Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Бодифлекс: похудение и укрепление организма

Автор неизвестен
Размещено: 2013-10-27 13 519
Бодифлекс: похудение и укрепление организма

Бодифлекс – это система специально подобранных упражнений, направленных на растяжку мышц, в сочетании с определённой системой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете.

Основоположница системы, американка Григ Чайлдерс, считает, что все проблемы с лишним весом начинаются на фоне кислородного голодания. Таким образом, задерживая дыхание, создается временная искусственная задержка вентиляции легких.

Есть последователи этой системы и в России. Самым известным тренером по бодифлексу считается Марина Корпан. Она не просто проводит занятия по бодифлексу, она разработала свою систему, занятие которой не имеет практически никаких ограничений. Разве что беременность, так как задержка дыхания может спровоцировать задержку в развитии плода. Однако это предположение не подтверждено.

Принцип действия и эффективность

Система бодифлекс основана на сочетании глубокого диафрагмального дыхания со специальными физическими упражнениями. Причем, по словам Марины Корпан, вы можете встать в любую позу, сделав дыхательное упражнение, и похудеть. Дело все в том, что после выдоха кислород направляется в место напряжения или натяжения мышцы, в результате чего жир около этой мышцы начинает расходоваться. Результат от этих занятий будет виден уже через пару дней. Помимо этого, выполняя дыхательное упражнение, необходимо втягивать ваш живот под ребра (упражнение «вакуум в животе»), вследствие чего объем вашего желудка значительно уменьшается, и после нескольких занятий вы заметите, что уже не можете есть столько же, сколько раньше. Притом, как вы можете убедиться сами, это самая «ленивая» гимнастика.

Знаете ли вы:

Можно выполнять упражнения только на растяжку, не прилагая практически никаких усилий. И вы все равно будете худеть. В среднем, как уверяют тренеры и многие последователи системы, потеря веса за одну неделю составляет 5 кг. В начале выполнения упражнений потери веса может и не быть, но значительно уйдут ваши объемы. Это случается за счет того, что масса жировая замещается массой мышечной, а она, как известно, намного тяжелее. Когда вы втягиваете живот под ребра (после дыхания) происходит массаж всех внутренних органов, что оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. При похудении у многих женщин наблюдается обвисание кожи, что совсем не относится к бодифлексу. Во время занятий подтягиваются ваши мышцы, которые в свою очередь подтягивают кожу.

Начнем с дыхания. В системе бодифлекс очень важно правильное дыхание. Сначала нужно сделать спокойный выдох ртом (до конца, чтобы в легких совсем не осталось воздуха), затем резкий глубокий вдох носом, тем самым наполнив легкие до отказа, и выдохнуть весь воздух через рот (до свистящего звука). После выдоха необходимо задержать дыхание на 8-10 секунд (в это время вы делаете упражнение), после чего сделать вдох носом. Если вы только начинаете заниматься бодифлексом, задержка дыхания может быть намного короче. Вы можете начать с трех секунд, прибавляя каждый день по секунде. Не мучьте себя, задерживая дыхание, на пользу это не пойдет. Правильное дыхание – половина успеха.

Основные упражнения бодифлекс

«Алмаз». Сделав дыхательное упражнение, сложите вместе ладони перед собой. При этом ваши плечи должны быть расправлены, а предплечья строго параллельны полу. Вы должны почувствовать напряжение грудной мышцы и мышц рук.

«Шлюпка». Исходное положение – сидя на полу, ноги разведены в стороны. Спина немного отклонена назад, руки за спиной упираются в пол. Сделав дыхательное упражнение, потянитесь вперед, держа при этом спину ровно.

«Кошка». Исходное положение – стоя на четвереньках. Спина строго параллельна полу. Сделав дыхательное упражнение, выгните спину вверх так, будто вас подвесили на крючок. После счета вернитесь в исходное положение.

И помните, сочетание правильного дыхания и несложных физических упражнений сделают вашу фигуру стройнее, а организм более здоровым.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Олеся | 2013-10-28

Я занималась бодифлексом еще в 2002 году причем занималась абсолютно правильно и как человек, который все детство серьезно занимался спортом могу сказать, что эта система лично на мне не работает. Возможно эта система поможет похудеть только очень полным людям, которые никогда не занимались никаким спортом и результат появиться только из-за того что человек просто оторвал свою пятую точку от дивана. Сделать тело красивым, спортивным и сексуальным может только сочетание здорового питания и регулярных занятий спортом со свободными весами, а так же кардионагрузки. Участницы соревнований фитнес-бикини яркий тому предмет!

Леся | 2016-03-14

Послушайте, вы не видите разницы между стройным и накачанным телом. Бодифлекс даёт стройность, укрепляет мышцы и удлиняет их, но НЕ ПЕРЕКАЧИВАЕТ! У вас цель накачанное тело, а у меня красивое и грациозное, каждому своё. И бодифлекс лепит тело мечты, а с рельефными мышцами он ничего сделать не может, об этом пишет сама основательница системы: бодифлекс не работает на закачанных мышцах, так что это не ваше. Посмотрите какая офигенная фигура в основательницы бодифлекса Грир Чайлдерс, она как барби! Хотя наверное не в вашем вкусе, вы любительница закачаных задниц и рельефных бицепсов.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-28

Зоя, я с бодифлексом не сталкивался. И сам не практиковал. Но раз он так широко распространился, значит, как минимум, хоть какой-то эффект есть. Попробуйте.

ответить
Зоя | 2013-10-28

Илья, и каково Ваше авторитетное мнение по этому поводу? Я вот статью прочитала, так заинтересовалась, что уже нашла в нете где у нас в Краснодаре такое преподают, думаю, может и мне надо... Но отзывы противоречивые. И все-таки с холотропом не принято шутить. Как вы считаете,если лишних 3-5, то стоит ли связываться с этим бодифлексом?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама