Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Комплекс на похудение от Александра Бишарова

Автор: Александр Бишаров - фитнес-тренер
Размещено: 2013-05-30 66 602
Комплекс на похудение от Александра Бишарова

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жировой ткани
3. Придание тонуса мышцам

Методы выполнения: по кругу

Сложность – выше средней

Данный комплекс упражнений разработал мастер спорта по тяжёлой атлетике Александр Бишаров, фитнес-тренер из города Уфы.

Уже давно известно, что скорость сжигания жира на животе зависит не от количества повторений, которые вы делаете в упражнениях на пресс, а от того, насколько много калорий сжигает ваш комплекс упражнений. Поэтому возьмите себе на вооружение этот потрясающий видео-комплекс для домашних тренировок, который в 2-3 раза сжигает больше калорий, чем традиционные тренировки.

Комплекс упражнений


Секунды/повторы Упражнения Вес Отдых
  Разминка
20 сек.\15р Прыжки Джэкс с\в 0-30 сек
20 сек.\15р Отжимания с колен с\в 0-30 сек
20 сек.\15р Приседания с\в 0-30 сек
20 сек.\15р "Альпинист" с\в 0-30 сек
  Повторить 2 раза   2 мин.
30 сек.\15р. Приседания + жим гантелей х кг 0-30 сек
30 сек.\15р. Отжимания с колен х кг 0-30 сек
30 сек.\15р. Выпады на левую ногу х кг 0-30 сек
30 сек.\15р. Выпады на правую ногу х кг 0-30 сек
30 сек.\15р. Жим гантелей стоя х кг 0-30 сек
  Повторить 2 раза   2 мин.
30 сек.\15р. Приседания с собственным весом с\в 0-30 сек
30 сек.\15р. Отжимания от скамьи сзади с\в 0-30 сек
30 сек.\15р. Тяга гантелей в наклоне х кг 0-30 сек
30 сек.\15р. Выпады назад (поочерёдно) х кг 0-30 сек
30 сек. Скручивания лёжа на полу с\в 0-30 сек
  Повторить 2 раза   2 мин.
30 сек. "Альпинист" с\в 0-30 сек
30 сек. "Велосипедист" с\в 0-30 сек
30 сек. Планка "человек паук" с\в 0-30 сек
  Повторить 2 раза   2 мин.

Меню для этого комплекса


Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта
Знаете ли вы:

Попробуйте выполнить эти комплексы упражнений на своей тренировке и отпишитесь в комментариях, как у вас получилось справиться с нагрузкой…

P.S. Абсолютно бесплатно, скачайте книгу - 10 Секретов Сжигания Жира на Животе, которую специально для вас написал Александр Бишаров, автор данного комплекса упражнений, сертифицированный тренер по фитнесу. Кроме этого, можете ознакомиться с отзывами людей, которые занимались по его методикам.

После выполнения этого плана, кликните по кнопке «отзывы о плане» (сразу под комплексом) и похвастайтесь своими результатами. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами.

Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Все подробности читайте здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи



Валерий | 2016-01-17

Здравствуйте! В комментариях прочитал, что можно делать 3-4 круга. Правильно ли я понимаю, что имелось ввиду делать по 3-4 раза разминку, 3-4 раза первую часть, вторую итд или именно 3-4 раза по 2 раза каждой части?) и еще вопрос: занимаюсь по этому плану http://tvoytrener.com/doma/mugiki_superseti_doma.php на похудение/рельеф, можно ли в дни отдыха применять этот план? Просто хотелось бы добавить интенсивности, так как заметил, что на кардионагрузки, в отличие от силовых, у меня сил в избытке. Спасибо заранее за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-17

да, можете еще доп нагрузку делать, если есть желание. разминку делаете один раз, не нужно выполнять ее так много.

ответить
Елена | 2016-01-15

Практически метод Табата или я ошибаюсь?

ответить
Юзер | 2015-12-12

Парням норм план, для эффективного похудения?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-12

да, можно использовать.

ответить
Яна | 2014-10-03

Позвольте вопрос - эта вся тренировка в один круг (с учетом двух повторений в каждом цикле) ? Сделала довольно легко и быстро ( заняла около 30 мин) Пот лился ручьем, но в целом по интенсивности показалось маловато. Можно делать за раз три -четыре круга, или повторений добавить больше? Заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-10-04

Яна, да тренировка круговая, можете выполнять 3 или 4 круга, если есть силы, но не больше 4 и перерыв между кругами делайте 3- минуты.

Яна | 2014-10-05

Спасибо! Много полезного узнала, благодаря сайту. Низкий поклон от нас с мужем за полезные знания! В долгу не останемся :-)

ответить
Дмитрий | 2014-07-26

Валерий, спасибо большое за ответ!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-25

Дмитрий, невозможно-это так. При том при занятиях сразу по 2 комплексам, есть риск недовосстановления и перетренированости, выберите что-то одно.

ответить
Дмитрий | 2014-07-24

Доброго времени суток!Знаю что подобный вопрос уже был, но всеже- работаю по этой программе http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sila_parni.php , подскажите пожалуйста могу ли в дни отдыха заниматься по описанной выше программе, будет ли от нее толк или жир не будет сжигаться?(просто неоднократно читал что невозможно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир)

ответить
Евгений | 2014-07-04

Валерий, спасибо за ответ, правда, поздновато, после двух дней подряд выпал из жизни на 3, но сейчас уже в графике, день тренировка, день отдых. Идет хорошо, планирую через недельку другую поднять повторения до 15. И сделал небольшую доработку, скорее, для себя, планки(альпинист и человек паук)заменил на пресс на лавке, т.к. правильно они не получаются, нагрузки на пресс не остается вообще.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-02

Евгений, вам комплекс стоит выполнять как минимум через день отдыха, без фанатизма, и правильно сделали что снизили нагрузку, всё должно быть по самочувствию.

ответить
Евгений | 2014-06-27

Комплекс пошел тяжеловато, пришлось снизить все повторения с 15 до 10, иначе умер бы. Вопрос в следующем, это комплекс стоит выполнять каждый день или с паузами, если с ними, то как часто. Спасибо за внимание. P.S. Вес= 155кг, рост= 191см

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-27

Света, смысл, конечно же есть.

ответить
Света | 2014-05-26

Держать диету не получается из-за графика работы. есть ли смысл заниматься по этой методике?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-01

Ирина, вписывайте количество подходов , повторений и вес снарядов.

ответить
Ирина | 2014-04-01

Извините, но я не поняла, что отмечать в плане в пустых клеточках.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-11

Анвар, можете попробовать, но я бы не рекомендовал, есть риск перетренироваться.

ответить
Анвар | 2014-03-10

Подскажите пожалуйста, можно ли делать этот комплекс в дни отдыха от тренировочного плана?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-18

Элеонора, спасибо, скоро сделаем.

ответить
Элеонора | 2014-02-17

Очень хорошая тренька, спасибо Александру! Ребят, сделайте полное видео пожалуйста, народ просит!!!! Удручает бегать к списку, а поначалу еще и забываешь, как упражнение делается - вообще засада... Спасибо за хороший сайт ))))

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-06

Сергей, я обсужу это с админом.

ответить
Сергей | 2014-02-05

Согласен про видео! Было бы просто супер! Вам дел на 30 минут, а нам заниматься было бы очень удобно под него!

ответить
Паша | 2013-09-24

Я согласен с Дмитрием, было бы очень здорово.

ответить
Дмитрий | 2013-07-27

Отличный план... Судя по "крепатуре" основная нагрузка пошла на ноги... Отлично подходит музыка под темп... Было бы не плохо сделать видео с тренировкой(под музыку), в котором выдержать все временные интервалы... Т.е. были учтены и порядок упражнений и пазы между ними... Получился бы своеобразный тренер по данной методике...

ответить
Валерий (тренер) | 2013-07-22

Дмитрий,правильно и там и там,просто в плане добавлены пару упражнений,лучше конечно делать по плану написанному.

ответить
Дмитрий | 2013-07-22

Простите, но видео не совпадает с планом... Подскажите, где правильно?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-29

Анна, скачиваете здесь.

ответить
анна | 2013-06-29

скачать видео возможно? как?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-05

Марина, я так понимаю, что за 30 секунд вы должны делать 15 повторений. То есть, первый вариант правильный

ответить
Марина | 2013-06-05

После первого раза я умерла. Но у меня вопрос остался. 30сек/15 раз - это за 30 сек. 15 раз или либо 30 сек., либо 15 раз ( по возможностям). Заранее спасибо.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-03

Екатерина, этот комплекс, на мой взгляд, нужно делать не реже, чем через день. И не чаще, чем каждый день. Тут уж каждый сам смотрит. Элипс можно делать в конце тренировки. Но лучше в те дни, когда тренировки нет.

ответить
катя | 2013-06-03

Александра, а вы давно занимаетесь этим комплесом? Какие результаты?

ответить
Александра | 2013-06-03

Абсолютно согласна, комплекс очень хороший. На его выполнение у меня ушло примерно 30 минут, кардиомонитор показал что я сожгла 402 ккал. Автору спасибо!

ответить
Екатерина | 2013-06-03

Мне понравился комплекс! Его спокойно можно делать дома! Подскажите , сколько раз в неделю его делать? И как чередовать с этим комплексом элипс???

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама