Каким должен быть пульс при тренировках на велотренажёре?

Статья предоставлена магазином тренажёров sportsparta.com.ua
2013-08-06      Просмотры: 78 463     Оценка: 4.6

Медали статьи >>

Посмотреть модели велотренажеров, сравнить цены, выбрать и купить велотренажер можно на этом сайте.

Велотренажер – один из самых популярных и полезных тренажеров, пользующийся постоянным успехом у любителей активного и спортивного образа жизни. Велотренажер – это достаточно простой способ похудеть, провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний легких. Привести в тонус мышцы, да и просто повысить иммунитет. В этой статье же мы поговорим о тренировках на велотренажере и о том, как тренироваться правильно.

Для начала нужно определить, чего Вы планируете достичь с помощью велотренажера и поставить себе цель. От этой цели и нужно отталкиваться при построении плана и графика тренировок. План тренировок составляется вычислением целевой частоты пульса.

Максимальная частота пульса

Для того чтобы вычислить целевую частоту пульса, нужно для начала определить максимальную частоту пульса для Вашей возрастной группы. Для этого применяется такая формула: «220 - ваш возраст». Получившаяся цифра и будет вашим максимумом. А уже от него нужно высчитывать целевую зону, которая напрямую зависит от цели тренировок.

Пульс при похудении

Наиболее популярная цель – похудение. Если у Вас больше 15 кг лишнего веса, то стоит посоветоваться с врачом. Возможно, Вам подойдет другой тип тренировок – бег или даже ходьба. После чего можно уже и на велотренажер сесть.

Целевая зона пульса при тренировке для похудения – 60%-75% от максимальной частоты. Именно в этой зоне должен находиться Ваш пульс большую часть тренировки, так как именно в ней происходит максимальное сжигание калорий.

Допустим, ваш возраст 40 лет. Значит, ваш максимальный пульс - 180 ударов. А ваш оптимальный пульс для похудения - 110 – 135 ударов в минуту.

Пульс при оздоровлении организма

Вторая возможная цель – оздоровление организма и поддержание его в тонусе. Для этого нужно тренироваться в «зоне выносливости» - 75%-85% от максимальной частоты. Именно в этой целевой зоне осуществляется нагрузка на сердечно-сосудистую систему и легкие, которая приводит к их активной работе.

Пульс во время разминки и заминки

Каждая тренировка обязана начинаться разминкой и заканчиваться заминкой – чтобы подготовить сердце к интенсивным нагрузкам и чтобы вернуть его в нормальный режим работы соответственно. В это время пульс должен находиться в так называемой "терапевтической зоне" -55%-60% от максимальной частоты.

Тренировки без вреда здоровью

Тренируясь на велотренажере, нужно не только следить за пульсом – он должен не превышать 85% (нагрузки выше – для профессиональных спортсменов), но и следить за общим состоянием организма: не должно возникать дискомфорта, болей и неприятных ощущений. При их появлении нужно прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу. В таком случае продолжение тренировок возможно лишь после разрешения врача.

Качаем мышцы на велотренажере

Занятия на велотренажере не только приводят в порядок внутренние органы, но и приводят в порядок наш внешний вид, делая мышцы более эластичными и крепкими. Хотя придать мышцам заметный рельеф с помощью велотренажера не получится, придать им форму все же можно. Но для того, чтобы это осуществить, нужно тренироваться интенсивно, с большой нагрузкой – с большим сопротивлением педалей.

Строим график тренировок

Сколько раз в неделю осуществлять тренировки на велотренажере? Это зависит от того, к чему Вы стремитесь, а также от наличия свободного времени. Но, в любом случае, если велотренажер – единственный вид физических нагрузок, то частота занятий должна быть не менее трех раз в неделю, от 25 до 60 минут. Длина тренировки зависит от Ваших физических данных, цели и мотивации. Если хочется заниматься чаще – занимайтесь, но обязательно давайте себе день-два отдыха.

Основное правило тренировок на велотренажере – регулярность и систематичность. Построив себе план тренировок, неукоснительно его придерживайтесь, и тогда уже скоро увидите результат. Не стоит также забывать о диете и правильном питании – это поможет Вам достичь цели.

Крутите педали с удовольствием и пользой. С уважением, коллектив интернет-магазина тренажеров «Спорт Спарта» - http://sportsparta.com.ua.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Купить реформер для студии пилатеса.