Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Силовые тренировки и упражнения при гипотонии

Медали
статьи:
более 100
комментов
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-03-25 70 744

Силовые упражнения при гипотонии, тренировки и лечение Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. (Википедия)

Может для кого-то это будет новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС), Говоря о гипотонии, я имею ввиду как хроническое заболевание, так и периодическое понижение давления во время тренировки. И если у вас наблюдается такое кратковременное понижение давления, то вы в любом случае, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим для начала признаки понижения давление во время занятий.

  1. Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
  2. Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле тащите ноги.
  3. При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища - испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонный скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.

Знаете ли вы:

Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам - исчезают.

Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а только начинаете тренироваться, и все это обрушивается на вас?

Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке. От физической нагрузки сосуды в мышцах вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже. Так как давление напрямую зависит от содержания сахара в крови. Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался. Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам. Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.

Теперь, после того как вы узнали из-за чего вам так "херовеет" на занятиях, поговорим о том, как это предотвратить.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

  1. Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
  2. Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
  3. Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
  4. Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).
  5. Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 - 4, положив ноги на скамейку.

Вот, собственно, и все. "А как же мне вылечиться и где же упражнения?!" - спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам. В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбираете любой. "Ноги засовываете" в конец тренировки и вперед!

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружится. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Оксана | 2016-11-26

Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам - исчезают.Занимаюсь профессиональным спортом 10 лет,как было низкое давление,так и есть,заставляю тренироваться себя исключительно силой воли!Так что не нужно обобщать-все сугубо индивидуально!

ответить
Екатерина | 2016-11-09

В какое время суток лучше тренироваться при гипотонии?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-09

без разницы, можно тренироваться в любое удобное время.

ответить
Василиса | 2016-11-01

Здравствуйте! Спасибо за статью, для меня тоже актуально. По причине такого состояния не люблю делать приседы, но всё же делаю. Вопрос: а если одна из тернировок вся только на ноги, как тогда быть, в каком порядке заниматься? Вот моя тренировка: 1.приседания 2.жим платформы 3.выпады 4.мерт. тяга.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-01

У вас нормальный порядок. Вообще комбинировать можно как угодно.

ответить
Екатерина | 2016-06-29

Добрый день! У меня давление 90 на 60 - при таком давлении самочувствие отличное. Как только начинаю тренировать ноги - головокружение, тошнота, слабость. Поняла, что упражнение на ноги можно перенести в конец тренировки, а вот другой вопрос: а можно с собой на тренировку брать сладкий черный чай?

ответить
Рамзес | 2016-05-01

Здоавствуйте . Тренируюсь давно . Неделю назад пришёл на тренировку , размялся и приступил к жиму штанги лёжа . После подхода встал и через может меньше нимуты почувствовал головокружение ,схватился ха штангу что бы не упасть всё закружилось глаза закрыл но сознание не потерял , полностью сооброжал и плнимал что происходит . Потом через секунд мржет 7 или 10 головокружение прекратилось . Я решил преступить к второму подходу , но только я лёг ,даже не начал делать упрожнение , у меня произошла та же ситуация . Я решил в этот день не заниматься и ушёл . Теперь у меня когда я ложусь дома ,происходит это постоянно , когда лежу при поворотах на бок то же самое происходит . Ничего не болит и не тошнит и созгание не теряю , но на несколько секунд башню сносит глаза закрываю головокружение кратковременное . Иногжа слегка а иногда посильнее . Непроходит . И как будто я немного чернз нос стал разговаривать , но это не простуда . Ходил к нервопотологу ,он послушал мой рассказ и не взяв ни каких анализов и непомерив даже давления сказал у меня наверное зажало сосуд в шейном отдела . Выпесал 5 систем и внутривенных уколов и на 10 дней таблетки бетасерк кажется .сказал 4сщи не прлйлёт то опять к нему на приём . Уже ннделю это карасуль . Непредставляю жизнь без спорта . Поскажите что это может быть ? Ни когда не быдо ни каких проблем у меня с этим . Я и с железом всю жизнь и боксом занимаюсь всё это совмещаю . Ни чего не болит и не тошнит , и аппетит есть , только головлкружение при смене позиции тела , особенно когда ложусь и поворачиваюсь не бок , но сознание не теряю .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-02

да, возможно где то что-то пережимает. или пообследуйтесь еще, или сходите к другому доктору, потому что сказать только по симптомам ничего нельзя. нужно делать как мне кажется, МРТ, и смотреть что там внутри.

ответить
Бану | 2016-04-04

огромное спасибо за эту статью! теперь буду пить сладкую воду, а то всегда в середине тренировок голова кружилась.

ответить
Котоня | 2016-02-25

У меня наоборот слабость и вялость при высоких кардио нагрузках. Очень быстро выматываюсь, даже когда просто хожу 6 км в час, бегать даже не начинаю. А на силовых наоборот лучше себя чувствую. О чем это может говорить? И что с этим делать? Мне вообще нужно сбросить вес, а кардио совсем не идет.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-25

на диете это нормально. пейте побольше кофе и всё будет в порядке.

ответить
Юлия | 2016-01-23

Огромное вам спасибо за статью,буквально сегодня во время тренировки стало плохо, уже второй раз и испугалась,что из-за своего пониженного давления не смогу заниматься,а результат есть,как только воскресла начала искать ответ на свой вопрос, наткнулась на вашу статью и порадовало,что все исправимо,занимаюсь около двух месяцев с тренером,придерживалась пп,не скажу, что полностью исключили сахар,пытаюсь,но работаю шеф кондитером,придерживала рождественский пост и в последний день чуть не умерла и сегодня снова,тренер объяснила,что сахара во время тренировки не хватает,напоил гадкий сладким чаем,у меня все там склеелось и я стала ещё белее,в ту секунду я подумала что она как-то не правильно меня тренирует,просто у меня позиция такая доверяй,но проверяй,ну а теперь я спокойна и понимаю,что могу ей доверять,еще раз спасибо вам!!!

ответить
Ирина | 2016-01-20

Добрый день! в день ног, присутствуют все признаки, описанные в этой статье!! подскажите, с каких упражнений лучше начинать тренировку в день ног, чтобы исключить головокружение?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-20

приседы оставляйте на конец тренировки. и работайте с небольшими весами.

Ирина | 2016-01-20

Если после разминки будут следовать выпады или отведение ноги в кроссовере, это не спровоцирует головокружение?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-20

выпады могут, отведение нет.

Ирина | 2016-01-21

Спасибо)

ответить
Алена | 2015-11-03

Огромная благодарность за эту рекомендацию! Теперь я знаю,что мне нужно. Пониженное давление, плохеет в день ног с самого начала, понимала,что давление, но не знала, как бороться. Теперь знаю)

ответить
Татьянка | 2015-06-05

Спасибо за дельный совет! Обычно мои тренировки проходят в первую половину дня, после минимального приема пищи (без сахара). Буквально после нескольких упражнений чувствую заложенность в ушах, усталость, тошноту и тяжесть в ногах. Теперь мне все стало понятно, ведь с пониженным давлением мучаюсь вся свою жизнь. Спасибо за совет, буду экспериментировать!

ответить
Даша | 2015-06-02

Очень Вам благодарна за статью! Я только второй месяц занимаюсь, то ничего, то прямо предобморочное состояние, я уже начала переживать, а прочитав статью поняла, "ничего"-когда спину делаю, а плохо-когда ноги! А с тренерами действительно большие проблемы! Сперва только на персональные ходила, но не смогла именно из за самочувствия, тренер просто говорил - пройдет..

ответить
Татьяна | 2015-05-29

Моя тётя, как и моя мама, бабушка и я была гипотоником.. всю жизнь она занималась спортом и её гипотония переросла в гипертонию. Вобщем-то она умерла в 40 лет во время очередной пробежки. Безусловно спорт неотъемлемая часть нашей жизни! Но полагаться на одни только советы тренера, или подобные статьи - большая ошибка! Каждый организм индивидуален, необходимо следить за тем как ты себя чувствуешь, и как минимум обследовать сердечно сосудистую систему с периодичностью - не реже одного раза в год!

Валерий (тренер) | 2015-05-29

Полагаться не стоит, конечно, но ориентироваться и набираться знаний необходимо, эта статья для этого и написана!

Татьяна | 2015-06-01

Ориентироваться - безусловно Вы правы!

ответить
Юлия | 2015-04-17

И снова вам СПАСИБО! Всю жизнь, а мне 51, было давление 90-60, а после 4 месяцев занятий с вашими советами неожиданно 110-70.

Валерий (тренер) | 2015-04-18

На здоровье!

ответить
Elena | 2014-08-08

Здравствуйте! Жаль что не увидела вашу статью раньше. Занимаюсь HotIron 3 раз в нед. Там впринципе все упражнения со штангой, и много приседаний и выпадов. Считается ли это также упражнением на ноги? Мне было плохо в последние разы (как описано выше), если бы продолжила - точно бы грохнулась, я половину треньки просидела с водичкой. Теперь буду делать сладкую воду с медом. Блин, тренер сказала просто посиди, но не сказала про такую хитрость.Просто потом кофе дали ооочень крепкий. Я думала тренеры разбираются в физиологии, особенно если написано, что "заслуженный тренер"

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-28

Кристина, постоянно так не будет, вам нужно выбрать оптимальную интенсивность тренировки для себя и вес отягощений, следуйте рекомендациям вышеописанной статьи!

ответить
Кристина | 2014-07-28

Занималась второй раз...и второй раз сильно кружилась голова,темнело в глазах и бегала в туалет тошнило...упражнения в основном были на ноги..неужели так будет постоянно?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-23

Дмитрий, возможно стоит взять период отдыха, и не тренироваться пару недель, путь организм себя восстановит, важно правильно питаться, высыпаться и вести здоровый образ жизни, и тогда всё будет в норме.

ответить
Дмитрий | 2014-06-20

Добрый день занимаюсь спортом уже 5 лет ни когда проблем со здоровьем не было заметил вот уже неделю что когда занимаюсь на брусьях или подымаю гирю то стреляет или давит в левом виске и боль начинается по всей голове давление замерял 121 на 39 и потом буквально через 10 минут снова возвращается на норму 120 на 80 что мне делать? раньше такого ни когда не было и нагрузки были сильнее а начинает стрелять и давить висок при 20 отжымах на брусьях .

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-21

Ольга, пардон, я имел ввиду фитнесс программы. Конечно беговые лыжи это спорт!) Вы сейчас ими занимаетесь?

ответить
Ольга | 2014-05-21

Валерий, спасибо за комментарий. Ну у меня 1 взрослый разряд по беговым лыжам я думала, что это хоть немного относится к спорту ) а не просто физ. подготовка или физкультура 10 раз отжался 5 подтянулся)))

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-21

Ольга, нуу, не спорт, а физкультура) . Да физ нагрузки укрепляют и омолаживают организм. По поводу появившейся лёгкости в тренировках и амины и адаптация делят эту заслугу.

ответить
Ольга | 2014-05-20

Тренируюсь давно. Есть склонность к пониженному давлению, но чаще всего норма 110/70. Бывали головокружения в основном после приседа с большим весом (когда добавляешь и из последних сил). О том, что виновник - давление, узнала только сейчас из вашей статьи - СПАСИБО. Заметила другое, начала принимать во время тренировки аминокислоты. И тренировка дается легче и голова больше не кружится. Что скажете? Это заслуга аминокислот или все же мой организм адаптировался? П.С. Судя по тому что у меня есть врожденные сердечые аномалии (обнаруженные спустя 30 лет), о которых я узнала с большим удивлением (так как никаких и никогда жалоб не испытывала)по остальным показателям - сердце спортсмена (ЧСС, размеры, отсутствие проллапсов и т.п.) Я верю, что именно спорт поддерживает мою ССС.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-23

Ольга,бояться не надо,а надо прислушиваться к своему организму во время тренировки,он лучший советчик!По круговому методу лучше не занимайтесь,используйте раздельный.Берите на вооружение все советы данные в этой статье,и всё будет норм!Успехов!

ответить
ОЛЬГА | 2013-12-22

Тренируюсь 3 месяца Давление 90/45 110/70 Сегодня была круговая тренировка. Сделав 9 упражнений подряд 6 минут отдыхала.На 2 круге,после 5 упражнения подъем ног на степе,почувствовала головокружение и тошноту.И через 2 минуты потеряла сознание.Очень хочу заниматься, но появился страх.Gjcjdtneqnt gj;fkeqcnf

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-25

Стараюсь ))

ответить
Тимофей | 2013-10-25

Пол года уже занимаюсь силовыми упражнениятни дома. И всегда было немного не по себе! Прочел вашу статью и стал употреблят сладить теплую воду! И честно сказать очень даже помогает! Я даже интенсивность увеличил!!! СССПППАААСССИИИБББООО большое за хорошие здоровые советы

ответить
Марина | 2013-08-28

Мне, как гипотонику с давлением 90 на 60 (говорят, с таким не живут:)), было очень приятно обнаружить такую полезную информацию, спасибо огромное!! У меня помимо головокружения часто начинает болеть голова даже после кратковременных аэробных нагрузок, силовые даются лучше. Попробую этот прием со сладкой водой, надеюсь, поможет!

ответить
Руслан | 2013-03-19

На одной из тренировок с фанатизмом прокачал ноги, икры, а потом и по кругу шею. Заболело сердце, окружающие сравнили меня с пациентами патологоанатома, сознание порывалось уйти в грёзы. Через два дня побаливает только сердце.

ответить
Александр | 2012-09-24

Несколько лет не тренировался, хотя до этого занимался силовым троеборьем. На прошлой неделе пошел в спортзал, и правда чуть в обморок не свалился в середине тренировки, никогда раньше со мной такого не случалось. Вот что значит сидячий образ жизни.

ответить
Дарья | 2012-06-14

Только откуда она,усталость,все 3 дня выходных копила силы на даче,почти ничего не делала. Но всё равно спасибо за совет,буду пробовать.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2012-06-14

Дарья, возможно - общая усталость организма накопилась. Попробуйте сладкую воду пить между подходами. Хуже точно не будет

ответить
Дарья | 2012-06-14

Тренировалась пол года: и кардио и силовые, всё было впорядке, ощущала себя в тонусе. Только началось лето, стало тяжело тренироваться. Постоянно, после подхода на упражнения на ноги (при чём в тренировку не включено ни одного упражнения, где ноги выше туловища)ощущается предобморочное состояние и сводит руки у кистей. Что же делать?

ответить
Виталий | 2012-05-28

Хорошо, попробую.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2012-05-28

Ну хорошо, попробуйте так: На тренировках, где у вас есть тяга - пейте между подходами какую-нибудь сладкую воду (сок, компот, чай - что угодно). Потом отпишитесь о результатах.

ответить
Виталий | 2012-05-28

Илья, может быть, что перетренировался. я тогда активно налегал на становую. Также ходил к мануальщику - он в шейном отделе обнаружил два заклинивших позвонка (6 и 7) + остеоходнроз. Позвонки он разработал, сказал, что ничего страшного нет, но эта слабость в голове иногда возобновляется.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2012-05-27

Виталий, если раньше такого не возникало, то, думаю, что дело не в пониженном давлении. Возможно перетренировка или недостаток витаминов или углеводов.

ответить
Виталий | 2012-05-27

у меня где-то в начале апреля началась какая-то слабость в голове при выполнении становой тяги, кажется, что еще чуть-чуть и вырублюсь

ответить
Виктория | 2012-04-07

Я уже 10 лет гадаю что со мной,как только начинаю заниматься физич.упражнениями, сильно кружится голова,и через пару занятий бросаю на год, хотела и в этот раз бросать, теперь не буду, а здесь всё точно и понятно, огромное спасибо, сегодня в спортзал!

ответить
Александр | 2011-04-22

всё точно написано, статья в тему!!!автор+1

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама