Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Травмы поясницы при силовых тренировках

Медали
статьи:
более 100
комментов
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-02-24 50 919
Травмы поясницы при силовых тренировках

Здравствуйте. В этой статье я хочу рассказать о причинах травм спины, в частности – поясницы. А также о том, что делать, если вы всё-таки травмировались.

Довольно часто у тех, кто тренируется в спортзале, возникают боли в пояснице в области позвоночника. Это может быть резкая боль. Или постоянная тупая и тянущая боль. Такие боли вызваны ущемлением нерва. Нерв пережимается либо позвонком вследствие смещения позвонка. Либо межпозвоночным диском. Второй вариант менее желателен, так как грыжу межпозвоночного диска обратно уже не засунешь. Так вот, причин таких травм, как правило, всего две.

1. Неправильно выполнение упражнений

Обычно это округление спины. Во время выполнения таких упражнений как приседания, становые тяги, наклоны со штангой, тяги в наклоне – позвоночник испытывает осевую нагрузку. То есть вес снаряда непосредственно или опосредованно давит на позвоночный столб сверху вниз. Также опасны жимы стоя. Но не из-за округления спины. А, наоборот, из-за излишнего прогиба в пояснице.

Попробуйте сложить какие-нибудь кубики на полу прямо в одну линию. И надавите на них руками по краям получившегося столба. Как бы вы не давили, кубики, если они выстроены ровно, не сдвинутся с места. Теперь сложите их немного по дуге. Если вы надавите теперь, то под давлением кубики повыдавливают друг друга в стороны. И кривой столбик тут же сломается.

Так вот, то же происходит и с позвонками, если вы округляете спину или слишком сильно её прогибаете. Позвонки так же могут смещаться друг относительно друга. Или выдавливать межпозвоночный диск в какую-либо сторону, образуя грыжу.

Знаете ли вы:

2. Недостаточное развитие глубоких мышц спины

Вдоль всего позвоночника, от копчика до затылка, пролегают мышцы-разгибатели спины. Они находятся вплотную к позвоночнику и создают так называемый мышечный корсет вокруг него. Функция этих мышц не только разгибать спину, но и держать позвонки на местах, не давая им смещаться.

Так вот, при недостаточном развитии этих мышц создаются предпосылки для смещения позвонков и травм спины. Конечно, все вышеупомянутые упражнения тренируют эти мышцы. Но этого недостаточно. Так как при выполнении этих упражнений у вас уже должен быть хороший мышечный корсет. Иначе вы можете травмироваться раньше, чем укрепите спину.

Это значит, что с первых занятий необходимо выполнять такое упражнение как гиперэкстензия. При отсутствии осевой нагрузки, оно отлично тренирует разгибатели спины. И нет риска травмироваться. Причём на первых этапах это упражнение лучше выполнять в начале тренировки и 2 – 3 раза в неделю. Все мои воспитанники так и делают.

Поэтому не повторяйте ошибки многих новичков. Не игнорируйте это упражнение. И по мере тренированности начинайте выполнять его с дополнительным весом. Если вы тянете и приседаете около 100 кг, то нужно уже брать вес 15 – 20 кг. Если 150 кг – 25 – 30 кг. Я лично делаю до 50 кг.

Что делать если спина уже болит?

Если это всё же произошло, то необходимо временно полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой. Либо значительно снизить вес в этих упражнениях. И в начале КАЖДОЙ тренировки выполнять гиперэкстензию. Обычно, в течение месяца боль проходит. После этого можно постепенно возвращаться к тренировкам в полном объёме. Не забывая при этом про гиперэкстензию.

Бывает и такое, что боли не проходят. Тогда необходимо обратиться к врачу и обследоваться. Скорее всего – у вас грыжа. Но и с грыжей тоже можно тренироваться (Упражнения при грыже межпозвоночного диска). На этой оптимистичной ноте позвольте откланяться. Удачи!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Алексей | 2016-10-26

Здравствуйте. Делал жим ногами и становую тягу. Ногами жал в рабочем подходе не больше 100 кг. Становая не больше 60 кг. Делал так около 2 месяцев. Постепенно стала ныть поясница, но я все равно делал упражнения. В результате после очередного подхода жима ногами у меня сильно заболела поясница, что даже наклониться не мог в течении нескольких дней. Перестал заниматься. Стал анализировать, в чем может быть дело и пришел к выводу, что поясницу не плотно прижимал при жиме ногами. Становую делал нормально по технике ( просил посмотреть со стороны опытных товарищей). В поликлинике делал рентген поясницы и проходил курс физиотерапии, массажа и прочее. На снимке ничего не нашли. После всего этого стало лучше. Сейчас вообще не даю никаких нагрузок на поясницу. Как только даю нагрузку, то начинает ныть. Что делать? И что с ней? Спасибо.

Алексей | 2016-10-26

Еще добавлю, что рост 193, вес 90. Интересно, что при приседе поясница не болит. Гиперэкстензию не делаю...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-26

Алексей, поясница болит от становой, приседы к стати тоже сильно её нагружают. на жиме ногами поясница болеть не должна, так как нет осевой нагрузки. также при упражнениях пробуйте одевать пояс.исключите пока седы. становую я так понял вы делать перестали?

Алексей | 2016-10-27

По моим ощущением поясница болела именно из-за жима ногами. Я помню, как еле вылез из тренажера. В нижней точке происходил отрыв поясницы с последующим жимом (думаю, что так делал и это привело к проблеме). Становую с легким весом делал и по технике. Не думаю, что это могло привести к проблемам (надеюсь, по крайней мере). Становую не делаю, жим ногами тоже, присед делаю с легкими весами и все более менее нормально после приседа. Дискомфорт возникает в пояснице, когда тягу гантели на спину делаю в наклоне. Так же при горизонтальной тяге на спину. Что это может быть, протрузия?

Алексей | 2016-10-27

Уже год прошел. После этого всего занимаюсь не периодически. Думал, что все рассосется, но чего-то не очень... Когда поясница начинает ныть, то хочется как буд-то там вправить что-то... не знаю, как точно описать это. Начинаешь вертеться, наклоняться, давить, но не помогает.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-27

трудно сказать что это. вам стоит сходить к врачу и проверить.

Алексей | 2016-10-27

Сергей, спасибо. Буду думать.

ответить
Андрей | 2016-09-17

Почему у меня руки бицепс и трицепс растут в ширину, а толстеть руки не толстеют . нет округлости ?

ответить
Даник | 2016-05-27

Делал становую тягу суммо, все было хорошо ничего не болело. На следующий день также чувствовал себя прекрасно, а через день после тренировки постепено появилась тянущяя и ноющяя боль. Что это может быть ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-28

возможно что то потянули.

ответить
Андрей | 2016-04-24

Здравствуйте! Занимаюсь по программе паурлифтинга,так получилось что около трёх недель не было возможности тренироваться, и как не странно без тренировок у меня начала появляться ноющая боль в пояснице, вчера пошёл на тренировку после долгого отдыха, сделал гиперэкстензию начал приседать и не приятное чувство в пояснице усилилось, что делать с этим?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-24

перестаньте приседать и делать становую. вместо них делайте упор на тренажёры, и жим ногами. сколиоз есть?

Андрей | 2016-04-24

Сколиоза нет,но дело в том что до того как у меня вышел большой перерыв ничего не болело

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-24

вы сейчас на массе? а у врача были?

Андрей | 2016-04-24

По плану были силовые тренировки, у врача ещё не был, по этому пишу вам

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-24

Андрей, ну так, стоит сходить к врачу, мы же не поликлиника.

ответить
Фёдор | 2016-02-27

Добрый день, вчера на тренировки во время становой тяги на последнем подходе. Укололо в поясничном отделе. После тренировки принял горячую ванну. Сегодня боль приступает если нагибаешься вперед, боль колюшая в пояснице. Что произошло? как с этим справиться?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-27

думаю вам стоит сходить к врачу, наверно нерв защемили.

ответить
Ксения | 2015-11-22

Сходила в тренажёрный зал, на следующий день и на протяжении 3-4 дней, не могла ни согнуться ни разогнуться. По всей пояснице шириной 5-10см было сильнейшее напряжение мышц,, настолько, что поясница не выгибалась. Скажите пожалуйсто, это нормально или я что то делала не так?!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-22

вы только начали ходить?

Ксения | 2015-11-22

раз 6 сходила, и присяды и наклоны с грифом. А после машины Смита вот такое случилось. Тренер сказал, что надо укреплять мышцы спины, и такое неприятное ощущение в спине лишь потому , что кровь прилила к ним. Но стала читань информацию и в разных источниках пишут, что это не нормально . Заволновалась.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-22

вам стоит пока отдохнуть от подобных упражнений. частенько у людей такое бывает от смита, это потому что слишком далеко вперед ставят ноги.

Ксения | 2015-11-22

Спасибо! Меняю тренера!

ответить
Сергей | 2015-09-01

Здравствуйте. Во время выполнения упражнения на пресс (лежа на полу поднимал прямые ноги с одновременным касанием руками голеней)появилась острая боль в пояснице. Подскажите пожалуйста что это может быть? Какая первая помощь? Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-01

вам лучше к врачу сходить, а то вдруг нерв защемили. самолечением лучше не заниматься.

ответить
Александр | 2015-08-22

Здравствуйте!Выполнял жим ногами на горке, вес был 150кг. и почувствовал женние в пояснице! Треню закончил нормально, а к вечеру заныла поясница! На следущее утро еле встал, помогли два укола обезболевающих! Через день пошёл на треню, но отказался от нагрузок на спину кроме гиперэкстензии и тяг вернехнего и нижнего блока! Боль тупая, с трудом могу нагибатся, и боль сейчас сосредоточилась в левой части поясницы!!!! Как быть, что делать? Подскажите!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-22

я бы на вашем месте спину недельку другую не нагружал. можете купить себе "ибупрофен" и еще сходите к врачу.

ответить
Жанна | 2015-05-08

Здравствуйте , два месяца назад потянула спину ( поясничную зону ) при румынской тяге . Сделали пару укрлов чтобы снять воспаление и вроде вчк прошло , также делали радиографию и позвоночник в полном порядке. Но с недавнего времени иногда присутствуют покалывание и незначительное чувство холодка в поясничной зоне . Что это может быть , что то с мышцами , связками , сухожилиями или грыжа ? Заранее спасибо

ответить
Лидия | 2015-03-27

Здравствуйте! Под руководством горе тренера качала пресс с прогнутой спиной (поднимала ноги, лежа)Спина заболела уже во время упражнения. Теперь болит поясница.Сходила ко врачу неврологу. Врач постучал молотком по рукам и коленям, спину категорически смотреть отказался. Сказал, что со мной все впорядке. Но дал направление на рентгеновский снимок. Сделать снимок я смогу только через две недели (по записи). Боли нет по утрам после сна, как встаю на ноги, боль появляется. Как вы думаете, что это может быть? болит сильнее самое начало позвоночника. Какую травму я могла получить? Очень переживаю. И обидно, что доверилась такому тренеру. До этого занималась сама и обходилась без подобных приключений. Спасибо за ответ!

Валерий (тренер) | 2015-03-28

Возможно смещение позвонков в поясничном отделе..

ответить
Григорий | 2015-03-16

Здравствуйте. Пять лет назад у меня был компрессионный перелом позвоночника (один позвонок, в районе поясницы). Все давно прошло, ничего не болит и не беспокоит. Насколько опасны для меня упражнения с нагрузкой на позвоночник - становая тяга (в частности, тяга с гантелями), наклоны со штангой на плечах, жим с груди и т.д.)? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Григорий, опасны , потому что любая чрезмерная нагрузка может повторно вызвать деформацию тела позвонка, но только чрезмерная, средними весами в комфортном для себя темпе заниматься можно.

ответить
Владислав | 2014-08-17

То есть протрузию уже никак нельзя вылечить и остается только ограничивать нагрузки, чтобы она не перешла в грыжу?

Валерий (тренер) | 2014-08-19

Да!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-16

Владислав, к сожалению протрузия просто так сама не пройдёт. Нагрузки естественно стоит снижать при таком заболевании.

ответить
Владислав | 2014-08-15

Если грыжу позвоночного диска вылечить уже нельзя, то можно ли как то избавиться от протрузии? Насколько я слышал в теории (если не нагружать спину несколько месяцев) она может пройти. Но встречается ли такое на практике?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-01

Алексей, сделайте МРТ, у меня есть подозрения что это грыжа.

ответить
Алексей | 2014-07-31

Занимаюсь не так давно примерно 2 месяца. Неделю назад после очередной тренировки в воскресенье через несколько дней поехали с супругой в магазин там поднимал ящик воды в тележку и пронзила в пояснице боль, на протяжении 2-3 дней при наклонах тоже была резкая пронзительная боль в пояснице потом правда прошло. Но такая же проблема возникла сегодня. Вчера был на тренировке, сегодня опять тягал ящик воды в магазине и опять боль. Начинаю переживать, в чем проблема не понятно. Со штангой не приседаю, нагрузка на спину минимальная ранее никогда таких проблем не было

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-28

Василий, где находится область хруста?

ответить
Василий | 2014-07-28

Хрустит спина причем постоянно, споровождается этот хруст несильной болью в области хруста,можете сказать что это?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-06

Настя, может и растяжение, в любом случае лучше показаться к врачу, и установить точную причину.

ответить
Настя | 2014-04-05

Здравствуйте! Вчера делала приседания со штангой после чего началась боль в пояснице. Больно сидеть и вставать, а так же чувсвуется при хотьбе чуть чуть. Наклоняться больно. Может ли это быть просто растяжение, которое пройдёт через пару дней?

ответить
Владимир | 2014-03-25

Да и на этом спасибо, обязательно покажусь по выезду с вахты. Пока сделаю перерыв в занятиях.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-25

Владимир, возможно смещение позвонков, или растяжение глубоких мышц, второе менее опасно, обязательно нужно обследоваться, заочно никаких советов дать не могу.

ответить
Владимир | 2014-03-23

Добрый день, дня четыре назад, впервые после долгого перерыва решил поделать становую. Начал с 50, дошел до 90. Потом как-то тяжело пошло, появилась боль в районе поясницы. Мышечная боль ушла, боль в позвоночнике осталась. Основную массу времени абсолютно не беспокоит, дает о себе знать только когда резко наклоняешься вперед и когда приземляешься на ноги (пятую точку) после прыжка. Так же когда ложишься на спину в первые две секунды ощущения как от виса на перекладине после становой тяги. Обследоваться на данный момент возможности нет, нахожусь на вахте. Заранее благодарю.

ответить
Илья | 2014-02-04

Спасибо большое.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-04

Илья, делайте меньше повторений, я думаю ничего страшного, нужно просто укрепить поясничный отдел.

ответить
Илья | 2014-02-03

Валерий, начинаю делать не болит, ближе к последним повторение начинает болеть, потом делаю становую продолжает болеть, а после тяги верхнего блока перестает болеть.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-03

Илья, это места крепления мышц-они у вас слабо развиты,это если ранее не было никаких травм этого отдела! если боли сильные исключите это упражнение.

ответить
Илья | 2014-02-03

болит в районе крестца когда делаю гиперэкстензию

ответить
Валерий (зам. администратора) | 2013-12-12

Максим,надрыв возможен,надо обратиться к врачу.

ответить
Максим | 2013-12-12

После неудачной страховки в приседе,(страхующий потянул на себя за поясницу)уже больше склоняюсь к растяжению,так как острых болей не наблюдаю.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-12

Максим,всё возможно.После какого упражнения, по-вашему, случилась травма.

ответить
Максим | 2013-12-12

Здравствуйте,столкнулся с такой проблемой: после очередной тренировки появились колющие боли в правой части поясницы,имеется небольшая припухлость в месте болевых ощущений,возможен ли надрыв?

ответить
Надежда | 2013-12-09

Перетрудилась в тренажерке-растянула сухожилия. Думала с ума сойду. Подруга дала двд для тренировок дома, теперь спина в порядке и деньги на спортзал больше не трачу! Вот ссылка: http://info-dvd.ru/bbm/go/sokolovanad/cmp/4836219

ответить
Надежда | 2013-12-09

Перетрудилась в тренажерке-растянула сухожилия. Думала с ума сойду. Подруга дала двд для тренировок дома, теперь спина в порядке и деньги на спортзал больше не трачу! Вот ссылка: http://info-dvd.ru/bbm/go/sokolovanad/cmp/4836219

ответить
Карина | 2013-11-26

Спасибо за ответ)действительно сегодня уже и на ногах чувств-ся приятная боль от первой моей тренировочки с гантельками!)

ответить
Валерий (тренер) | 2013-11-25

Карина,если боли нет ,а ощущается только скованность мышц и напряжение,то это нормально,попросту говоря мышцы "забились".

ответить
Карина | 2013-11-25

Здравствуйте,сегодня первый раз занималась с гантелями.Делала приседания,выпады,тяга гантелей в наклоне,махи гант.в стороны.Сейчас напряжение в спине,в верхней части,я так понимаю это может быть из-за нагрузки?

ответить
Виктор | 2013-03-29

Спасибо, Илья.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-29

Да, помогает. Если боль в пояснице, то каждую тренировку лучше начинать с гиперэкстензии.

ответить
Виктор | 2013-03-29

Часто случается "прострел", помогает ли укрепление спиных мышц от этой напасти?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-28

Роман, не могу ничего сказать. Любые ощущения слишком субъективные для диагноза.

ответить
Роман | 2013-02-28

Я просто не знаю, как это описать. Ощущение, что спину перенапряг так, что ноги отнимаются. Как я и написал, через коротий промежуток времени всё прошло :)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-27

Роман, фраза "напряжение в спине как бы ушло на ноги" мне ни о чём не говорит. Поэтому сказать ничего конкретного не могу.

ответить
Роман | 2013-02-27

У меня на прошлой тренировке, когда делал в суперсете становую (40 кг) и наклоны со штангой (30 кг), было такое: после пятого подхода (последнего) как бы почувствовал, что напряжение в спине как бы ушло на ноги. И тяжело было ходить минут 5. Потом прошло. Это не опасно? Я стараюсь держать спину ровно, но не вижу себя сбоку.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама