Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Комплекс суставной гимнастики

Автор: Завитневич Евгения - мастер спорта по гимнастике и тренер по аэробике
Место автора в ТОПе: 3  |  Размещено: 2012-01-09 45 058

Суставная гимнастика – это комплекс различных упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики, направленный на подготовку суставов к физической нагрузке. Движение в суставе происходит за счет сокращения мышцы с одной стороны и растяжения с противоположной. Тем самым, выполняя определенное движение с максимальной амплитудой, ускоряем кровоток (приток крови с важными микроэлементами к суставу), ускоряем обменные процессы, увеличиваем подвижность сустава, осуществляем легкую подкачку мышц и растяжение мышц-антагонистов.

Существует несколько запатентованных методик суставной гимнастики (Дикуля, Норбекова и др.). Ниже представлен простой комплекс суставной гимнастики, используемый на групповых или индивидуальных занятиях в качестве разминки на 5-8 мин (можно выполнять в виде зарядки). Если уже есть проблемы с суставами (но не серьезные), выполняйте медленно, скользя по полу, постепенно увеличивайте амплитуду движения. Выполняйте по 8 раз, можно по 16. Занимайтесь ежедневно. Избегайте статических нагрузок, больше упражнений на растяжение – это облегчит ваше состояние.


1. Исходное положение – сед, ноги вперед.

1) стопы вытянуть, голову вниз;
2) стопы на себя, голову назад.

2. Исходное положение - сед ноги вперед.

1) колени согнуть;
2) опустить колени, голову повернуть в сторону;
3 - 4) тоже в другую сторону.

3. Исходное положение - сед ноги вперед.

1) согнуть правую ногу, поднять левое плечо;
2) согнуть левую ногу, поднять правое плечо.

4. Исходное положение - сед ноги вперед.

1) согнуть правую ногу;
2) положить колено в сторону;
3 - 4) тоже с другой стороны;
5) согнуть две ноги;
6) развести колени в стороны.

5. Сед колени врозь, руки в замок перед грудью.

1) выдох, руки вперед, ладони от себя, спина круглая;
2) вдох, руки назад на пол, спину прогнуть.
Знаете ли вы:

6. Сед колени врозь.

1) выпрямить одну ногу в сторону;
2) исходное положение;
3 – 4) тоже с другой ноги.

7. Сед по-турецки.

1) разворот плеч в одну сторону;
2) в другую сторону;
3) наклон в одну сторону, противоположная рука вверх;
4) в другую сторону.

8. Упор на коленях.

1) сед в полушпагат;
2) исходное положение;
3 – 4) то же с другой ноги;
5 - 6) подъём таза вверх, выпрямить колени;
7 - 8) исходное положение.

9. Стойка на коленях, руки сзади в замок.

1) сед на пятки, руки вверх;
2) исходное положение;
3) прогиб назад;
4) исходное положение.

10. Стойка на коленях.

1) выпрямить ногу вперед;
2) наклон к прямой ноге;
3 - 4) тоже с другой стороны.

11. Наклон вперед.

Раскачиваться плечами вперед и назад, из стороны в сторону.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Юлия | 2016-09-30

Я после таких упражнений села на поперечный шпагат.

ответить
ТРИФОНОВА КАТЯ | 2014-09-29

Спасибо! Мне понравилось.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама