Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как приседать со штангой дома без стоек

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-12-07 11 248
Как приседать со штангой дома без стоек

У многих людей есть дома штанга. Но вот стойки для приседаний мало у кого есть. И если большинство упражнений можно выполнять и без стоек, то вот как в таких условия приседать со штангой? Ведь, чтобы накачать ноги, нужно делать именно это упражнение. Но как приседать, если нет стоек? Ответ на этот вопрос вы узнаете в этой статье.

Вообще, до 20-х годов прошлого века в атлетических залах не было стоек. И штангу всегда брали с пола. И для приседаний тоже. Так-то. Я предлагаю вам 4 способа, как приседать со штангой без стоек. Конечно, по удобству ничего не сравнится со стойками, но можно обойтись и без них.

1. Подъём с пола на плечи

Это самый простой способ. Вы в два присеста поднимаете штангу себе на плечи:

  • Одним движением поднимаете штангу себе на грудь в положение стоя.
  • Выталкиваете штангу и опускаете её за голову на плечи.

Опускаете штангу на пол точно так же, но наоборот. Плюс этого способа в том, что он не требует абсолютно никаких приспособлений. Но есть несколько существенных минусов:

  • Вы не сможете так поднять большой вес штанги. Такой вес, чтобы вы присели с ним раз 10, вы поднимите. А вот предельные веса на 2 – 5 повторений, вы уже не осилите.
  • Этот способ довольно энергозатратный, так как вы тратите много сил, чтобы положить штангу на плечи.

Знаете ли вы:

2. Использование настенных брусьев

Настенные брусья

Если брусья могут выдержать вес человека, то они вполне выдержат и вес штанги, примерно равный весу тела человека. В отличие от стоек настенные брусья почти не занимают места и стоят гораздо дешевле. Мне кажется, что этот вариант самый практичный и удобный для домашнего применения.

В крайнем случае, можно самому сделать такие брусья. Ведь, по большому счёту – настенные брусья – это две железные палки, прикрученные к стене.

3. Использование подставок

Допустим – табуретки. Большие диски на штанге + табуретки = достаточная высота, чтобы подлезть под неё плечами. В этом случае табуретки представляют собой просто короткие стойки.

Можно также использовать тумбочки или другие достаточно высокие и прочные возвышения. Можно также самому сделать подставки из дерева. В залах такие подставки называются – плинты.

4. Использование партнёров

Большой минус в том, что партнёров должно быть двое. Тогда они просто синхронно с боков поднимают штангу на высоту плеч и держат её, пока вы не примостите её себе на плечи.

Выводы

Как видите, чтобы приседать со штангой – наличие стоек необязательно. Можно обойтись и без них. Правда, это будет менее удобно. Однако в случае с настенными брусьями – это будет практически как настоящие стойки. Только прикрученные к стене.

Надеюсь, что эта статья помогла вам. Удачи вам в домашних тренировках, и да прибудет с вами сила.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Катя | 2015-04-14

Илья, помогите с таким моментом, плиз. Я поднимаю штангу с пола. Вес небольшой 15 кило, но хочу сразу освоить правила подъема и опускания, т.к. нагрузку на спину все равно чувствую. Опишите подробно этап подъема с пола за голову. Это делать в приседе или как? Я если хочу плотно взяться за штангу на полу, то это или глубокий присед, но тогда скругляется спина, или присед на носочках. У меня рост 178 и длинные ноги. По-другому не получается. Укажите на ошибки или расскажите подробнее про правильную технику. Заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Катя, поднимайте штангу как на этом видео:  Становая тяга классическая и потом рывком переносите штангу на плечи , не скручивая спину, конечно лучше если б кто-нибудь помог.

Катя | 2015-04-14

Спасибо. Обязательно попробую.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама