Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Изготовление приспособлений для тренировок в домашних условиях

Автор: Константин Триус
Размещено: 2011-09-22 21 337

Изготовление приспособлений для тренировок в домашних условиях В настоящий момент люди все больше стали задумываться о своем здоровье, красоте тела и так далее. Но, как всем сейчас известно, посещение хорошего тренажерного зала или фитнес-центра не каждому по карману. Многие скажут, что можно тренироваться дома. Да, это верно. Но у всех ли дома есть все необходимое для этого? Я думаю, что не у всех, а купить все необходимое зачастую нет денег. Так как цены на спортивное оборудование на сегодняшний день высоки.

Но, как говорится, голь на выдумку хитра ). Все, что показано на картинках, с успехом может заменить вам в ваших силовых тренировках дома и на улице некоторые спортивные снаряды и позволит проводить полноценные тренировки вне зала. Для этого нам понадобятся:

ЗАТИРКА СКОТЧ РЮКЗАК ПЕСОК
ВОДА БИНТ-РЕЗИНА БУТЫЛКИ ЧЕРЕНОК ЛОПАТЫ

1. Упоры для отжиманий

Отличное приспособление! Но его стоимость колеблется от 500 до 1000 рублей. Заменяем их тёркой (штукатурным инструментом) – продаётся в любом магазине строительных материалов, и ее цена за две штуки будет примерно 200 рублей. Только необходимо подобрать по руке. А из дерева или пластика - вам решать.

2. Штанга

Ее заслуженно называют королевой силового спорта. С одной штангой можно полноценно проводить прокачку всего тела. А что самое главное, делать самые лучшие упражнения, которые дают самую лучшую прибавку в мышечной массе, как начинающим, так и продвинутым спортсменам. Так как они прорабатывают практически все мышцы тела, и их выполнение повышает тестостерон в организме. Это приседания, становая тяга и жим лежа.

Но что делать, если фитнес-зал вам не по карману, и нет денег на покупку штанги? Делаем ее своими руками, а самым простым способом будет изготовление штанги из пластиковых бутылок, черенка лопаты, скотча и шнура .

В конечном виде ваша штанга будет выглядеть как черенок с прикрепленными к нему бутылками. В зависимости от веса, который вы хотите поднимать, можно прикреплять бутылки разного объема. Также можно варьировать весом, наполняя или убавляя бутылки водой (песком). Пример вы можете видеть на картинке в начале статьи.

3. Гантели

С ними можно делать всю базу, что и со штангой, и полноценно прокачивать все тело. Многие упражнения из-за большей амплитуды и естественности движений даже предпочтительней, чем штанга, и менее травмоопасные. Изготовить гантели в домашних условиях еще проще, чем штангу. Для этого прикрепите к двадцатисантиметровому отрезку черенка по две бутылки и заполните их водой. Ну а если нужны тяжелые грузы, то вместо воды можно использовать песок.

Знаете ли вы:

4. Рюкзак

Отличная вещь в хозяйстве. Но его можно использовать для тренировок со своим весом дома и на улице. Как? Да очень просто! Наполняем его либо бутылками с водой (песком), либо насыпаем в него песок (предварительно проложив его целлофановой пленкой), и все готово. Рюкзак на плечи, и вы готовы к полноценной силовой тренировке где угодно и когда угодно в любое время суток. С таким рюкзаком можно делать практически всю базу дома или на улице (на турниках). Вариантов масса: отжимание с рюкзаком на плечах, приседания, наклоны вперед, подъем рюкзака за лямки на бицепс, жим рюкзака и так далее. На турниках все виды подтягиваний и отжиманий на брусьях (подтягиваться лучше когда рюкзак весит впереди, а не за спиной). Главное - ваша смекалка.

5. Бинт-резина

Продается в любой аптеке и, в отличие от экспандеров, стоит копейки. Это весь тренажерный зал в кармане. Да, вы не ослышались, ей можно прокачать практически все группы мышц, где угодно и когда угодно. Единственный минус – рвется. Но, если соблюдать некоторые правила пользования, мне хватало на 2-3 месяца тренировок.

Поэтому лучше с ней обращаться следующим образом:

  1. Хранить в сухом не холодном и не жарком месте.
  2. Не цеплять где есть острые углы .
  3. Для увеличения нагрузки не складывать бинт в несколько раз а лучше купить еще один и использовать два.

Данной статьей я хотел показать, что заниматься можно везде где угодно и чем угодно. Самое главное немного смекалки и желания.

P. S. Если у вас всё же есть лишние 40 000 рублей – почитайте статью Какие гантели и штанги лучше купить для дома.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Инна | 2013-12-01

очень понравились рекомендации:)) но поскольку многого дома еще нет... так что завтра иду в магазин "сад-город" за деревянными палочками - как на лопату, и в эпицентр (украинский) за песком... а то не дай бог бутылку неполностью заполнить водой - то вообще "штангу" будет качать из стороны в сторону...

ответить
Наташа | 2013-07-19

А еще хорошая штука обычная железная труба потяжелее)

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама