировки, то запланированных цифр достигнете!

ответить
Дмитрий | 2014-08-29

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как часто необходимо приниматьL-карнитин? Может ли хватить одного месячного курса или необходимо периодически повторять приниматьL-карнитин? Организм сможет поддерживать набранную форму без этого препарата при умеренных физических нагрузках?

Валерий (тренер) | 2014-08-29

Частота приёма и курсов будет зависеть от достигнутых результатов. Безусловно организма сможет поддерживать форму и без препарата, при правильном питании и грамотном треннинге.

ответить
Ольга | 2014-08-20

Присоединяюсь к вопросу про Multipower L-Carnitine - тут указана дозировка по 30 - 40 мл в день, а на упаковке рекомендуют всего по 10мл. Есть ли смысл превышать рекомендованную производителем дозировку в 3-4 раза? в магазине тоже сказали пить по 30мл... Производитель перестраховывается от побочки?

Валерий (тренер) | 2014-08-20

Ольга, принимайте по 20-30 мл передозировки не будет.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-04

Владлена, 1) Да, каждый день. 2) Протеин принимать можно. 3) В обоих случаях работает.

david | 2016-10-15

Valerii, ya kupil l karnetin v vide tabletok , 500mg. zanimaius fitnesom (lubitel) , piu l karnetin dlya sushki (moi ves 80,5 kg). adnu tabletku piu utrom na tashchak, do edi, a vtoriu do trenirovki v tarom polovine dnya. tak budet rabotatj i jigat jiri, ili 1500 gr doljen obezteljno do trenirovki vipitj?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-16

да, нужно до трени. и принимать надо по 1000 мг два раза в день

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-04

Наталья, аргинин и карнитин совмещать можно, дозировки указаны должны быть в инструкции.

ответить
Ксения | 2014-08-04

Здравствуйте, мой рост 165 вес 49 кг, я принимают l- карнитин только в дни тренировки, до и после нее, занимаюсь три раза в неделю, 30 мин беговая дорожка и 30 силовая тренировка, правильно ли я делаю???

ответить
Ксения | 2014-08-04

Здравствуйте, мой рост 165 вес 49 кг, я принимают l- карнитин только в дни тренировки, до и после нее, занимаюсь три раза в неделю, 30 мин беговая дорожка и 30 силовая тренировка, правильно ли я делаю???

ответить
Владлена | 2014-08-04

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, 1. Правильно ли я поняла, что L-карнетин нужно принимать каждый день одинаковое количество, вне зависимости от того, тренируюсь я или нет? 2. Не нужно ли параллельно с L-карнитином принимать протеин для сохранения мышц? 3. L-карнитин "работает" и при кардио-тренировках, и при силовых?

ответить
Вячеслав | 2014-06-17

Насчет L-Carnitina ребят у вас указаны лошадиные дозы... 1500 мг до тренировки более че достаточно и работает он в основном при кардио или сетах,когда высокий пульс в сочетание с бегом творит чудеса. Сайт отличны,большое спасибо.

ответить
Наталья | 2014-06-05

Добрый день, подскажите, можно ли принимать l-agrinine вместе с l-carnitine? И в каких дозировках? Заранее спасибо :)

ответить
Анастасия | 2014-06-02

Вы пишите что употреблять Power System L-Carnitin нужно по 20-30мл в сутки, но согласно инструкции по применению на упоковке самого Power System L-Carnitin указано употребление по 7.5 мл. Получается, что превышение идет в 4 раза.мне хочется понять по сколько же в конце концов употреблять сие жидкости в день...? Спасибо за ответ.

ответить
Алиса | 2014-05-30

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли совмещать L-карнитина L-тартрат(600 мг в капсуле) и Lipo-6 Black? если да, то в каких пропорциях? и ещё вопрос : будет ли эффективен этот состав при белковой диете с ежедневными нагрузками ? Заранее благодарю вас за ответ.

ответить
Юлия | 2014-05-27

Нужно ли все-таки закрывать окно после утреннего кардио? Если да, то чем? Белки и углеводы? Если можно пример? И чем завтраквть после? Спасибо!!!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-24

Окно закрывать через пол часа после тренировки, завтракать лучше через 1.5-2 часа.

ответить
Елена | 2014-05-23

Я бегаю по утрам, если я буду принимать 1500мг за 10-15мин до трени, 1500мг сразу после, то через какое время после приема препарата можно закрывать углеводное окно, а через какое завтракать? Спасибо за ответ.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама