Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Похудение в домашних условиях

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-12-07 113 996

Похудение в домашних условиях Доброе время суток. Для грамотного и планомерного избавления от лишнего веса нам потребуются 3 составляющие:

  • Аэробная нагрузка
  • Анаэробная (силовая) нагрузка
  • Диета

Пару слов об этих трёх китах похудения и в домашних условиях, и в любых условиях вообще.

Аэробная нагрузка, или физическая работа, направленная на выносливость, лучше всего избавляет нас от лишнего веса вообще и от жировой ткани в частности. Но если увлекаться только аэробикой - есть риск, что вместе с жировой тканью вы потеряете и часть мышечной ткани. Что, конечно, ведёт к сбрасыванию веса, но отнюдь не делает вашу фигуру лучше (будь вы мужчина или женщина).

И здесь нам на помощь приходит анаэробная (силовая) нагрузка. Задача которой на фоне общего уменьшения вашего веса сохранить мышечную массу.

Ну и, конечно, диета. Заметьте, не голодовка, а диета – система питания, отвечающая поставленным вами целям.

Аэробная нагрузка

Идеальный и самый доступный вариант – бег. Два раза в неделю по 30 – 40 минут. Причём решающую роль здесь играет не скорость или пройденное расстояние, а продолжительность. Бегите медленно, чтобы вас хватило на большее время. Ведь чем дольше длится аэробная нагрузка, тем ярче жиросжигающий эффект.

Анаэробная нагрузка

Под этой нагрузкой я подразумеваю комплекс упражнений с гантелями и весом собственного тела применительно к домашним условиям. Тренироваться нужно 2 – 3 раза в неделю. Для девушек вполне подойдёт вот этот план тренировок. Для парней – этот комплекс. Причём аэробную и силовую нагрузку лучше выполнять в разные дни. Допустим –понедельник и четверг – силовая, а вторник и пятницу – аэробика (бег).

Если представленный план вам не подойдёт, то обратитесь к нашей программе для индивидуального составления тренировочного комплекса «Тренер Онлайн».

Диета

Первое, что вам необходимо учесть это то, что вы должны потреблять на 10% - 15% меньше калорий чем тратите. Наш счётчик расхода калорий поможет вам в этом. Потребляя меньше, чем тратите, вы заставите свой организм пустить в расход жировую ткань. Второй фактор – это качественная составляющая. Количество углеводов уменьшать не надо (ведь вы будете тренироваться минимум четыре раза в неделю). А вот количество белка надо увеличить, а жиров, соответственно, уменьшить. Третий фактор – частота приёма пищи. Не ешьте редко. Ешьте часто (4 – 5 раз в день), но по чуть-чуть. Чем чаще вы будете ощущать чувство голода, тем сильнее ваш организм будет стремиться отложить жир «на чёрный день».

Вывод

Если вы всё будете делать правильно, то в месяц будете худеть на 3 – 5 кг. Это очень хорошо. Не торопитесь сбрасывать вес быстрее, чем 5 кг в месяц. Это может плохо сказаться на вашем здоровье. Таким образом, похудеть в домашних условиях вполне реально. И не только похудеть, но и заметно улучшить свою фигуру. Еще раз повторю, что всё сказанное здесь одинаково действенно как для мужчин, так и для женщин.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Luma | 2015-01-21

Мне например для нормализации обмена веществ очень помог магниевый стержень (правда я брала японский, про остальные ни чего не могу сказать) (кому интересно ссылка на сайт http://fejavod.jimdo.com/ ). Диеты недостаточно, тем более для каждого диета должна быть индивидуальной. А когда восстановлен обмен веществ + физ.нагрузки + правильное питание. И даже думать о лишнем весе не придется.

ответить
Лина | 2014-09-11

Согласна с Тамарой, но меня пугает слово голодание. Я когда-то пыталась голодать, но не смогла - не выдержала головной боли, все мысли были о еде и т.д. Этот метод для очень волевых людей. Я нашла способ лучше. Сбрасывала лишнее с Леовит "Худеем за неделю". Там есть очищающий комплекс и несколько вариантов меню на выбор. Меню не голодное, можно добавлять натуральные продукты. В общем - ешь и худеешь - очень удобно и эффективно, а главное без вреда для здоровья. Я сбросила за две недели 5 кг, наладила работу кишечника, привыкла питаться небольшими порциями, не переедать. Сейчас вернулась к привычному питанию, только пересмотрела некоторые свои привычки, чтобы вес не вернулся и заменяю один прием пищи пакетиком из Леовита, а также пью чай с имбирем и капучино по утрам. Пока вес в норме и я очень довольна результатом.

ответить
yana sibikova | 2014-07-22

А я использую корректирующее белье для визуального похудения. вот тут прикольное купила: бамбуковый-дом.рф вроде натуральное, утягивает классно. в общем главное это красивые формы а не лищний вес )))

ответить
Лесенка | 2014-06-19

Диеты и физические нагрузки-это безусловно очень хорошо,нужно и полезно.Я пробовала на себе достаточно много разнообразных диет.Но практически все они так или иначе наносили определенный вред организму.Например несколько кг скинуть удалось,а вот цвет лица остался землисто-серым...Пошла к врачу-оказалось в процессе похудения обязательно нужно очищать организм от шлаков и токсинов,нужно помогать нашей печени.Чтобы ей не приходилось перерабатывать и запускать в нашу кровь вредные вещества.Не,ну для тех кто например в альпах живет может это и не актуально,но для жителей мегаполисов обязательно.Экология у нас жесть.Значит,как объяснила мне врач,нужно применять обязательно энтерсорбенты во время похудения.Я выбрала себе энтеросгель.Так как это средство для меня в принципе уже проверено.Пользовалась им при отравлении,и когда атопический дерматит был тоже его доктор назначал для вывода аллергена из организма.Он самый эффективный из подобных средств.а главное-безопасен.Вот теперь на диете сижу белковой и энтеросгель пью)Довольна.

ответить
pppp | 2013-12-19

http://netzdor.ru/

ответить
юра | 2013-10-10

следуя этим правилам я похудел на 10 кг.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-14

Юся, ничего вам не поможет. При похудении грудь однозначно уменьшится.

ответить
Юся | 2013-09-14

Илья, слышала, что для того чтобы не "уходила" грудь нужно принимать по столовой ложке льняного масла, так ли это? Или это только замедлит похудение? И что сделать что бы грудь все таки осталась ? Спасибо заранее за ответ!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-13

Серж, можно. Но эффективность будет похуже. Так как энергозатраты меньше.

ответить
Серж | 2013-06-13

Возможно бег заменить на прыжки со скакалкой?

ответить
Полина | 2013-02-26

Согласна, цикл похудения это комплекс процедур, я вот когда худела, я пила бад блокатор калорий, и плюс следила за рационом, потом немного мышцы подтянула) результат отличный просто, а главное вес не возвращается)))

ответить
Тамара | 2013-02-24

Считаю что похудение это комплекс всех действий, спорта диет здоровья, сама я уже третий год практикую лечебное голодание – это действительно очень эффективно. Сначала ты себя готовишь, чистишь организм, пьешь слабительное можно лавакол, потом начинаешь с одного дня, дальше три дня и в итоге ты освобождаешься от шлаков, лишнего веса и усталости. Еще при подготовке ты сбрасываешь 2 кило, а потом и твой вес приходит в норму.

ответить
Ana | 2012-09-22

Похудеть?! Легко!!! 1. Без изнурительных диет и тренировок! Вы увидите первые результаты уже через неделю. 2. Несложная, эффективная методика для домашнего применения. Без дополнительных вложений! 3. Никаких препаратов, таблеток, коктейлей. Вы похудеете на 10-15 кг и сохраните стройность, не набрав вес вновь! Подходит как для мужчин, так и для женщин. Вы хотите похудеть,используя простую пошаговую методику,не выходя из дома? Если Вы ответили Да, то У меня для Вас отличная новость... Похудеть раз и навсегда, комфортно и быстро можно! Независимо от Вашего пола и даже если Вам уже за 50! Секретная формула правильного и успешного похудения раскрыта... Сейчас она доступна и Вам! Все подробности по похудению можно просмотреть на этом сайте: http://moja-dieta.ru/main.php?s=16054

ответить
Ильдар | 2012-09-09

Каждый человек уникален. Поэтому такое множество разнообразных диет. Мне помогли похудеть на 10 кг на этом сайте: http://mojadieta.net/main.php?s=16187 Просто подобрали диету по моим предпочтениям. Было вкусно и полезно.

ответить
Дмитрий | 2012-02-10

Для меня самое сложное - это прием пищи, на работе нет такой возможности, приходится наедаться вечером. Будем пробовать, спасибо.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама