Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 500
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Шишкин Александр тренер центра Бубновского и тренажёрного зала
Место автора в ТОПе: 4  |  Размещено: 2011-02-12 440 325

Грыжа диска. Упражнения при грыже, лечение грыжи/протрузии Межпозвоночная грыжа - это деформация межпозвоночного диска с его выпячиванием более чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают нескольких видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые опасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, наибольшую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она направлена в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так называемый «корешковый синдром». Данное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано различными факторами: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.

Хочется отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов. Поэтому они не могут вызывать болевых ощущений. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, чаще всего вызвана спазмом мышц стабилизаторов позвоночника (глубоких мышц спины). Например, таких, как короткий и длинный ротатор и многоотростчатая мышца. Данные мышцы входят в спазм по причине того, что в результате возникшего заболевания, происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов. Вследствие чего мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно. Поэтому они устают и входят в состояние спазма.

Знаете ли вы:

В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента. Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны). Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.

Поэтому главный принцип при занятиях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых нагрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Помимо таких методов лечения грыжи, как массаж и растяжка, желательно выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Наклоны через козла (гиперэкстензии).
  3. Подтягивания широким и узким хватом.
  4. Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.
  5. Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мышц спины провоцирует спазм.
  6. Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).
  7. Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

На моей практике у многих действующих профессиональных спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине хорошо развитой мускулатуры. Это верно даже для ветеранов спорта. Если вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им постоянно, без больших перерывов и грамотно, это поможет вам избежать проблем со здоровьем и будет способствовать (насколько это вообще возможно) лечению грыжи или протрузии.

P. S. Рекомендую вам просмотреть ролик Алексея Маматова, в котором он показывает довольно действенные (на мой взгляд) упражнения для лечения и укрепления позвоночника. Подпишитесь на его рассылку и вам на почту сразу придёт это видео.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Алмас | 2016-12-06

Спасибо за ответ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-06

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Алмас | 2016-12-06

Добрый день, мне 32 года, рост 179, вес 70, после МРТ поставили заключение: остеохондроз, дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника. Грыжа диска L4-L5 11мм. Протрузии дисков L3-L4, L4-L5, L5-S1. После снятия восполнения, невропатолог порекомендовал ЛФК, плавание, гимнастика для укрепления мышечного каркаса спины. Подскажите, пожалуйста, можно ли ходить в тренажерный зал с грыжей 11 мм. также на каких тренажерах можно укрепить мышечный каркас спины?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-06

можно. в статье всё указано что можно вам делать, но, кроме скручиваний, гаперэкстензии.

ответить
Анна | 2016-10-28

Добрый день, мне 41 год у меня признаки остеохондроза, деформирующего спондилеза, спондилоартроза шейного отдела позвоночника. Протрузии дисков С3-С4,С4-С5,С6-С7. Грыжа диска С5-С6,3 месяца занималась в тренажерном зале, прошли боли, но вдруг началось обострение (боли в шее,сводит руку, покалывание) врач сказал, что полгода нельзя ходить в тренажерный зал, я боюсь если брошу спорт опять поправлюсь, как быть

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

я вам уже отвечал. если не будете переедать, то не поправитесь, главное диету соблюдайте, ну и пешие прогулки. а так врач правильно сказал, не нагружайте себя.

ответить
Бердибек | 2016-10-15

Здравствуйте. У меня остеохандроз пояснично- крестцового отдело.мне всего лиш 20 лет. Какие упражнения нужно делать мне?. Я занимаюсь на турнике и брусьях и делаю упражнение лежа на ковре и.д. я хочу стат как все здоровые люди , хочу заниматься своими любимими занятями.если я накачаю глубокие мышцы спины, и потом я могу жить как нормальные люди?нужно ли накачать мышечный корсет?

ответить
Лариса | 2016-09-08

Доброе время суток. В прошом году попала в аварию. Во время удара мпшины в "попу" нашего авто ударилась о кресло спиной. Поболело и перестало. Слабенько. Через два месяца после ношения 7 кг бронежилета и неудачного поворота на спине примерно 10 см ниже шейного позвонка вылезла шишка. Болела. Диск вправили. Но не носить броню вышоло только пять дней. Весной начал болеть шейный отдел и руки сводили судорги. Потом отпустило. Летом боли усилились. На мрт сказали что в шейном и поясничном отделе грыжи и протрузии. По одной в каждом. Иногда ужасно болит голова. Какие упражнения можно делать и можно ли отжиматься (иногда практически не ощущаю ног и рук)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-08

с врачом по поводу нагрузок общались?

Лариса | 2016-09-09

Ничего конкретного врачи не сказали. Только: лфк, уколы и "укреплять мышцы спины", которые и так не холодец по жизни. Больше никаких рекомендаций. У нас и лечение могут назначить лишь бы как. Какие там рекомендации по наргузкам... Поняла только то,;что отжиматься бывает сложно - иногда 20 раз подряд отжимаюсь, а иногда 10 с трудом - руки не держат.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-09

отжиматься нельзя, и все подобные нагрузки вообще исключить. можно жать шт, и тянуть все верхние тяги и горизонтальные. планку тоже нельзя. в общем нужно убрать всю ось нагрузку. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник? прогу можете подобрать себе здесь: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

ответить
Вячеслав | 2016-08-22

Здравствуйте, мне 23, вес 94 рост 186. у меня 4 грыжи позвоночника в шейном, грудном, и поясничном отделе. хочу накачать руки и грудь. можно ли делать отжимания от пола?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-22

Нельзя. Руки качать только в изоляции и с упором, на грудь только жимы.

ответить
Дмитрий | 2016-08-17

Раньше плавал, но протрузии по 2мм L1-L2/L2-L3; по 3мм L3-L4/L5-S1; и 4мм L4-L5. Вопрос в возможности делать гиперэкстензию, отжиматься от пола, подтягивание на турнике и вообще заниматься в зале? На кикбоксинг можно ходить? Спасибо за ответ

Дмитрий | 2016-08-17

Все грыжи задние медианно-парамедальные, забыл сразу написать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-17

отжиматься нельзя, экстензию тоже. На кикбоксинг нельзя.

ответить
Тимур | 2016-06-09

Здравствуй.меня 29 лет .Занимаюсь додибилдингом Давно .ужа 2 Недели как спина Болит.Сделал мрт.на заключение Написано. Признаки остеохондроза поясничного крестцового. Отдела позвоночника.протрузии l4_5,l5_s1 . Можно у меня заниматься додибилдингом Или нет.Помогите мне пожалуйста . Я просто не представляю свою жизнь без эта спорт

ответить
Эльвина | 2016-06-05

Здравствуйте! Мне 16 лет, 7 лет я занималась волейболом, после чего на МРТ у меня выявили грыжи шморля поясничного отдела L1-L4(по 3 мм). Я не знаю что и как мне делать, что можно, что нельзя. Спрашивала у врачей, они пожимают плечами и просто говорят перестать заниматься спортом. Не могли бы вы мне подсказать что можно и нужно, а что нельзя делать??? Очень хочу восстановиться и продолжить заниматься спортом. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-05

можете подобрать программу учитывая ваши особенности, здесь:Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-05

также вам нельзя делать упражнения с осевой нагрузкой Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

ответить
евгений | 2016-05-19

Здравствуйте! Можно ли качать пресс при протрузии поясници в висе головой вниз на турнике. И вообще эфективен вис головой вниз в инверсионых ботинках?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-19

нельзя. только подъем ног в упоре.

ответить
Рашид | 2016-04-28

Скажите пожалуйста, можно ли заниматься борьбой дальше?у меня протрузии дисков L4 L5, L5 S1

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-28

Нельзя, с грыжами опасно заниматься борьбой.

ответить
Маргарита | 2016-03-29

Здравствуйте! У меня грыжа l5-s1. Я хочу накачать ягодицы, но пока есть возможность заниматься только дома. А также хочу подтянуть грудь. У Вас можно составить такую программу, какова стоимость? Или все же нужно идти в тренажерный зал?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-29

да, программу составить можно. стоимость 2500 рублей. можете посмотреть на боковой панели.

Тимофей | 2016-04-05

Сергей, добрый день. Можно ли мне стоять "планку" если у меня остеохондроз всех отделов позвоночника и грыжи в грудном и крестцовом отделе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-05

нельзя.

ответить
Светлана | 2016-03-25

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, можно ли при секвестированной грыже L5-S1 и стенозе заниматься на эллиптическом тренажере?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-25

нет, лучше занимайтесь на велотренажёре.

ответить
Malika | 2016-03-14

Здравствуйте! Мне 26 лет. В мае 2015 года мрт показало грыжа межпозвоночного диска L5/S1 5 мм, и протрузия не помню точно какого диска.После того как я узнала мне показалось что у меня постоянно болит поясница,причем в заключении написано со смещением конского хвоста в левую сторону. Полгода истерик,потом пошла на индивидуальные занятия с тренером, закачивали спину как он выражался, также становую и приседания с грифом,выпады с грифом. 4 месяца я порхала от счастья. Сейчас из-за финансовых проблем пришлось бросить занятия. Бегло прочитав комментарии, узнала что нельзя приседания и становую. Посоветуйте пожалуйста какие лучше мне упражнения делать? P.S. Все что мы делали, ни одно упражнение не вызывало боли в пояснице.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-14

Malika, если вы нормально реагировали на нагрузки, то почему бы не делать то что вы делали?

ответить
Максим | 2016-03-09

Здравствуйте.У меня дорсальные протрузии до 2 мм.Какие упражнения можно оставить?Приседания,становую я исключил.Можно ли оставить жим лёжа?Подъем на бицепс,французкий жим?...

Максим | 2016-03-09

В шейном отделе.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-09

да, можно.

ответить
Сайёд | 2016-03-06

Здравствуйте.Можно накачать груд если болит грудной одел спини

ответить
Людик | 2016-02-28

А какие упражнения можна делать на ягодицы и ноги при грыже в поясничном отделе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-28

вам нельзя делать упражнения с осевой нагрузкой. так что про ноги можно забыть, или разве что крутить велотренажёр.

Александр | 2016-03-28

У меня грыжа L5S1-9мм,год назад левая нога немела, я с большим трудом не взирая на боль делал упражнения на пресс и гиперэкстензию боль прошла. Вот уже год я делаю становую и приседания со штангой 100-140 тьфу-тьфу про боли в спине забыл! главное правильно выполнять упражнения.

ответить
Александр | 2016-02-19

Добрый день!дело в том что я прошёл компьютерную томография грудной отдел позвоночника,и у меня выявили Грыжи Шморля смежных замыкающих пластин в среднем и нижнем грудном отделе позвоночника,хотелось бы по точнее узнать что это такое и как вылечить,и можно ли заниматься спортом и каким?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-20

я вам уже отвечал в другом разделе.

ответить
Михаил | 2016-02-18

Здравствуйте подскажите пожалуйста можно ли заниматься на таком турнике три в одном с межпозвоночной грыжей в 5мм подтягиваться,на брусьях,пресс

ответить
Зокир | 2016-02-10

всем привет

ответить
Артем | 2016-02-07

Можно при протрузии 0.2мм в поясничном отделе.заниматься гирями минимальным весом,двумя гирями по 8 кг.Спортом занимаюсь постоянно.Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-07

можно, но как у вас с подготовкой?

ответить
Втилий | 2015-12-24

Здравствуйте! Сергей,я уже спрашивал у Вас про возможность отжиманий от пола при межпозвоночной грыже Вы ответили что можно! Я попрошу Вас можно ли дать какие нибудь упражнения для начала в спортзале,а то даже не знаю с чего начинать,чтобы не навредить.Если не трудно.Заранее благодарен!Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-24

можете воспользоваться нашим калькулятором программ с учетом ваших проблем: Индивидуальный подбор комплекса упражнений

ответить
виталий | 2015-12-22

Здравствуйте! Межпозвоночная грыжа L5,S1.Возможно ли при ней простые отжимания от пола? Спасибо!

ответить
виталий | 2015-12-22

Здравствуйте! Межпозвоночная грыжа L5,S1.Возможно ли при ней простые отжимания от пола? Спасибо!

ответить
Дарья | 2015-11-17

Здравствуйте! Поставили диагноз правосторонняя парамедианная грыжа диска Тh8-Th9. Как построить тренинг,если только хочу начать зантматься? Какие упражнения исключить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-17

вам нужно исключить все упражнения с осевой нагрузкой: Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-17

подобрать себе комплекс можете здесь: Индивидуальный подбор комплекса упражнений

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-17

там в "Дополнительные параметры:" поставите галочку "грыжи".

ответить
Оксана | 2015-11-08

Добрый день.Сделала МРТ -у меня остеохондроз грудного отдела позвоночника и Грыжи Шморля на уровне Th9-L3 , можно приседать и становую делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-08

нельзя.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-08

осевая нагрузка запрещена.

Оксана | 2015-11-08

а остальные упражнения можно делать?

Оксана | 2015-11-08

Подскажите еще пожалуйста ,мне теперь вообще никогда нельзя будет делать эти упражнения или через какое-то время можно будет,как вылечу спину?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-09

остальные упражнения можно, ну естественно кроме тех которые оказывают влияние на позвоночник. Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-09

занимайтесь пока без этих упражнений, а потом видно будет.

ответить
Юлия | 2015-10-29

Подскажите, пожалуйста, на каких тренажерах в зале можно заниматься при грыже в пояснично-крестцовом отделе позвоночника?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-29

гак присед, жим ногами, сведение и разведение ног, сгибание и разгибание ног. вам только для ног?

Юлия | 2015-10-30

хотелось бы услышать и про тренажеры на разные группы мышц, например,на орбитреке,гребном тренажере мне говорили, что можно заниматься, а вот на беговой дорожке -нет, так ли это?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-30

вместо дорожки, лучше велосипед. орбитрек можно. здесь в статье всё описано что вам можно делать. так что можете брать упражнения от сюда, или взять любую нашу программу и подстроить её под себя.

ответить
Александра | 2015-10-28

Здравствуйте! У меня грыжа поясничного отдела медиальная L5-S1 5 мм. Подскажите можно ли делать выпады с гантелями, моё любимое упражнение? как быть с приседами и становой? можно ли их оставить, если делать с очень маленькими весами до 10 кг и не со штангой, а с гантелями? можно ли делать мостик с отягощением на ягодицы? очень бы не хотелось исключать все эти упражнения....я так поняла, что осевая нагрузка усугубляется, если вес на плечах, а если это гантели?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

без разницы, гантели или штанга, все равно есть нагрузка на позвоночник, фиксации ведь нет. смотрите, если нет болевых ощущений, то можете выполнять эти упражнения со свободными весами, с минимальными весами. от мостика лучше отказаться.

Александра | 2015-10-28

глухая тяжесть в пояснице всегда. независимо от тренировок. а какие лучше веса использовать, есть предельный максимум для грыжи? я вешу 59 кг

Александра | 2015-10-28

Мне тренер в зале сказал, что можно к Смитту присмотреться, что он не навредит при грыже..хотя лично я сомневаюсь

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-28

нет, смит вам не нужен, вам больше подойдет гак присед и жим ногами. веса берите минимальные. большие веса вам противопоказаны. гантели по 5-7 кг. и пустые грифы.

Александра | 2015-10-28

а как же без весов? у меня оочень хрупкий верх, мышечной массы недостаточно...и попу без весов не оформить как надо...сейчас я делаю жим ногами 45 кг и тяги вертикального, горизонтального блока сидя 20 кг - это допустимо? гантели и так 5-7 кг не больше.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-29

да, нормально. а что делать, хотите сохранить свое здоровье, придется в чем то себя ограничить, например в весах.

ответить
иван | 2015-10-22

здравствуйте у меня болит поясница... я думал она болит от межпозвоночный грыжи.... ну нейрохирург посмотрел мои снимки м сказал что это не грыжа меня беспокоит.. а нестабильность пояснично крестцового отдела... подскажите пожалуйста что мне делать??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

После чего у вас спина начала болеть? Вы на курсе?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

И как давно?

иван | 2015-10-22

раньше ходил в зал стабильно занимался делал почти все кроме приседа и тяги... бы перерыв почти все лета не занимался... решил пойти в зал и у меня что то стала гудеть спина тянуть болеть ныть..и вот я уже один год не занимаюсь ну мне от этого не лехче спина ноет почти всегда

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

Спина просто так болеть не может, все му есть причина. Может вам стоит обратиться к другому врачу? Спина может болеть от остеохондроза.

иван | 2015-10-22

у доктора спрашивал что делать он говорит можно поставить пластину на позвонок что его зафиксировать и он будет стабильный... конечно это не вариант я не соглашусь на такую операцию.. сказал постоянно ходи в корсете.. я у доктора спросил может мне свой корсет накачать и спину качать.. на что он мне ответил может тебе это поможет ну и есть такой вариант что ты еще хуже наделаешь 50 на 50 кароч посоветуйте мне что нибудь пожалуйста

иван | 2015-10-22

он мне сказал почему она болит есть такая проблема как нестобильнось позвонков он у меня в разные стороны ходит в пояснице и задивает нервные корешки от этого и боль в спине...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

Так что же у вас со спиной, у вас перелом был? Думаю также как и доктор, что лучше надеть корсет, потому что если есть уже серьезное поарежление, то силовыми можно еще и навредить. Но, можно попообовать позаниматься и в карсете, так как он зафиксирует позвоночник.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

И вам нельзя приседать, делать становую, и всё что оказывает давление на позвоночник. Работа только на тренажёрах и блоках.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

Ясно, корсет вам обязятелен. Не тяните с этим делом.

иван | 2015-10-22

спину как мне качать что бы корсет хороший был мышечный хороший... тоесть поясничные дуги)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

тут у вас упражнений не густо, вам еще и гиперэксетнзии и скручивания делать нельзя. можете делать тягу блока сверху, Т-тягу и пуловер в тренажёре.

иван | 2015-10-22

а статические упражнения можно делать лодочку планку и в этом все духи можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-22

лодочку нельзя, планку можно.

ответить
иван | 2015-10-14

И стех пор спина не дает мне нормально жить уже 1год маюсь то болит то не болит блокада мне уже что-то не помогает((( зделал снимке опять грыжа все там же в пояснице ну правдо уже поменьше 6мм ... Люди человеке))) подскажите как быть по штанге соскучился уже год не занемаюсь(((как мне вернвернуться в зал опять????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-14

Думаю вам лучше посоветоваться с врачом по этому поводу. Вам гиперэксензии вообще нельзя делать с весом. Приседы и становая тоже под запрет, только работа на тренажёрах.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-14

Для начала лучше начать с кардио трнировок, бег, велосибед, орбитрек.

ответить
иван | 2015-10-14

Здраствуйте у меня тоже пробле была грыжа в17-18 лет... 9мм в поясничном отделе я по глупости соглосился на операцию.... 1год 1.5 выстонавливался после нее начал опять ходить на штангу занематься)) преудами спина побаливола ходил делал блокаду раз в год иногда два... Вроде все хорошо более менее... Ну после поездки на юг я не хотил в зал занематся месяца 2... Потом решал пойти в зал опять и у меня где то на третий или четвертый трене после гиперэкстензии с не большим весом кг 20-15 что то спина стрельнула...

ответить
Сергей | 2015-10-07

Здравствуйте! У меня грыжа L4-L5, 4мм, компрессионная (оказывает влияние на спинные нервы). Прочитал почти все комментарии, остались не понятными следующие вопросы: можно ли делать гиперэкстензию при таком диагнозе и какие упражнения на пресс разрешены? Про осевые нагрузки и виды разрешенных упражнений мне почти все понятно. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-07

я бы не стал делать экстензии, пресс можно качать подъемом ног перед собой на брусьях.

ответить
Елена | 2015-10-03

Добрый день! У меня грыжи в поясничном отделе позвоночника. Могу ли я выполнять присяд со штангой, делать становую, выпады с гантелями, жим ногами лежа с использованием пояса жесткого?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-03

смотря на какой стадии грыжи, если не беспокоят то можно приседать, становую делать не нельзя, выпады нельзя. жим ногами можно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-03

и еще можно гак присед.

Елена | 2015-10-03

спасибо

ответить
Сергей | 2015-08-20

мне поставили диагноз люмбаго поясницы очень прошу разьяснить что можьно делать при таком заболевание а чего нельзя и как с такой болезнью тренироваться по какой программе и можьно ли ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

так у вас лордоз или люмбаго? при таких заболеваниях, думаю вам не стоит нагружать спину, так может спровоцировать ухудшение.

ответить
Сергей | 2015-08-20

мне врачи поставили диагноз лордоз очень прошу написать что можьно делать с таким заболеванием а чего нельзя

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

так у вас лордоз или люмбаго? при таких заболеваниях, думаю вам не стоит нагружать спину, так может спровоцировать ухудшение.

ответить
Дмитрий | 2015-08-10

Добрый день, у меня грыжа в поясничном отделе, рецидив, активно занимаюсь на турнике, хочу уточнить можно ли делать поднимания ног вися на турнике, касаясь кончиками ног турника? и также подтягивания с отягощением? Заранее благодарен за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-10

лучше не стоит.

Дмитрий | 2015-08-10

Сергей, а где можно посмотреть что можно делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-10

здесь в принципе всё описано что можно делать, но я бы вам пока не рекомендовал этого так как не знаю вашего физического уровня, для это сначала нужно укрепить мышцы спины, но если у вас с этим всё в порядке то можете пробовать, только не до самой перекладине, а постепенно.

Дмитрий | 2015-08-11

Спасибо!

ответить
Vika | 2015-08-06

Здравствуйте. Имею грыжи Шморля дисков L1-L5 и циркулярную заднюю межпозвоночную грыжу диска L1-L2 9mm6.8mm. Занимаюсь в зале с тренером регулярно 3 раза в неделю. Рост 166 вес 52 кг. Подскажите, насколько противопоказаны мне приседания со штангой и тренажер Шмидта? Приседаю с весом 40кг. Болевых ощущений практически нету. А вот становую тягу делать не могу. Возможно исключить и приседания со штангой? насколько это опасно для меня?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-06

приседаете с небольшим весом, это хорошо. если нет никаких болевых ощущений, то это тоже хорошо, приседания укрепляют спину, и мышечный каркас. работайте на здоровье.

Vika | 2015-08-07

Спасибо Сергей. Если позволите ещё вопрос, пресс качать могу только на доске Евминова, т.к. любой прогиб в спине дает боль. Какие упражнения Вы бы ещё рекомендовали для ног/ягодиц и пресса? Прогиб в спине на силовых тренажерах невозможен.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-07

ноги на перекладине в висе подымать можете? можете делать на ягодицы отведение ноги назад, стоя на четвереньках, приседание с гантелью между ног. также можете делать сгибание и разгибание ног в тренажёре.

ответить
Андрей Зверев | 2015-07-10

Какие могут быть тренировки при грыжах????!!!!! Люди!!!!!! Опомнитесь!!!! это билет в один конец, сами, по своей дурости делаете себя инвалидами, это все от незнания вопроса,почитайте хотя бы о позвоночнике!!!

Vika | 2015-08-06

Как-то однобоко у Вас всё. Я имею несколько грыж уже 5 лет. К врачу обратилась впервые когда боль не давала возможности даже сидеть. После МРТ был год консультаций в том числе и за рубежем. Все врачи говорили однозначно -операция! Год капельниц и блокад, страха поднимать чайник с водой, т.к. нельзя ( рекомендации врачей). И так меня достало это грёбаное состояние, что купила орбитрек и начала бегать по 30мин в день. Ещё через год начала приседать ежедневно по 100 раз в несколько подходов. Когда надоело играться дома, пошла в зал и начала заниматься с тренером. Через 4 года после первого МРТ повторное показало, что грыжа увеличилась всего на 1мм. Зато у меня сейчас прекрасно прокаченая спина, ноги, и за счёт этого я не ощущаю своей проблемы, как было раньше. За 2 года не одной капельницы, блокады или обезбаливания. Ко всему нужно подходить в умом! Одно Вам скажу точно, если врач позволяет Вам поднимать не более 2 кг, то через год Вы не сможете сделать даже этого! Берегите своё здоровье сами! Врачу легче ограничить Вас в чем-то, чем попробовать вылечить. Врачи у нас, к сожалению для болезней, а не для здоровья.

Виталий | 2015-10-07

Вика, если Андрей Зверев пишет такое, то у него наверное нет проблем со спиной!! А Вы продолжайте в том же духе. Круто! Я тоже в тренажерке занимаюсь и на велосипеде езжу. Скоро пойду в бассейн, т.к. недавно обнаружили межпозвоночную грыжу, температура бассейна будет холодноватой. Сам раньше бегал марафоны и теперь останавливаться на болезни не собираюсь!!! УДАЧИ!

Андрей Зверев | 2015-10-07

Здравствуйте Вика и Виталий, проблемы со спиной у меня есть, точнее были, я кмс по кикбоксингу и мс по жиму лежа, мучелся с двумя грыжами около 10 лет, особенно страдал от перемены погоды, уехал на север томской обл и климат меня окончательно доконал, в процессе лечения у кандидата медицинских наук выяснил, что оказывается нельзя греть и давать минимальные нагрузки в эту область, потому что там происходит сильное хроническое воспаление, подумайте, грыжа постоянно давит на нервные окончания, ПОСТОЯННО !!!! и воспаление никуда не денется, вот у Вас Вика грыжа увеличилась на 1 мм,вы потеряли с ней связь, и частично перестали чувствовать, но это не говорит что проблема решена,наоборот у Вас она увеличилась, и то,что не болит-самоуспокоение и самообман, придет ещё её время,вот увидите. В моё случае решение проблемы-эпидуральная блокада,теперь жизнь разделилась на до и после, снова начал готовиться на область, потом-Россия, легко встаю в мост из положения стоя, теперь никаких разогревающих мазей, которые только усугубляли воспаление,никаких уколов и таблеток, которые медленно но верно оказывали токсическое поражение на почки и печень, теперь я снова в большом спорте, а было время не мог встать с кровати ночью чтобы сходить в туалет,поэтому совет-сначала капитальное лечение-и только потом спорт,а не иначе!!! спасибо что дочитали до конца.

ответить
Сергей | 2015-05-06

Добрый день! Мне 34 года. Раньше постоянно посещал спортзал (непрерывный стаж – 5 лет). Потом сем’я, детиJ В общем 4 года не занимался. После нового года – годовой абонемент в спортзал, два месяца постепенной адаптации суставов к нагрузкам, потом новая программа, новые веса и срыв поясницы. МРТ поясницы: «Правобічна парамедіанна грижа L1-L2, задня центральна протрузія L2-L3, задня протрузія L4-L5, задня з латералізацією ліворуч протрузія L5-S1. МР ознаки остеохондрозу поперекового відділу хребта». Прошел курс массажа. Беспокоит только покалывание в левой ноге. Прочитал две книги Бубновского, понял, что не все еще потеряно! J Вчера был в спортзале. Пробовал упражнения, описанные в статье с небольшим весом. Боли ни при одном не чувствовал (разве, что легкое покалывание). Но когда делал гиперэкстензию, то уже после 4 повторений почувствовал, что поясница начала «ныть», появилось давящее ощущение. Подскажите, нужно ли продолжать делать гиперэкстензию? На каких упражнения сейчас лучше акцентироваться? Заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-05-07

Сергей, акцентируйте на те упражнения где нет болей, не делайте пока гиперэкстензию.

ответить
Александр | 2015-04-24

Здравствуйте! Подскажите имели ли Вы дело с спортсменами страдающими спондилолизисом поясничного отдела? Какие упражнения можно выполнять, а какие нет? У меня болевые ощущения только когда трогаю поясницу, во время ходьбы и занятия спортом боли не чувствую. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-04-25

Александр, эта паталогия врождённая или приобретённая, что врачи говорят? Именно с этим заболеванием не сталкивался..

ответить
Анастасия | 2015-04-21

Здравствуйте! Подскажите при протрузии в поясничном отделе, какими упражнениями можно заменить выпады со штангой, приседание со штангой? И можно ли выполнять пресс-машину, трицепс-машину,дельт-машину?

Валерий (тренер) | 2015-04-22

Анастасия, в тренажёрах выполнять упражнения можно. Выпады заменяйте на жим ногами в тренажёре, или разгибанием ног в тренажёре.

ответить
Альбина | 2015-04-15

Доброго времени суток! Подскажите, что из кардио показано при грыжах дисков, а что запрещено. И жим ногами платформы- безопасно ли это упражнение для позаоночника в данном случае?

Валерий (тренер) | 2015-04-16

Альбина, жим безопасен, при полной опоре спины. Из кардио-вело с вертикальной спинкой, и ходьба на эллипсоиде и на дорожке.

ответить
Елена | 2015-04-02

Здравствуйте! МРТ показало грыжу шейного отдела 0,4мм и грудного 0,6мм и одна протрузия.Всегда занималась в тренажерном зале.Скажите какой вид кардио можно выбрать для занятий, сейчас прохожу лечение.Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-04-02

Елена, велосипед, эллипс, либо ходьба на дорожке.

ответить
Сергей | 2015-03-25

Добрый день, Валерий! У меня грыжа L5-S1 5 мм. Прочитал вашу статью, пожалуйста, подскажите дополнительно, как лучше всего загрузить спину, ноги и плечи без осевых нагрузок? какие упражнения на Ваш взгляд наиболее эффективны? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-03-26

Наиболее эффективное-это гиперэкстензия, для спины, ноги и плече допустимо тренировать в изолированных упражнениях на тренажёрах, с желательной опорой спины. Ноги-жим платформы, плечи-махи гантелями в стороны.

ответить
Andrey | 2015-03-21

Здравствуйте! У меня шейный остеохондроз с корешковым синдромом седьмого позвонка. Можно ли мне заниматься бодибилдингом, и не опасно ли это для позвоночника? Каких упражнений стоит избегать при таком осложнении?

Валерий (тренер) | 2015-03-22

Андрей, почитайте эту статью, там даны все необходимые рекомендации:  Силовые упражнения при остеохондрозе

ответить
Вячеслав | 2015-03-04

Здравствуйте! У меня грыжа диска L4/L5, протрузии дисков L5/S1, L2-L4.Какие силовые упражнения мне можно делать, а каких избегать? Показаны ли в моем случае гиперэкстензии? Чем можно закачивать поясницу? Можно ли делать подтягивания, отжимания, скручивания?

Валерий (тренер) | 2015-03-07

Вячеслав, вышеописанная статья актуальна для вас, так что берите упражнения оттуда, тут главное, чтобы во время выполнения того или иного упр. не было болей.

ответить
Рашад | 2015-02-24

Здравствуйте,Илья.Недавно получил ответы МРТ.У меня грижа и протрузия в шейном 3-4 мм,грижа в грудном 4 мм,и 2 протрузии в поясничном отделе позвоночника.Скажите пожалуйста как повлияют отжимания от пола подтягивания на турике на мой позвоночник.(при отжиманиях чуствую легкий дискомфорт в шейном отделе в течении дня).Заранее спасибо за ответ.

Тимко Илья (администратор) | 2015-02-24

Подтягивания - никак не повлияют. Только положительно. Если в отжиманиях будете спину держать ровно, и не будете опускать таз, то отрицательного влияния тоже не будет.

ответить
Стас | 2015-02-08

Валерий приветствую! Спасибо за статью, очень познавательно. Решил поискать дополнительно информацию по этому вопросу и наткнулся на веб свйт bodiempowerment. Там есть статья о том, что упражнения с наклоном часто ведут к дальнейшему выпячиванию диска, такие как подъем туловища, подъем ног, и любые упражнения, требующие наклона. До этого я усиленно качал пресс используя как раз эти упражнения, и боль становилась сильней. По рекоммендации доктора, написавшего статью, исключил упражнения с наклоном и в результате болей практически нет! Если в кратце, то по его словам, при грыже нижних дисков необходимо делать упражнения с "прогибом", благодаря этому диск как бы загоняется на место. Все статьи сопровождаются ссылками на научные труды. У вас в данной статье рекомендуются некоторые упражнения со сгибанием спины, что возможно, если вы согласны с упомянутрй статьей, пересмотреть, и таким образом возможно больше людей облегчили бы боли. Или скорей вылечили позвоночник, если можно так выразиться. Если интересует, могу выслать прямую ссылку. С уважением, Стас

Тимко Илья (администратор) | 2015-02-08

Наклон-наклону рознь. Нельзя все упражнения с наклоном ровнять под одну гребёнку. Некоторые упражнения с наклоном опасны для грыжи (наклоны со штангой за головой, тяга становая). А некоторые - очень полезны (гиперэкстензия, например). Поэтому, лично я считаю неправильным исключать все упражнения с наклонами.

ответить
Cтас | 2015-02-04

Здравствуйте! У меня грыжа и 3 протрузии нижнего отдела позвоночника, скажите, есть ли разница как часто я могу заниматься следуя рекоммендациям в статье? На Ваш взгляд, какой наиболее подходяший вариант? 3 или 7 раз в неделю? Как часто делать то или иное упраженение? По сколько подходов? Если возможно, не могли бы вы написать примерный вариант тренировок? Мне 29 лет, до этого занимался тяжелой атлетикой. Спасибо заранее! С Укажением.

Валерий (тренер) | 2015-02-05

Ответил вам в другом разделе.

Стас | 2015-02-08

Валерий, спасибо за ответ, не могли бы подсказать в каком? С уважением, Стас.

ответить
Стас | 2015-01-28

Валерий, доброго времени суток! Занимался 1,5 года боксом, после чего менее месяца не занимался, ходил лишь на турники и брусья. На брусьях почувствовал боль и вот диагностировали грыжу грудного отдела. Мышечным корсетом обладаю. Прошло около 3 лет с того момента. Есть ли возможность вернуться в бокс и подходят ли вышеописаные тренировки для меня? Заранее Огромное Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-01-29

Стас, вышеописанная тренировка для вас подходит. Вернутся в бокс, думаю можно, если пролечили грыжу, и нет болей в спине!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама