Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Силовые упражнения при остеохондрозе

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-05-14 288 405

Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Знаете ли вы:

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

P. S. Рекомендую вам просмотреть ролик Алексея Маматова, в котором он показывает довольно действенные (на мой взгляд) упражнения для лечения и укрепления позвоночника. Подпишитесь на его рассылку и вам на почту сразу придёт это видео.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Борис | 2016-10-16

У меня была похожая проблема связанная с болями в спине. Одно из лучших средств лечения остеохондроза позвоночника это укрепление мышц спины, которые являются корсетом для позвоночника. От того насколько у вас крепкие мышцы спины, зависит здоровье позвоночника. Внимательно изучив различные материалы на просторах сети я наткнулся на лечебную физкультуру ЛФК, где пошагово выстроена система упражнений, которые может выполнять абсолютно любой человек вне зависимости от его физических способностей. Называется эта методика - 5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника http://ohnet.ru/info/abundance/freeoh Так что если у вас случилось так что прихватило спину и вы испытываете дискомфорт, попробуйте эту методику и напишите в комментариях позже, как она вам помогла.

ответить
дарина | 2016-10-06

Остеохондроз — это дегеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях суставов. Остеохондрозом страдают многие люди. Но как правило, когда ощущение дискомфорта проходит, то человек уже и не предполагает, что возможно у него есть это заболевание. Читать далее: o-lechenii-sustavov.ru/osteoxondroz-pozvonochnika-lec...

ответить
Александр | 2016-08-11

Здравствуйте. Занимаюсь в тренажерном зале больше года(Становая 160, присед 110). Недавно начали беспокоить различные боли не сильные, невролог поставил диагноз шейный остеохондроз. Теперь можно забыть о становой и приседе или как быть?

Александр | 2016-08-11

Вопрос даже больше в том, что теперь вообще не делать данные упражнения и вернуться к ним через месяца 4 как у вас написано, или все-таки просто снизить нагрузку и делать многоповторку?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

да, нужно снизить нагрузку и делать многоповторку. а становую и приседы лучше не делать вообще.

ответить
Михаил | 2016-07-15

Здравствуйте! Подскажите, у меня шейный остеохондроз. Без зала не могу.Занимаюсь давно и тяжело.Прочитал про упражнения с осевой нагрузкой - расстороился. Есть ли аналоги базовым упражнениям - на трапеции (шраги), ноги (приседания ), плечи (жим стоя, тяга к подбородку), спина (тяга в наклоне - дает мне толщину спины хорошо)? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-15

нет, тяга в наклоне ширину не особо дает. это зависит от плечевого пояса, и всех тяг выполняемых сверху, а также подтягивания. вам можно работать на тренажёрах, но не на всех. всё это заменить другими упражнениями нельзя, придется работать с изоляцией, и без нагрузки на позвонки, так как сами понимаете, нельзя.

Михаил | 2016-07-17

Спасибо за ответ.Все понятно,и все же задам вопрос точнее - можно ли выполнять тягу штанги в наклоне и какое упражнение подобрать для трапеций? Если делать жимы сидя для плеч - допустимо? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-17

можно, но с небольшим весом. трапецию в принципе тоже можно качать с небольшим весом. вместо жимов, лучше делайте махи.

ответить
Сергей | 2016-06-26

у меня поясничьный остеаохондроз поясничьный . можьно ли мне заниматься 6 дней в неделю .я занимаюсь так один день силовые тренировки без вертикальной нагрузки то есть сидя под углом и исключая все становые тяги примерно 1 час занятий и прочее как написанно в статье . другой день я занимаюсь с TRX примерно час плюс перед всеми занятиями бег 10 минут на кардионатреножере и по окончанию тоже . вопрос можьно ли так заниматься и не черезмерные ли это нагрузки так как спина постоянно побаливает что стоит поткоректировать в занятиях ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-26

нет, это много. скорее от того и болит что сильно грузите.

ответить
Юрий | 2016-05-25

Добрый день. У меня шейный остеохондроз. Прохожу полный курс массажа. После массажа какие упражнения на укрепление мышц можно выполнять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-25

Юрий, в статье всё написано что вам можно делать.

ответить
Алексей | 2016-05-12

Здравствуйте, не могли бы Вы составить план тренировок в тренажерном зале для больных остеохондрозом поясничного отдела, я думаю много кому этот план пригодится. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-12

можно, но пока это есть только. но можете подобрать себе программу здесь. Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

ответить
Олег | 2016-05-03

При остеохондрозе грудного отдела какие упражнения лучше иссключить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-04

скручивания, становую, приседания и прочие подобные упражнения. но все также зависит от степени повреждения.

ответить
Bek | 2016-04-24

Не по теме.Прошу прощения,но только тут могу получить разумный ответ.У меня реактивный артрит.Врач назначил лечение и сказал что все пройдет...мол молодой(мне 17).Вопрос:можно ли будет вернуться в тренажерной зал и набрать массу?

ответить
Bek | 2016-04-24

Немного не по теме,но только тут могу разумный ответ.Недавно выяснилось что у меня реактивный артрит...врач назначил мне лечение и сказал что все пройдет.Перечитал множество статей,однако вывод сделать не смог.Вопрос:можно ли будет вернуться в зал и тренироваться в будущем и главное как?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-25

а вот это уже под вопросом, сначала пролечитесь, а потом уже о тренировках думайте.

ответить
kot | 2016-03-30

уточните пожайлуста какие упражнения входят в осевые нагрузки

ответить
Мила | 2016-03-29

Добы день. У меня такой вопрос. Тут упоминалось про шейный остеохондроз, про то что надо избегать осевую нагрузку. Вы не могли бы уточнить какие тренажеры дают эту самую осевую нагрузку. Забила в гугле, но там показывает столько тренажеров.И самые главные на которых я хотела начать заниматься (жим ногами лежа, гиперэкстензия, скручивания на наклоной скамье, тяга верхнего блока за голову...) На самом ли деле нельзя их выполнять? Еще вопрос...1,5 года назад занималась в зале, хотела ни сушку тела, а подтянуть всё и "округлить". Но как-то вот тренер который мне составлял план тренировок не включил в мой план такие тренажеры как гиперэкстензия, жим ногами, выпады, приседания. Я ни разу не занималась на тренажере гиперэкстензия, и вот начитавшись о нем очень хочу на нем заниматься...но спина у меня сейчас на столько слабая....прям оооочень...даж когда опускаюсь что-то поднять, больно и тяжело...за 1,5 года сидячей работы очень начал болеть таз, позвоночник, шея, голова. И я вот боюсь смогу ли я один раз опустившись на этом тренажере подняться обратно не опозорившись)))))))) сложно ли это, может ли это осилить человек с любой подготовленостью. Спасибо. Буду признательна за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-29

гиперэкстензию и скручивания лучше не делать. жим ногами по возможности. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-29

если не всё критично то можете выполнять некоторые упражнения, осевые, но просто без веса, или держа вес в руках.

ответить
Александр | 2016-03-23

Здравствуйте! У меня слушающая ситуация. Ходил в тренажерный зал где то 6 месяцев. Бросил потому что получил растяжение сухожилия на руке. Но спустя где то 4 месяца у меня начала болеть поясница. Я думал что возможно получил травму. Обратился к врачу, сделал снимок. Врач сказал что у меня остеохондроз начальный. 4-й позвонок смещен, что это особенность моего позвоночника. И все, мол иди живи так дальше и не парься. Но жить с такими болями я не могу. После физической работы, при которой позвоночник скручитвается начинаются боли, ноющие. Так же после ходьбы долгой, стояния. Такое ощущение что от любых действий. Сейчас вспоминаю, что когда ходил в тренажерный зал, у меня вызывали болезненные ощущения в пояснице при жиме ногами, и жиме штанги стоя. Могли ли они спровоцировать остеохондроз? Может это травма все таки? Что делать в такой ситуации?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-23

нет, не думаю что эти упражнения могли это спровоцировать. если хотите дальше заниматься, то вам нужно убрать упражнения с осевой нагрузкой. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

ответить
Бекзод | 2016-02-28

У меня начальный остеохондроз поясничного отдела.Перерыл множество сайтов.Подскажите как правильно тренировать плечи и еще кое-что.Возможно ли иметь отличную форму(ну не прям как у IFBB PRO) при таком диагнозе

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

да, форму можно построить. можете делать махи с гантелями, с небольшим весом, на все дельты, в любых положения.

Бекзод | 2016-02-28

А трапеции гантелями?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

тоже можно. и запомните, большие веса не брать.

ответить
Евгений | 2016-02-24

Здравствуйте!Занимаюсь в зале достаточно долго с 16 лет, ( мне сейчас 30 ).Были перерывы, увлекался Силовым троеборьем,сейчас посещаю зал регулярно.Начал замечать тянущие боли в области левой лопатки. Сделал снимок позвоночника, оказалось грудной, шейный остеохондроз,кифоз,и к тому же ещё и грыжа в грудном отделе до 5 мм. Как мне обьяснили врачи, это последствие болезни которая была в детстве, синдром шейермана-мау, хотя в детстве никогда ничего не болело всю жизнь занимался спортом, в армию уходил с категорией А. На этом фоне часто ощущаю экстрасистолы. Проверял сердце все в норме.Давление нормальное. Тренировки бросать ни хочу. Подскажите можно ли вообще заниматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-24

заниматься то можно, но с осевыми нагрузками придется подзавязать, или уменшить на них нагрузки, то есть делать с небольшими весами. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

ответить
Саша | 2016-02-20

А можно приседать при остеохондрозе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-20

нельзя, по крайней мере с весом, без веса можно.

ответить
Виктор | 2016-02-15

Добрый вечер. У меня остеохондроз люмбо. Я сейчас лечусь. После лечения можно пойти на бокс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-15

можно, но заниматься стоит осторожно.

ответить
Дмитрий | 2016-01-30

С детства имею сколиоз, но не сильный, пару лет назад поставили диагноз шейный остеохондроз позвонков C3-C5 и лёгкая нестабильность позвонков шейного отдела. Месяца 3 не занимался силовыми упражнениями. Сейчас уже месяц делаю гимнастику ежедневную для шеи. Начал тренькаться в домашних условиях. Уже неделю делаю 20 отжиманий на гантелях по 3 подхода + жим 2ух гантелей крест на крест по 6-7 кг , начиная с 12 раз и заканчивая 10ю разами, также 3 подхода. Утром почувствовал скованность и тяжесть в шее, помутнение голову и некое головокружение. Думаю , что от отжиманий. Нагрузка и так минимизированная, хочу подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы заниматься в домашних условиях. Есть 2 гантели по 6-7 кг, руки и ноги. Раньше делал 5ти дневку : упражнения такие как жим за головой, отжимания, жим от бедра, разведение рук с гантелями в стороны, шраги, приседания с гантелями, добавлял периодически жим на брусьях на массу/рельеф - сила/выносливость. Не уж то всё из-за этого? Веса то небольшие. Подскажите, как распределить свою тренировку?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-30

а что это за жим крест на крест? это осевая нагрузка? вам нельзя ничего подымать, или жать стоя или сидя.

ответить
Ирина | 2016-01-20

Подскажите, при нестабильности 3 позвонков шейного отдела, как можно качать пресс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-20

подъем ног в висе.

Ирина | 2016-01-20

а скручивания следует исключить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-20

да, исключите.

ответить
Ольга | 2015-09-14

Здравствуйте! Занимаюсь около 2х лет в тренажёрном зале. Три недели назад сорвала спину на становой тяге(делала 80-85 кг), МРТ показало небольшое смещение 3х позвонков. У меня нестабильность поясничного отдела, сказали на время исключить приседания, тягу и все виды вертикально-осевой нагрузки, оставить только упражнения в горизонтальном положении и с маленьким весом( Какие упражнения, кроме подтягиваний и гиперэкстензии, посоветуйте для основательного закачивания мышц спины? И какие упражнения на ягодицы можно делать с нынешним диагнозом? Попа спортом уже хорошо проработана, мышцы и рельефные формы терять не хочется( Мне 18 лет.

Валерий (тренер) | 2015-09-15

Ольга, для спины подойдут след упражнения: тяга вертикальная, горизонтальная в тренажёре; тяга гантели в наклоне; упр. на статику: всевозможные планки. На ягодицы: отведение ноги в кроссовере, разгибание бедра лёжа с утяжелителями. Если что то не понятно, зайдите во вкладку "упражнения" и найдите предложенные элементы.

ответить
Сергей | 2015-08-20

врачь мне поставил диагноз хондроз и люмбаго что такое хондроз и как с этим заниматься на сайте много написанно . но что делать у кого люмбаго есть ли какие отличия в занятиях в отличие от хондроза или грыжи ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

я вам уже ответил.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

еще лучше проконсультируйтесь с врачом, думаю у них должен быть опыт с такими заболеваниями.

ответить
Сергей | 2015-08-20

у меня люмбаго можьно ли мне заниматься в тренажерном зале и по какой программе?

ответить
Хилол | 2015-08-12

У меня вот 4-дня болит шея и голова. Иногда головокружение.Что мне делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-12

вам стоит сходить к врачу, это может быть давление или остеохондроз.

ответить
Александр | 2015-06-29

Что делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Интуитивно пришел к исключению жимов на плечи, делаю теперь только тяги, так как именно при них возникает боль, которая может длиться до недели. Присед и становую оставил, так как никакого дискомфорта не чувствую. Может еще что то делать не рекомендуется? Может что то наоборот добавить для укрепления мышечного корсета в этом месте?

Валерий (тренер) | 2015-06-29

Александр, все описанные выше рекомендации распространяются и на шейный отдел тоже.

ответить
Елена | 2015-06-12

Здравствуйте, у меня поясничный хондроз, я сказала об этом тренеру, нагрузку он мне не снял, и я продолжаю приседать ( тяжелый день 50 кг, легкий 30кг), так же продолжаю делать становую тягу. Сказал что просто мне нужно одевать пояс и бинт на колени. Так же посоветовал пить рыбный жир, и компливит. Судя по статье, тренер не прав, и я только делаю хуже?

Валерий (тренер) | 2015-06-13

Сколько вам лет, есть ли боли при выполнении упражнений, вес и рост ваш? Да, эти упражнения выполнять можно, но крайне осторожно!

Елена | 2015-06-16

Мне 29, рост 164, вес 52. При выполнении упражнений болей нет. Дело в том что у меня и работа тяжелая. Хондроз там и заработан((

Валерий (тренер) | 2015-06-17

Вам можно выполнять те упражнения которые даёт тренер , но не с такими большими весами!

ответить
бек раджабов | 2015-02-12

У МЕНЯ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ.МОГУ ЛИ Я ЗАНЯТЬСЯ БЕГОМ???

Валерий (тренер) | 2015-02-13

Не желательно, ходьба для вас менее травмирующая будет.

ответить
Сергей | 2014-12-07

можьно ли делать жим штанги лежа с наклоном про хондрозе максимальным весом там ведь есть и осевая нагрузка или ее там мало и вес можьно брать максимальный?

Валерий (тренер) | 2014-12-07

Сергей, осевая там минимальная, можете выполнять, главное опора спины.

ответить
СЕРГЕЙ | 2014-11-29

можьно ли заниматься жимом штанги с груди максимальным весом при хондрозе или штангу в наклоне я слышал что нужьно поднимать ноги это снимает нагрузку на поясницу . аможьно ли вообще излечить хондроз занимаясь бодибилдингом ведь это улутчает питание хрящей были ли такие прецеднты?

Валерий (тренер) | 2014-11-29

Да, при жиме от груди, лучше поднимать ноги, тягу штанги в наклоне лучше не выполнять, симптомы могут уйти при регулярных тренировках, так как мышечный корсет будет развиваться.

ответить
Татьяна | 2014-11-19

Ребята,сайт супер!подобрала себе упражнения в тренер-онлайн с учетом своей спины и выбитых кистей.работаю через день,с удовольствием.за 2 недели вес скинула мало,но объемы -2см.Спасибо, тренеры!

Валерий (тренер) | 2014-11-21

Татьяна, на здоровье!

ответить
Наталья | 2014-11-17

Здравствуйте, спасибо за толковую статью. Хотела спросить, можно ли при остеохондрозе грудного отдела выполнять такие упражнения: Отведение ног в кроссовере, разводка гантелей стоя, в наклоне и тяга гантелей к поясу. Если нет, то чем можно заменить? Заранее спасибо

Валерий (тренер) | 2014-11-17

Наталья, отведение ног можно, разводку не стоит, замените горизонтальной тягой в тренажёре.

Наталья | 2014-11-17

А тягу к поясу? То есть, как я понимаю, желательно упры со свободными весами без опоры исключить или заменить на подобное в тренажере, опять же с опорой поясницы?Спасибо

Валерий (тренер) | 2014-11-18

Всё верно, заменяйте на аналоги в тренажёрах с опорой спины!

ответить
Сергей | 2014-11-07

у меня хондроз поясничьный можьно ли заниматься каждый день. день в спорзале с весовыми нагрузками день фитнес ? и если да то какие упражнения рекомендуете на каждый день я имею введу гиперэстоназию и прокачька пресса можьно ли их делать каждый день и сколько?

Валерий (тренер) | 2014-11-09

Сергей, если вы будете менять вид нагрузки, то тогда 5-4 раза в неделю заниматься можно, пресс и гиперэкстензию можно делать каждый день, по 3-4 подхода 20-25 раз.

ответить
сергей | 2014-10-26

можьно ли зпниматься в зале по 6 раз в неделю с остреахондрозом позвоночьника

Валерий (тренер) | 2014-10-27

Не советую, организм должен успевать восстанавливаться, при том, что при таких нарушениях, нужно быть предельно внимательным при занятиях с определёнными видами нагрузки: силовыми, занятиями с подвижной динамикой(бегом, прыжками и т.д.) чтобы не усугубить ситуацию.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-04

Алексей, гиперэкстензию делай 4 подхода по 15 раз

ответить
Алексей | 2014-02-04

Большое спасибо! Гипперэкстензии стараюсь делать при каждом посещении зала, один - два подхода по 20 раз, скажите этого достаточно? А вот турникром я пренебрегал, теперь возьмк на заметку.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-04

Алексей, вообщем то заниматься единоборствами можно, но аккуратно, этот вид соотносится с определёнными рисками и травмами всегда! Спину укрепляйте упражнением-гиперэкстензия, каждый день. Спите на ровной поверхности, и весите почаще на турнике.

ответить
Алексей | 2014-02-04

Здравствуйте! Имею остеохондроз второй степени грудного отдела. Работа сидячая и переодичски начинаются боли в спине с отдачей в ребра с левой стороны, в ребрах боль жгучая. Занимаюсь тайским боксом и хожу в тренажерный зал. Подскажите упражнения для укрепления мышц позвоночника в моей ситуации и уточните не вредно ли заниматься единоборствами. Спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-12

Маркус, скажите хоть по какой методике занимались, чтобы я смог представить причины приостановки роста массы?

ответить
маркус рул | 2014-01-11

здравствуйте ! Мышечная масса не растет больше при росте 180 вес 104 кг. А большими весами боюсь заниматься,так как есть хондроз,что делать ? Хотел набрать до 145 кг мышечной массы. Спасибо

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-23

Юрий,к укреплению шейного отдела,надо отнестись наиболее деликатно,приемлемы упражнения для прокачки шеи с колен с упором на руки,вообщем все обычные упражнения для шеи но дозированно и с малыми весами,здесь спешка может привести к ухудшению ситуации,пока такой совет. Подумаем над предложением о составлении комплекса для людей с такой особенностью.

ответить
Юрий | 2013-12-23

Добрый день! Имею шейный остеохондроз. Считаю что единственный способ избавиться от болевых ощущений это закачивать мышцы воротниковой зоны и шеи. Могли бы Вы разместить у себя на сайте комплекс упражнений для моей проблемы? Заранее спасибо!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-10

Станислав, нужно исключить на время все упражнения, вызывающие боль. Иначе только хуже будет.

ответить
Станислав | 2013-11-10

Мне 44,раньше занимался спортом,потом семья,дети, вредные привычки ) Очнулся,когда уже появилось пузко )Плюс симптомы остеохондроза-по ночам немеют руки.Стал ходить в зал,борьба и футбол убивают колени,у меня проблемы с суставами,пока только под нагрузкой.три мес.тренировался с отягощениями ,заболел локоть с внутрнней стороны и непроходит. Может начал быстро вес добавлять, а суставы уже не те. Подскажите,можно ли дальше продолжать через боль или сделать поправки какие-то, или дать покой руке на время? Заранее спасибо!

ответить
Сава | 2013-09-10

И ещё, хочу от себя добавить, что лично проверил на себе. Плаванье не помогает абсолютно, это миф. Оно для здоровых людей, для профилактики. А больному это ноль, не + не -. А вот бег, которым не рекомендуют заниматься при больной спине, лично мне снимает боль, помогает при приступах. Что касается основной темы - поддержки позвоночника мышцами. Если у вас хилое сложение, то при любой нагрузке (например сумки подняли) - весь удар пойдёт на спину, т к больше эти сумки держать у вас нечем. Отсюда риск грыж, смещений. Поэтому зал необходим как воздух. Как бы вы себя не берегли, а все мы что-то поднимаем время от времени. Но как бы была не прокачана спина, долгое нахождение в неправильном положении приведёт к такой же беде, как и у того, кто хилый. Проще говоря, если вы сидите 5 часов в машине в пробке, то нет никакой разницы - спортсмен вы или доходяга. Правильный режим и спорт охраняют спину от травм под нагрузкой, но ничем не помогают тому, кто сидит часами за компом, например после зала. Отсюда мой вывод на горьком опыте - больная спина это постоянный спорт и ограничение во многом на всю оставшуюся жизнь. Сколько бы я не качал мышцы спины и пр, а сидеть часами за рулём или компом я уже не смогу никогда.

ответить
Сава | 2013-09-09

В детстве получил травму грудного отдела позвоночника, в молодости тяжёлая физическая работа убившая поясницу, в зрелости компьютер и работа водителем добившая шею. В общем позвоночник к 40 годам превратился в мясо. Постоянные боли, сидеть вообще больше 15 минут не могу, за рулём больше 30 минут. Стоять тоже больно. Единственное, что меня спасает это силовые занятия в тренажёрном зале. Ну и дома штанга стоит у постели, брусья из стены торчат. Так и живу, что снимаю боль тренировками. Помогает на пару часов максимум полдня. Потом посидишь 15 минут в машине, и хочется плакать от боли. Спорт для меня стал, как укол для наркомана. Везде, где бы я не был, сразу узнаю, где тренажёрный зал или спорт площадка. Фигура у меня спортивная, сила есть, сердце хорошее, а спина как у дряхлого деда. Не будьте такими идиотами, берегите спину. А кто её испортил - ходите в зал. Спорт единственное спасение, когда всё запущено.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-07-29

Владимир,вам нужны консультации специалиста-невролога!Онемения при остеохондрозе бывают,боли тоже,но полностью забрасывать физические упражнения нельзя,конечно тут (повторюсь)нужны рекомендации врачебного специалиста,от себя могу сказать,пока такие упражнения как бег и жимы нужно исключать,там сильные компрессионные нагрузки на позвоночник,как было сказано выше в статье,нужно больше уделять внимание упражнениям из положения лёжа,и постепенно и методично укреплять внутренние мышцы-стабилизаторы спины.

ответить
владимир | 2013-07-29

здраствуйте! мне 28 лет у меня остеохондроз.у меня после тренировки приседание или бега на следующий день немеет правая нога !а после жима лёжа или подтягиваний немеют пальцы рук.у меня вылетал позвоночный диск в поясничном отделе.был у врачей сказали бросай спорт зал!я уже год не занимаюсь но даже после простых приседаний с собственным весом она потом немеет,и после турника немеют пальцы.что мне делать?и как страшны эти онемения?(извиняюсь если написал с ошибками)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-28

Евгений, сочетать можно. Можно ещё добавить шраги с гантелями или со штангой.

ответить
Евгений | 2013-06-27

Здравствуйте! У меня остеохондроз шейного отдела позвоночника. Хотел бы узнать, можно ли совмещать тренировки в зале с курсом массажа? Сгибание и разгибание шеи лежа уже у меня в программе, что-нибудь ещё посоветуете?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-12

Алексей, это всё последствия защемления. Покуда защемление не пройдёт - будут такие симптомы. Для того чтобы защемление прошло, нужно тренировать верх спины (широчайшие) и шею. Шею делать для начала очень медленно и с небольшим весом: Сгибание шеи лёжа и Разгибание шеи лёжа. Думаю, за месяц - другой поможет.

ответить
Алексей | 2013-04-12

Здравствуйте! Делая шраги почувствовал боль в левой лопатке, оказался остеохондроз шейно-воротниковой зоны...Лечился,прошел курс массажа...было онемение большого,среднего и указательного пальца на левой руке..боли прошли..но вот левая часть руки спины и груди не может до конца напрячся. Напряжение идет но незначительное,нет силы в руке...делать жим лежа практически не могу...50кг коекак..подтягиваться и отжиматься на брусьях тоже не могу ,левая рука не жмет( трицепс) короче нет силы в левой руке..что это может быть...пожалуйста ПОМОГИТЕ не могу нормально тренироваться!!! Да и еще боль перешла в плечо (((...

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама