Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Программа тренировок для коррекции нависшего верхнего века

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место автора в ТОПе: 11  |  Размещено: 2016-09-19 3 242
Программа тренировок для коррекции нависшего верхнего века

Цель плана: приподнять нависшее верхнее веко, предотвратить нависание.

Задачи плана:

1. Восстановление, укрепления линии бровей.
2. Укрепление лобного брюшка затылочно-лобной мышцы.
3. Укрепление круговой мышцы глаза.

Нависание верхнего века может быть следствием различных факторов. В этой статье рассмотрен вариант птоза (провисания) век, вызванного именно естественным старением.

Наши связки и мышцы с возрастом слабеют, растягиваются. Сила земного притяжения оказывает воздействие на все, соответственно ослабленные ткани более явно реагируют на гравитацию.

Ослабленный связочно-мышечный аппарат верхнего века не может удержать жировую прослойку, что приводит к ее выпячиванию, а в некоторых случаях к образованию жировых грыж. Избытки кожи над верхними веками могут усугубляться опущенной линией бровей и тканей височной области. В этом случае «лишняя» кожа может вызывать сужение полей зрения.

Кожа в области глаз тоньше, чем на других участках лица, поэтому большинству людей, перешагнувших 30-летний летний рубеж, знакома проблема нависшего века и морщинок данной зоны.

Данный комплекс упражнений рассчитан на людей любого возраста. Для новичков рекомендуется начинать с 15 повторений постепенно доведя до 30 раз. Для продвинутых фейсбилдеров количество повторений 30 раз.

Программа упражнений

    видео
    видео
  1. Упражнение «поднятие бровей» (зона лба) 1х15-30
  2. видео
    видео
  3. Упражнение «поднятие углов бровей» (зона лба) 1х15-30
  4. видео
    видео
  5. Для глазничной части круговой мышцы глаза (зона глаз) 1х15-30
  6. видео
    видео
  7. Упражнение для верхнего века (зона глаз) 1х15-30

Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Примечания

1. Во время тренировки не напрягайте затылок и дышите, нехватка кислорода может привести к головным болям.

2. При выполнении упражнения «поднятия углов бровей» контролируйте, чтоб не образовывалось морщин и складок на лбу и не подключались другие группы мышц.

3. Если Ваше лицо худое, то все упражнения выполняйте в спокойном, медленном темпе.

4. Зона глаз восстанавливается медленней всего, наберитесь терпения. Результат при правильном выполнении заметен через 2-3 месяца регулярных тренировок.

5. Если хоте быстрых результатов, то выполняйте упражнения утром и вечером вместе с Вашим основным комплексом тренировок по фейсбилдингу. Если у Вас нет индивидуальной тренировочной программы, то используйте универсальные упражнения из этой статьи.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама