Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как тренироваться при гипертонии

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-12-11 80 021
Как тренироваться при гипертонии

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). И в принципе, они правы. Ведь любая физическая нагрузка повышает ваше давление. А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия.

Но тренироваться всё-таки можно и с гипертонией. И моя практика это подтверждает. Но, естественно, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций и принципов построения тренировочного процесса.

Более того, физические упражнения вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности помогут вам в дальнейшем снизить ваше давление. Ведь, тренируясь, вы тренируете и ваши сосуды тоже. Они со временем становятся более эластичными. А это служит хорошей предпосылкой для понижения вашего давления.

Обычные симптомы при повышенном давлении, которые я наблюдал на тренировках - это головная боль и головокружение. Поэтому, если у вас систематически появляются эти симптомы во время занятий спортом – проверьте своё давление.

Знаете ли вы:

Итак, если у вас гипертония, то:

  1. Не ешьте перед тренировкой сладкого. Любая сладкая пища повышает ваше давление. А это может вызвать обострение.
  2. Начинайте вашу тренировку с ног. Тренируя ноги, вы направляете большой объём крови в нижнюю часть тела. Поэтому первые 2 – 4 упражнения должны быть на ноги.
  3. Не пейте во время тренировки много воды. Пить, конечно, можно, но не по 2 литра.
  4. Снижайте интенсивность тренировок. Чем выше интенсивность тренировок, тем выше ваш пульс. А чем выше ваш пульс – тем выше давление (как правило). Поэтому тренировки лучше проводить раздельным методом. В крайнем случае – суперсетами.
  5. Откажитесь от упражнений, где голова находится ниже туловища. Это скручивания на наклонной скамье, сгибание ног лежа, жим ногами и так далее.

В общем, это все рекомендации. Я считаю, что повышенное давление не является заболеванием, при котором необходимо отказываться от тренировок (кроме крайних случаев). Если вы пришли в зал первый раз и знаете, что у вас гипертония – сделайте всего 3 – 5 упражнений. Из которых почти все будут на ноги. Если будете чувствовать себя нормально – увеличьте нагрузку на следующей тренировке. Удачи!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Иван | 2016-08-10

Логика тут простая: интенсивно тренироваться с высоким давлением опасно, поэтому надо привести давление в норму при помощи лекарств (это все равно в любом случае надо сделать, если хочется пожить подольше). Как только это сделано, от силовых тренировок остается польза, причем для больного гипертонией она еще больше, чем для здорового человека. Занятия в зале тренируют сердечно-сосудистую систему, снижают давление, а также помогают контролировать сахар крови и лишний вес (а диабет и ожирение -- это две проблемы, которые цепляются за гипертонию, как снежный ком)

ответить
Иван | 2016-08-10

Забыли самый первый и самый важный пункт. Прежде всего, надо прийти к доктору и подобрать лекарства так, чтобы давление в покое было ниже, чем 130/90. Вероятно, для этого придется сходить к врачу несколько раз на протяжении нескольких месяцев. Вероятно, по итогу надо будет пить не один, а два-три препарата и соблюдать низкосолевую диету. И это постояно и на всю жизнь. После этого можно тренироваться с разумными ограничениями как для любого новичка соответствующего возраста. Если все делать правильно, силовые упражнения снижают давление, пусть и не очень сильно, на несколько часов, а то и суток после тренировки. Главное -- не убить себя, придя в зал уже с давлением 180 на 120 (и не подозревая об этом) Гипертония обычно не сказывается на самочувствии, головная боль и тошнота появляется когда давление уже за 200 зашкаливает, а до этого момента человек чувствует себя прекрасно. Головная боль обычно вызывается не гипертонией, а другими причинами. Например, пульсирующая головная боль при физической нагрузке очень часто бывает вызвана проблемами с шеей. Хотя вообще вариантов там много.

ответить
Антон | 2015-09-26

Очень хорошая статья! Спасибо автору )

Тимко Илья (администратор) | 2015-09-26

Стараемся )

ответить
галина | 2014-12-23

52 года, рост 170 вес 100кг. гипертония,ДЕФОРМИРУЮЩИЙ АРТРОЗ КОЛ. СУСТАВОВ, ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСН. ОТД. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПОРЕКОМЕНДУЕТЕ? ХОТЕЛОСЬ БЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. НУЖНЫ ЛИ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА?

Валерий (тренер) | 2014-12-25

Галина, вам сейчас рекомендован велотренажёр с опорой спины в среднем темпе, по самочувствию. За более подробной информацией лучше обратиться к специалисту на месте, на удалении не рискну давать какие-либо рекомендации.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-05

Геннадий, врачи всегда так будут говорить. К тренировкам нужно относиться с осторожностью, но тренироваться надо, используйте вышеуказанные рекомендации, и начните заниматься по этому плану:План тренировок для новичков - мужчины занимайтесь с лёгкими весами для начала!

ответить
Геннадий | 2014-07-01

И не могли бы вы посоветовать программу для тренировок в тренажерном зале , что выше указывали думаю , большинство упражнений способствуют повышенному давлению!!!

ответить
Геннадий | 2014-07-01

Добрый день , занимаюсь около года , давление постоянно 140 - 90 , врачи говорят гипертоникам нельзя заниматься в тренажерных залах , как бытЬ ? по себе давление и каких либо болей не чуствую !

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-25

Марк, субъективное ощущение порой обманчиво, до и после тренировки делайте замеры давления, но в принципе если чувствуете себя нормально можете быть посмелее, главное не переборщить!

ответить
Марк | 2014-03-23

Здравствуйте! Мне 45 лет,вес был 75кг.при росте 185см..Начал заниматься два мес. назад с самыми малыми весами,но постепенно добавлял веса и нагрузку.Моё "нормальное" давление 140 на 100. Правильно ли я понимаю : если чувствую себя во время иполнения упражнений(да и потом)нормально, то я на правильном пути и можно не придерживаться к советам для гипертоников?Спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-30

Анвар, не вреден.

ответить
Анвар | 2014-01-29

у меня отец гипертоник, но тренируется. я купил гейнер, он тоже хочет попить, не вреден ли креатин?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама