Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как тренироваться при болях в суставах?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-12-20 14 292
Как тренироваться при болях в суставах?

В этой статье я дам вам общий алгоритм действий при болях в каком-либо суставе. Причём, не важно, какой сустав у вас болит, или какова причина этих болей. Эта информация поможет вам в любом случае. Это, своего рода, универсальная палочка-выручалочка для ваших суставов.

Но, для начала, давайте поговорим о том, откуда берётся боль. Ведь боль, это только симптом. Причины, вызывающие боль в суставах, могут быть как относительно безобидными, так и очень серьёзными.

Причины болей в суставах

В подавляющем большинстве случаев, если есть боль, значит, есть воспаление какой-либо части сустава. Это может быть воспаление самого сустава, или сухожилия, возле этого сустава, или мышцы возле сустава. Но боль, это не причина, а симптом. Причин же может быть несколько:

1. Механическое повреждение сустава. Наиболее часто встречается в коленях и позвонках. Например, остеохондроз, или грыжа межпозвоночных дисков, разрушение мениска в коленном суставе.

2. Микротравмы сухожилий из-за слишком больших нагрузок или неправильного выполнения упражнений. В таком случае в сухожилии могут возникать микронадрывы. Из-за таких микронадрывов оно начинает воспаляться и болеть.

3. Недостаток жидкости, смазывающей сустав. Чем меньше жидкости, тем больше сила трения между суставами. Трение вызывает воспаление. Особенно, если нагрузки на этот сустав большие. При небольших нагрузках недостаток смазки может и не ощущаться.

4. Смещение сустава или сухожилия. В таком случае воспаляется сам сустав, или сухожилие. Обычно, при смещении (вывихе) сустава, тренироваться вообще нереально. А вот, когда сухожилие ушло со своего привычного места, то многие продолжают тренироваться дальше, несмотря на боль.

5. Защемление нерва. Происходит, опять-таки, из-за смещения сустава или сухожилия. Как правило, это происходит с позвоночником.

Разумеется, это далеко не весь перечень причин. Но эти 5 причин охватывают примерно 98% всех случаев. Также, примерно 80% всех болей приходятся на первую и вторую причину. Самая опасная – первая причина. Так как даже если вы полностью прекратите тренировки, то повреждения сустава никуда не исчезнут. И довольно большая доля таких ситуаций требует хирургического вмешательства.

Если же у вас произошло смещение сустав или сухожилия, то, в большинстве случаев, опытный хирург может вправить это довольно быстро. В остальных случаях достаточно снизить нагрузку и проблема или уйдёт вовсе, или боль станет гораздо слабее.

Знаете ли вы:

Что делать при болях в суставах?

Сейчас я расскажу вам, что делать при болях в суставах. Неважно, какая причина этих болей, мои рекомендации помогут в любом случае.

1. Уберите все упражнения, вызывающие боль

Либо, нужно значительно снизить веса в этих упражнения до тех пределов, когда боль не будет появляться. Запомните: чем больше и чаще вы испытываете боль, тем сильнее у вас будет воспаление. А значит, тренировки «через боль» будут только усиливать эту боль. В среднем, срок такого ограничения – 2 – 4 недели.

2. Используйте противовоспалительные средства

Лично я использую такой препарат, как «Индометацин». Стоит копейки и действует уже через сутки. А то и раньше. Индометацин снимает воспаление, а значит и боль. Принимать его нужно только в таблетках. Мазь – практически бесполезна. Достаточная дозировка: по 2 таблетки утром и вечером (4 таблетки в день). Желательно применять его примерно 2 недели.

Может у вас в арсенале есть другие противовоспалительные средства, но я остановил свой выбор именно на этом препарате. Он эффективен примерно в 80% случаев, дешёвый, есть в каждой аптеке, и на практике не имеет побочных эффектов.

3. Увеличьте количество «смазки» в суставе

Независимо от того, какая причина у ваших болей, чем сильнее смазываются ваши суставы – тем лучше. Способов заставить ваши суставы лучше смазываться – много:

  • Согревающие наколенники, налокотники и т. д. Когда вы повышаете температуру вокруг сустава – он лучше смазывается.
  • Согревающие мази. Принцип работы примерно такой же, что и в первом способе.
  • Разминка и растяжка суставов перед тренировкой. Уделите больше времени разминке вашего больного сустава. Тщательно растяните его и разогрейте. Это добавит немного смазки.
  • Препараты, задерживающие воду в организме. Сюда входит: соль, креатин, ароматизирующиеся анаболические стероиды, дексаметозон и т. д. Последними двумя советую пользоваться только в крайних случаях, и только опытным атлетам.

4. Увеличьте кровоснабжение вокруг сустава

Чем больше крови будет омывать ваш больной сустав, тем быстрее будет проходить заживление. В принципе, все указанные в предыдущем пункте способы, тоже способствуют улучшению кровенаполнения суставов.

Но помимо этого желательно ещё выполнять упражнения на больной сустав с минимальным весом и большим количеством повторений (20 - 30). То есть эти упражнения не должны вызывать боль, а должны забивать мышцы вокруг сустава за счёт большого количества повторений. Это улучшит кровоток вокруг сустава.

Выводы

1. Нужно выполнять все эти 4 рекомендации. Причём, нужно делать их одновременно. Только тогда эффект будет максимальным.

2. После того, как вы убрали упражнения, вызывающие боль, нужно подождать, пока сустав перестанет болеть. Потом подождать ещё недельку. И потом уже можно делать снова эти упражнения, но начинайте с 50% от рабочих весов.

3. Все указанные выше рекомендации помогут при любой причине боли. Однако, если у вас механическое повреждение сустава или смещение сустава, то это лишь временное решение. И в таком случае без похода к врачу не обойтись. Ведь, как только вы прекратите выполнять все рекомендации, боли тут же вернуться обратно. Вы же не будете вечно лишать себя каких-либо упражнений, или глотать индометацин (не советую применять его более 2-х месяцев)?

4. Пару слов об хондропротекторах: глюкозамин, хонроитин и коллаген. Все эти препараты хороши для укрепления суставов и связок. И их нужно принимать время от времени. Но если боль уже появилась, то они не помогут. Или, по крайней мере, не сильно помогут.

5. Если вы будете делать всё, как я сказал, то в 70% процентах случаев боли уйдут полностью. В 20% - почти полностью. В 10% - уменьшаться в два раза. Удачи, и отписывайтесь в комментариях – помогла вам моя статья или нет.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Лена | 2016-08-05

Главное не лечить себя самостоятельно, а боль в суставе или свяхках после травмы можно и хондроксидом максимум снять. Тем более быстро помогает, так что не будет казаться долгим нудным лечением. Но все равно главное - не забывать наносить, чтобы закрепить результат мази

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-05

я вообще людям рекомендую сначала пропить витаминки, и не трогать поврежденные конечности пока не пройдет. но вместо этого иногда слышу что людям советуют подобные вещи закачивать маленькими весами... даже не могу себе представить что за олигофрен может такое советовать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-05

но это что касается травм, в остальном можно обойтись небольшими весами, если это не критично, а только воспаление. ведь я к чему написал, недавно встретил человека, и он мне вот это вот и сказал, что ему посоветовали, у него травма, повреждение сустава, а ему советуют нагрузить маленькими весами, странные люди...

ответить
Орест | 2016-06-09

ААААААА!!!! Спасибо Вам большое за Индометацин! Занимаюсь футболом, потянут паховые мышцы и ягодичную, что создавало дискомфорт при ходьбе, а о футболе можно было на время забыть. Стал принимать эти таблетки и о чудо, можно сказать мгновенно стало действовать и боль прошла везде. но продолжу для профилактики пока. Еще раз спасибо, никакое обезбаливающее не помогало до этого.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-09

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Дмитрий | 2016-01-23

при выполнение тяги штанги к подбородку 8из10 раз к примеру, хруст в кистях, приходится отказываться от упражнения. как вылечить ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-23

локти болят? у вас болезней нет?

Дмитрий | 2016-01-23

Локти не болят. И кисти не болят. Не при каких упражнениях нет боли и дискомфорта, все ок. Вот начал заниматься и столкнулся. Болезней небыло

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-23

Ну, тогда ничего страшного, занимайтесь, разработаете.

ответить
Александра | 2015-11-12

Проблема с коленом. при тренировке ощущается ноющая глухая боль и такое ощущение, что само колено не на месте, вихляется. заматываю эластичным бинтом - еще куда не шло. но неприятные ощущения даже вне тренировок. болит при выпадах, приседах и жимах, а это ведь база для ног и ягодиц. как тренироваться с больным коленом?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-12

лучше ноги вообще пока не трогать, и сходите к врачу, что бы проверить что это.

ответить
Анастасия | 2015-11-03

В зале новичок, пошла заниматься что бы похудеть, сначала бегала трусцой (8 км/час), сейчас начала заниматься интервальным бегом, участился хруст в коленях, и не понятно почему болят суставы пальцев левой руки, хотя на руки совершенно ничего не делала. Что можете посоветовать? Может нужно какие то препараты в аптеке купить что бы убрать боль?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-03

можете взять ибупрофен. боль может быть с не привычки.

ответить
Сергей | 2015-08-28

Добрый день. Занимаюсь по программе http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohudenie_novichki2.php У меня деформирующий артроз левого тазобедренного сустава. В данной программе есть несколько упражнений (Жим ногами в тренажёре, Подъём ног в упоре) и их аналоги, которые не могу сделать из за ограниченной подвижности сустава. Посоветуйте пожалуйста, чем можно заменить данные упражнения, либо возможно есть упражнения чтоб разработать сустав. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-28

при таком заболевании вам вообще не стоит нагружать сустав.

Сергей | 2015-08-30

А что из кардио менее нагружает сустав? Беговую дорожку я так понимаю надо исключить, можно ли заниматься на Эллиптическом тренажере Aerofit E700? И если нет, то что из кардио оставить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-30

всё что бы вы не делали из кардио нагружает его. разве что можете плавать в бассейне, там нагрузка минимальна.

ответить
сергей | 2015-07-19

побаливает правое плечо . я занимаюсь как силовыми упражнениями так и TRX день силовые с весами денть TRX. хочу временно пока не пройдет плечо заменить силовые упражнения только на TRX прошу совета правильно ли и насколько безопасно занятия TRX для суставов спасибо

Тимко Илья (администратор) | 2015-07-31

Вы можете делать всё,что не вызывает боль. Не важно, какие это тренажёры.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама