Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Почему нежелательно тренироваться дома: 5 факторов

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-10-28 7 565
Почему нежелательно тренироваться дома: 5 факторов

Всем привет. Завсегдатаи моего сайта знают, что у меня много тренировочных программ в домашних условиях и много статей, посвященных домашним тренировкам. Да и примерно 40% посетителей моего сайта тренируются у себя дома. Лично я являюсь ярым противником тренировок в домашних условиях и никому не рекомендую тренироваться дома. Но, есть спрос на эти тренировки, поэтому я в своих статьях уделяю внимание и им тоже.

Сейчас разберём 5 факторов, которые делают домашние тренировки малоэффективными.

Минусы домашних тренировок

1. Ограниченность инвентаря. Пожалуй, это самый большой минус. Хорошо, если дома есть гантели разного веса, штанга и скамейка. Этот нехитрый набор оборудования позволяет добиться всего лишь 50% от эффективности тренировок в зале. А ведь у многих нет и этого. А есть, например, только гантели.

Кроме этого, многие заболевания (грыжи, варикоз, травмы суставов) требуют наличие тренажёров для более-менее эффективных тренировок. Иногда у меня заказывают индивидуальный план и пишут: «У меня грыжа и болят колени. Дома есть только гантели. Составьте мне план». В таких случаях я обычно предупреждаю, что не стоит надеяться на высокую эффективность такого плана.

Есть также такие индивиды, которые думают, что если они купят оборудование к себе домой, то это будет дешевле, чем платить абонемент за зал. Поражаюсь с таких людей. Один только гриф от штанги (хороший гриф) стоит около 20 000 р. А чтобы купить оборудования, которое будет приносить хотя бы 60% - 70% эффекта от зала, вам надо потратить примерно 150 000 – 200 000 р.

2. Незнание техники упражнений. Дома у вас тренера нет. Показать и подсказать некому. Конечно, есть Youtube и большое количество роликов с техникой упражнений и методиками тренировок. Но ведь там показывают стандартную среднестатистическую технику. А что если в некоторых упражнениях вам нужна будет своя специфическая техника. В связи, например, с какими-то вашими заболеваниями или особенностями строения вашего организма?

3. Отсутствие нужной атмосферы. Что ни говорите, а домашняя атмосфера не располагает к тренировкам. А это напрямую влияет на психологический настрой, мотивацию и, как следствие, на эффективность тренировок. Да и домашние дела и семья могут постоянно отвлекать во время выполнения упражнений.

Одно дело, когда вы видите, как все вокруг пашут и тягают железо, а другое дело, когда видите, что рядом кто-то сидит и смотрит телевизор. В общем, в этом плане дом никогда не сравняется залом.

Знаете ли вы:

4. Соседи. Некоторые упражнения вызывают шум. Прыжки на скакалке, беговая дорожка. Да и просто можно гантели на пол бросить, когда сильно устал. Всё это может напрягать ваших соседей (если вы живёте в многоквартирном доме) и они могут жаловаться вам и на вас.

5. Ограниченность пространства. В комнате 4х5 метров не только нельзя сделать некоторые упражнения (например, выпады с ходьбой), но и инвентаря много не поставишь. Кроме этого, недостаток пространства приводит к нарушении техники безопасности. Да и мало у кого есть в распоряжении лишняя большая пустая комната.

Но кто-то скажет: Да нет, не всегда так, как ты пишешь. Ведь можно у себя в частном оборудовать гараж. Поставить туда гантели, штанги, стойки, лавки, несколько тренажёров даже. Пригласить друзей и вместе тренироваться, создавая атмосферу зала. И друзья могут быть с опытом тренировок, чтобы подсказывали и советовали.

Да, можно и так сделать, но в таком случае, поздравляю! Вы стали владельцем своего небольшого частного тренажёрного зала. И с домашними тренировками это уже не имеет ничего общего. Кстати некоторые звёзды пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики и бодибилдинга так и тренируются. Но у них довольно большие гаражи, которые неплохо оборудованы. Подавляющее же большинство тренировок в домашних условиях, это тренировки в тесных квартирах с 2 – 3 единицами инвентаря.

Выводы

Конечно, у тренировок дома есть и несколько плюсов. Например, экономия времени. Не нужно идти в зал, переодеваться и так далее.

Второй плюс - психологический комфорт. Это обычно касается неуверенных в себе людей. Которые некомфортно себя чувствуют в зале, да и вообще в многолюдных местах. Они думают, что все на них смотрят, как будто кому-то есть до них какое-то дело. Или они такие звёзды, которые у всех на виду.

На этом, в общем-то, плюсы заканчиваются. Идите тренироваться в зал. Поверьте, эффективность домашних тренировок никогда не сравнится с тренировками в зале. Да, вы сэкономите время, и вам может быть психологически будет комфортнее тренироваться дома, но цель ваших занятий будет достичь гораздо труднее. А для некоторых, вообще невозможно, в связи с какими-то заболеваниями или скудностью инвентаря.

В итоге, что я хочу сказать: тренировки дома оправданы, только если в вашем городе или посёлке нет зала. Ну, или если у вас большой гараж с кучей инвентаря и единомышленников. что по сути уже является полноценным залом. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Танюшечка | 2015-12-16

Илья, здравствуйте, подскажите, полезна ли сауна после интенсивной тренировки? Думаю в какой зал лучше взять абонемент:в одном групповые занятия, куча тренажеров: кардио,железки..., сауна. В другом все тоже, только без групповых и сауны. Вообще нужна она? Цель похудение.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-16

Танюшечка, если у вас нет проблем с давлением и сердцем, то можно ходить в сауну. сауна при похудении не поможет если не соблюдать диету. да и жир с помощью сауны все согнать не удастся, так как простой нагрев тела ничего не изменить.

Танюшечка | 2015-12-16

Сергей,спасибо Вам! Получается, если я буду правильно питаться и стараться как следует в зале, то сауна в принципе не нужна и это так сказать "понт не нужный" . Я могу обойтись обычной тренажеркой. Правильно я все поняла?)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-16

да, правильно.

ответить
petr | 2015-11-03

когда человеку нечего сказать - он придирается к грамматическим ошибкам)

ответить
Лена | 2015-11-02

А по-моему, все правильно Илья написал. Хотя я уже два года дома тренируюсь, но это не от хорошей жизни. Были бы деньги и время, побежала бы в зал. Ну а пока лучше так, чем никак, я думаю. Хотя ваша статья, Илья, заставила меня в очередной раз задуматься о зале. И насчет грамотности - вот режет слух больше не использование разговорного жанра в статье, а "культура" людей, позволяющих себе делать замечания. Филологи все, блин. Илья, вам очередной раз огромное спасибо за все!

ответить
Татьяна | 2015-11-02

"Поражаюсь с таких людей"... Вы серьёзно? Режут слух такие " грамотные" предложения.

Тимко Илья (администратор) | 2015-11-02

Да я не претендую на роль дюже грамотного.

Танюшечка | 2015-12-16

Татьяна, это все, что Вам удалось почерпнуть из статьи? Или Вы уставшая после работы садитесь за компьютер, и на разных форумах в комментариях об**раете авторов? Может Вам сразу приятно от этого становится?))) Кстати, статья "слух" никак резать не может, т.к. Вы глазами ее читаете.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама