Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Что такое аквааэробика?

Автор неизвестен
Размещено: 2013-09-29 16 376
Что такое аквааэробика?

Это замечательный комплекс специальных упражнений, включающий в себя танцевальные движения, проводимые в воде. Она создана, прежде всего, для тренировки сердечно сосудистой системы. Занимаясь аквааэробикой, путем преодоления сопротивления воды - равномерно развивается мускулатура, мышцы становятся сильнее, выносливее и эластичнее.

Все занятия проводятся под руководством инструктора. Он подбирает специальные программы для всех категорий: от новичков до профессионалов. Новички обучаются различным движениям в воде ногами и руками. Более продвинутые программы включают в себя более сложные гимнастические упражнения и танцевальные движения. Продолжительность одного занятия занимает от 40 до 50 минут. Занятия начинаются с разминки и различными упражнениями на растяжку.

Кому показано заниматься аквааэробикой?

1. Заниматься аквааэробикой разрешается людям всех возрастов и уровня подготовки. Если человек не умеет плавать, это не означает, что ему противопоказаны занятия. Занимаются упражнениями в воде обычно стоя в ней по грудь, что уменьшает вес тела в среднем на 85%.

2. Занятия аквааэробикой идеально подходят не только здоровым людям, но, прежде всего, она предназначена для страдающих ожирением, артритами, имеющих проблемы в шейных и поясничных отделах, людям, перенесшим инсульт. Для такой категории людей упражнения на суше по понятным причинам даются с трудом, но в воде они великолепно справляются с нагрузками.

3. Такой вид занятий прекрасно подходит людям преклонного возраста и беременным женщинам.

4. Занятия аквааэробикой позволяют максимально снижать мышечное и нервное напряжение в целом. Во время тренировок тело получает своеобразный массаж. Кожа за счет него становится упругой и эластичной. Во время занятий в мышцах не накапливается молочная кислота. Это не создает болевых ощущений, как после тренировок на суше. Во время занятий аквааэробикой, прорабатываются практически все мышцы тела.

5. Занимаясь в воде, прекрасно снимается напряжение в позвоночнике, что позволяет исправлять осанку.

6. Также занятия аквааэробикой рекомендуются людям, страдающим варикозным расширением вен. Тренировки нормализуют в целом циркуляцию и отток венозной крови. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Знаете ли вы:

Преимущества аквааэробики:

  • Все упражнения безопасны и приятны;
  • При проведении упражнений, исключен риск повреждения мышц, суставов и костей. По окончании занятий, человек не испытывает дискомфорт и боль в суставах;
  • За счет более плотной водной среды, при тренировках оказывается большее сопротивление на организм в целом. Это сказывается на равномерном укреплении всех мышц;
  • За счет уменьшения тяжести в воде, возможно, выполнить больший объем движений, что сохраняет подвижность суставов. Это актуально для людей преклонного возраста;
  • Во время тренировок организм не подвергается перегреву, как на суше. Средняя температура воды составляет 27-28 градусов.
  • Расход калорий при занятиях аквааэробикой требует больших затрат калорий, чем на суше. За одно занятие расходуется от 450 до 700 ккал.

Различные упражнения:

1. Лыжный шаг. Встав прямо на слегка согнутых ногах в коленях, имитировать движения лыжника. Корпус при выполнении упражнений необходимо держать прямо. Выполняя это упражнение, задействуются все группы мышц.

2. Выпад. Опустив плечи, напрячь пресс и спину. Согнув правое колено, резко вытолкнуть ногу перед собой, при этом держать ее максимально прямо носком вверх. Удар напоминает выпад по воображаемому противнику. В это время нужно одновременно потянуться к носку левой рукой. После этого повторить удар другой ногой. Это упражнение позволяет укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер.

3. «Поплавок». Стоять прямо, опустив руки вдоль туловища. Согнуть колени, не отталкиваясь от дна бассейна подтянуть их к груди. В это же время ладонями вниз проводить давящие движения. Плечи все время находятся над водой. Стараться удерживать корпус вертикально и тянуться макушкой вверх. Это способствует укреплению косых мышц живота.

Постепенно, после освоения навыков правильного положения тела в воде и правильного дыхания, нагрузка и сложность упражнений увеличивается.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама